Диета для похудения «5 разовое питание» — это вариант диеты для тех, кто мечтает о стройной фигуре, но не хочет голодать. Данная диета основана на дробном питании и ограниченном потреблении калорий. Наиболее эффективна она будет для тех, кто ведет активный образ жизни или уделяет хоть какое-то время на занятия спортом.
Важно знать!
При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.
Важно также контролировать объёмы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день. На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.
В идеале нужно сделать так, чтобы 5 разовая диета для похудения стала привычным образом жизни, а не кратковременным диетическим курсом. Похудение при частом употреблении продуктов малыми порциями достигается за счет того, что организму приходится практически все время перерабатывать пищу — обменные процессы постоянно функционируют, налаживая таким образом свою стабильную и эффективную работу.
Варианты диеты
Пятиразовая диета для похудения имеет несколько вариаций, но рассмотрим только самые эффективные.
Вариант №1
- 1-й завтрак — яичница из 2-х яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
- 2-й завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
- Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
- Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
- Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
- Перед сном — стакан кефира.
Вариант №2
- 1-й завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
- 2-й завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
- Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
- Полдник — отвар из шиповника;
- Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
- Перед сном — стакан кефира.
Объём порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами.
