Общими причинами зрительного напряжения и возникновения различных дискомфортных ощущений в глазах являются усталость или стресс, работа при плохом освещении и длительный зрительный контакт с мониторами цифровых устройств. Даже нахождение в помещении с кондиционером или вентилятором может спровоцировать дискомфорт в глазах, особенно у тех людей, которые носят контактные линзы. Снизить негативное влияние этих факторов, сохранить здоровье глаз и зрение могут полезные рекомендации офтальмологов и простые упражнения, эффективность которых доказана на практике миллионами людей со схожей проблемой.
Общие рекомендации и рецепты для поддержания здоровья глаз
Офтальмологи всего мира настоятельно рекомендуют пользоваться следующими простыми рецептами, чтобы сохранить зрение и здоровье глаз:
- если вы работаете за компьютером, то рекомендуется периодически делать такое упражнение: всматриваться в дальний объект или метку на стекле, а через 20 секунд переводить взгляд на свои руки, сложенные на груди. Это простое, но эффективное упражнение нужно делать каждые два часа, проводимые возле монитора;
- не используйте слишком много косметики для век — от нее тоже может возникать напряжение. Вместо фабричных косметических средств отдавайте предпочтение домашним маскам, приготовленным по простым рецептам из доступных продуктов;
- пользуйтесь увлажнителем воздуха, если работаете в помещении с вентилятором или кондиционером;
- обязательно высыпайтесь, потому что недостаток сна негативно влияет на здоровье глаз и состояние кожи век. Повысить тургор кожи вокруг глаз можно с помощью массажа и масок, приготовленных по проверенным рецептам;
- носите солнцезащитные очки, когда выходите на солнце. Линзы очков с защитой от всех видов ультрафиолетовых лучей нейтрализуют их негативное влияние на роговицу. Если нет возможности приобрести качественные солнцезащитные очки, лучше вообще обойтись без них, иначе можно только усугубить проблему. Дело в том, что темные линзы очков вызывают расширение зрачков, а при условии, что стекла не имеют достаточную защиту от ультрафиолетовых лучей, они беспрепятственно попадают на роговицу, обжигая ее;
- поддерживайте рацион продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, а при приготовлении блюд используйте рецепты, которые максимально сохраняют полезные вещества продуктов;
- постоянно принимайте витамин А и его предшественник бета-каротин для общего укрепления здоровья;
- регулярно выполняйте упражнения гимнастики для глаз и проверяйте зрение у специалистов-офтальмологов, чтобы вовремя обнаружить проблему и предпринять все возможные меры для ее устранения.
Эффективные упражнения гимнастики для глаз
Учеными доказано, что следующие упражнения гимнастики для глаз, выполняемые регулярно, могут помочь снять напряжение с глазных мышц и сделать их более гибкими, усилить кровообращение и улучшить зрение:
- Для уменьшения напряжения мышц глазного яблока нужно подвигать глазами против часовой стрелки и по часовой стрелке по 10-15 секунд в каждом направлении. Повторяйте 4-5 раз подряд. Делайте это упражнение каждые полчаса работы за компьютером.
- Держите карандаш или ручку на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьте на этом предмете свое внимание. Медленно приближайте предмет и отодвигайте, продолжая концентрировать на нем внимание. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Массаж и простые рецепты компрессов для здоровья глаз
Существуют доступные каждому человеку простые рецепты и способы быстрого снятия напряжения с глаз. Их можно использовать в любое удобное время. К ним относятся, например, массаж и компрессы. Для расслабления глаз нужно ежедневно массировать закрытые веки. Это очень бережная процедура, которая эффективно помогает снять напряжение глазных мышц, а также улучшает кровообращение в глазах. Кроме того, массаж активизирует работу слезных желез и предотвращает сухость глаз.
Компрессы для глаз оказывают положительное косметическое воздействие, повышая тургор век и кожи под глазами. Простые рецепты компрессов не заставят вас потратить на их приготовление много времени, но зато эффект от подобных процедур вы увидите уже через пару дней.
Самые популярные и доступные рецепты компрессов представлены ниже:
- Холодный компресс.
Прохладная вода прекрасно помогает снять напряжение с глаз. Такой компресс расслабляет уставшие мышцы вокруг глаз, стимулирует кровообращение и уменьшает отечность. Оберните чистой тканью несколько кубиков льда. Положите компресс на закрытые веки и полежите так 10—15 минут. Если у вас под рукой нет льда, то намочите полотенце холодной водой, отожмите и приложите к закрытым глазам на несколько минут. Этот метод действует как «скорая» помощь. Вы сразу почувствуете результат. Еще более простой рецепт — побрызгать холодной водой на лицо и закрытые глаза. Такой душ оказывает на глаза быстрое расслабляющее действие.
- Настой ромашки.
Расслабляющие и успокаивающие свойства ромашки можно использовать, чтобы снять напряжение с уставших глаз. С помощью ромашки можно уменьшить и отечность век. Рецепт такого компресса предельно прост: заварите два чайных пакетика аптечной ромашки, отожмите их и немного остудите. Еще теплые пакетики положите на закрытые веки, расслабьтесь на 10-15 минут. Кстати, не стоит выливать полученный ромашковый настой. Его можно выпить вместо чая. Это прекрасное средство для снятия стресса.
- Огурец.
Ломтики огурца прекрасно помогают избавить глаза от напряжения. Благодаря своим вяжущим свойствам, огурец может расслабить усталые мышцы вокруг глаз, убрать темные круги и отеки. Нужно отрезать от охлажденного огурца два круглых ломтика и поместить их на веки. Кроме расслабления, это еще отличная косметическая процедура. Кстати, если под рукой не оказалось свежего огурца, его в этом рецепте с легкостью заменит сырой картофель.
- Молоко.
Это очень популярное средство, которое быстро устраняет любой дискомфорт в области глаз. Выбирайте молоко с высоким содержанием жира. Именно жир оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на глаза. Молоко очень полезно для уменьшения отечности и снятия раздражения с глаз. Просто намочите два ватных диска в холодном молоке и приложите их на несколько минут к закрытым глазам.
