Простая водная диета для похудения

Одной из самых щадящих и простых систем питания для похудения является водная диета. Как правильно ее соблюдать? Какие продукты можно есть? От чего следует отказаться?

Правила диеты

Правила диеты

Суть водной диеты в том, что за полчаса до каждого приема пищи необходимо пить воду. Это поможет ускорить обменные процессы и сократить объём съеденной пищи. Пить во время еды и сразу после нее нельзя. Но разрешается пить воду можно через час после приема пищи. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.

Что касается другой жидкости, можно употреблять кофе, сок, чай, коктейли. Однако предпочтение стоит все же отдать чистой воде. При желании можно добавлять в стакан с водой дольку лимона, чтобы улучшить ее вкус.

В день придется выпивать не менее 1,5 л воды. Начинать можно и с меньшего объёма. Важно слушать свой организм. Если появилось недомогание (бурление в животе, отеки), стоит уменьшить количество выпитой воды.

Первый стакан воды надо выпить за полчаса до завтрака. Рядом с рабочим местом следует поставить бутылочку воды, чтобы не забывать пить.

Кроме того во время диеты важно сократить потребление соли, чтобы избежать отечности. Но убирать ее совсем не следует.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Как составить меню?

Как составить меню?

Есть варианты водной диеты на три, семь и четырнадцать дней.

Трехдневная диета довольно простая. Можно есть ржаной хлеб, фрукты, овсянку, яйца, сыр, курицу, овощи, рыбу, постное мясо, творог.

Меню может быть таким:

  • утром: овсянка и творог; или два тоста, яйцо и сыр;
  • перекус: фрукт;
  • обед: отварная курица, салат; или борщ и салат;
  • полдник: фрукт; или тост;
  • вечером: два яйца, салат, тост с сыром; или запеченная рыба и тушеные овощи.

Диета, которая рассчитана на семь дней, более строгая. Но тоже сытная.

Не разрешается есть крупы, пить кофе. Готовить овощи, рыбу и мясо следует в пароварке или просто варить.

Примерное меню:

  • завтрак: отварное куриное мясо, салат; или яйца, огурец и творог;
  • перекус: ягоды; или фрукты;
  • обед: овощной бульон, отварные овощи и курица; или отварная рыба, салат, хлеб, яблоко;
  • полдник: фрукты; или сыр;
  • ужин: отварная рыба, салат, йогурт; или вареная телятина, овощное рагу, кефир.

Двухнедельная диета предполагает четырехразовое питание. Второго завтрака нет. Разрешены морепродукты, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, рис, гречка, сухофрукты, ягоды, ржаной хлеб, грибы, орехи, яйца.

Как составить меню? Важно помнить о том, что порции должны быть небольшие. Утром лучше есть салаты или каши. В обед разрешаются супы, рагу, мясо и рыба. А вечером стоит отдать предпочтение овощам и морепродуктам.

Вот пример меню:

  • утром: салат из капусты, чай; или творог и пара гренок; или гречка и два помидора;
  • обед: овощной суп и тушеная рыба; или куриный бульон с сухариками, рагу; или рис с овощами, отварной говяжий язык;
  • полдник: фрукты; или ягоды; или сухофрукты;
  • вечером: тушеные грибы и две картофелины в мундире; или креветки с овощами и кефир; или свинина на пару и салат.

Если очень хочется есть, между приемами пищи можно съесть несколько орехов, сухофрукты, пару ложек овощного салата.

Во время водной диеты последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Полезно в период похудения подключить физические нагрузки, это ускорит прогресс.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 09.02.2021 11:31
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Диета на кашах: эффективное похудение на злаках
Как худеть сытно и без вреда для здоровья? Выбирайте любимые крупы и готовьте каждый день!
Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8
Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.
Диета Пьера Дюкана: как советует худеть Дюкан?
Пьер Дюкан – французский доктор, разработавший диету, которая многим помогла сбросить лишний вес.
Диета шесть лепестков: суть диеты, плюсы и минусы, отзывы
Не знаете, какую диету выбрать? Попробуйте диету 6 лепестков. Мы расскажем, как ее соблюдать, поговорим о плюсах и минусах.
Экспресс-диета на 10 дней: экстренное похудение
Хотите похудеть быстро? Лучше сделать это качественно на продолжительной диете и закрепить результат.
Диета на 3 дня: быстрое похудение за короткий срок
Диета на 3 дня – отличный способ разгрузить организм и сбросить лишнее, благодаря низкокалорийному меню.