Особенности кисломолочной диеты для похудения

Кисломолочная продукция — это целая группа продуктов, которые получают в результате сквашивания молока под влиянием специальных бактерий (молочнокислых или уксуснокислых). Также в процессе приготовления могут участвовать дрожжи. Кисломолочная продукция может принести много пользы человеческому организму, также ее можно использовать для борьбы с лишним весом. Разные виды кефира, йогурта и творога отлично усваиваются организмом и помогают забыть о чувстве голода. Как выбрать лучший вариант кисломолочной диеты для похудения? И всем ли подойдет такая программа питания?

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Какой эффект дает кисломолочная продукция?

Какой эффект дает кисломолочная продукция?

Такие продукты питания положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, они помогают нормализовать работу кишечника, восстановить полезную кишечную микрофлору. Врачи нередко советуют принимать их в пищу после антибактериальной терапии. Также кисломолочные продукты отлично избавляют от запоров, стимулируя процесс переваривания пищи и быстрое освобождение кишечника.

Кисломолочная диета для похудения — это краткосрочная программа питания, которая поможет:

  • наладить обмен веществ, улучшить поглощение полезных нутриентов из пищи;
  • очистить кишечник;
  • устранить повышенную отечность, выводя избыток жидкости из организма;
  • добавить тонуса и энергии, устранить сонливость и усталость;
  • улучшить состояние кожи.

Конечно, чтобы ощутить эффективность такой программы питания, необходимо использовать лишь свежие продукты, в составе которых нет дополнительных не слишком полезных компонентов (красителей, консерваторов, загустителей). Отдавайте предпочтение продукции с относительно небольшим процентом жирности.

Три разгрузочных дня

Кисломолочная диета для похудения может включать потребление фруктов, овощей и других полезных продуктов. Чтобы избежать ненужного чувства голода, в сутки нужно проводить около 6 приемов пищи — с примерным интервалом в 2,5 часа. Также для разнообразия можно чередовать разные продукты. Примерная схема питания:

  • проснувшись, выпейте половинку стакана обычной теплой воды;
  • на завтрак съешьте 120 г творога (в качестве альтернативы ему можно использовать натуральный йогурт) и одно яблоко, также выпейте чашку чая или кофе с добавлением молока;
  • для первого перекуса подготовьте 35 г твердого сыра или несоленой брынзы, также выпейте стакан негазированной минеральной воды;
  • отличным вариантом для обеда станет окрошка, приготовленная на кефире, а также одно вареное яйцо;
  • на полдник съешьте банан или морковку, запейте зеленым чаем;
  • в качестве ужина можно выпить ряженку или йогурт с добавлением чернослива;
  • где-то за час до ночного отдыха выпейте стакан подогретого молока.

Подобной схемы питания стоит придерживаться в течение 3 дней. При желании можно продлить эту диету и на более долгий период времени: в этом вопросе нужно прислушиваться к потребностям собственного организма.

Овощная кисломолочная диета

Возможным вариантом кисломолочной диеты может стать сочетание кисломолочной продукции с разными овощами. Такая программа питания также является непродолжительной, не стоит придерживаться ее более 3 дней подряд, чтобы не навредить организму. Для избавления от лишнего веса использовать 2 варианта диеты:

  • принимать в сутки 1,5 л кисломолочных напитков и около 1 кг различных овощей;
  • съедать в сутки 400 г нежирного творога или малокалорийного сыра, 1 л кисломолочных напитков и до 800 г разной зелени и овощей.

При такой диете вполне можно готовить из разрешенных продуктов разные блюда: салаты, коктейли и всевозможные смузи. Также допускается раздельное питание. Овощи разрешены все, за исключением картофеля.

Фруктово-овощная кисломолочная диета для похудения

Это более разнообразный вариант питания, который также не подходит для длительного применения. Она подразумевает использование сырых овощей и фруктов, которые сочетаются с разными видами кисломолочной продукции. Параллельно стоит пить травяные чаи, молочную сыворотку и обыкновенную чистую воду.

Примерная схема питания:

  • на завтрак можно съесть порцию классического йогурта с яблоком (натрите его на терке или нарежьте небольшими кусочками);
  • на обед приготовьте холодный суп: накрошите пару огурцов и пучок зелени, затем залейте эту смесь стаканом кефира;
  • в качестве полдника съешьте порцию салата из фруктов, заправленного нежирной сметаной;
  • отличным вариантом ужина станет порция творога с мелко накрошенной зеленью, а также травяной чай.

Чтобы не сорваться после такой диеты, стоит избегать откровенно вредной пищи и вводить привычные продукты постепенно. Не нужно отказываться от кисломолочной продукции — пусть она остается в повседневном меню и продолжает приносить пользу здоровью.

Кому противопоказана кисломолочная диета?

Иногда кисломолочная диета может принести больше вреда, чем пользы. Такая программа питания не рекомендована людям с:

  • повышенной кислотностью желудочного сока;
  • хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
  • болезнями почек и всей мочевыводящей системы;
  • патологиями в работе щитовидной железы;
  • гипотонией (сниженным артериальным давлением).

При наличии любых проблем со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете. Избавиться от лишнего веса можно и без радикальных ограничений в привычном питании.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Кисломолочная диета: полезно и вкусно
Любите творог, йогурт и кефир и хотите похудеть? Попробуйте кисломолочную диету? Мы подскажем, как правильно ее соблюдать.
Результаты и отзывы о диете 5 столовых ложек
Диета 5 столовых ложек – хороший способ сбросить вес, но при этом следует изменить свои пищевые привычки.
Черешня для похудения и здоровья
Черешня поможет похудеть, если включить ее в меню сбалансированной диеты. Ягода полезна и для организма.
Как рассчитать идеальный вес и сбросить его по диете Дюкана?
Диета Дюкана – эффективный способ борьбы с лишними килограммами, но у него имеются противопоказания.
Опубликовано 26.01.2021 12:29
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы