07.06.2018 Обновлено: 13.12.2019 1502

Боль в глазах при работе за компьютером: профилактика КЗС

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Современный человек активно пользуется компьютером для учебы, работы, развлечений. Но длительное сидение перед компьютером повышает риск развития многих болезней. И в первую очередь оно негативно отражается на зрении. Многим из нас хорошо знакомы такие неприятные симптомы, как боль, жжение, сухость и покраснение глаз. Они возникают, если много времени проводить за компьютером и не соблюдать правила работы с ним. Но если пользоваться компьютером правильно и регулярно выполнять специальные упражнения для глаз, можно избавиться от дискомфортных ощущений и даже улучшить зрение.

Компьютерный зрительный синдром: боль, жжение, сухость, нечеткое зрение

Компьютерный зрительный синдром: боль, жжение, сухость, нечеткое зрение

Во время работы за компьютером орган зрения испытывает огромную нагрузку, и она не проходит бесследно. У тех, кто слишком много времени проводит перед экраном компьютера, часто развивается компьютерный зрительный синдром (КЗС), который проявляется следующими симптомами:

  • усталость глаз;
  • сухость и покраснение;
  • боль, зуд, жжение;
  • ощущение «песка в глазах»;
  • потеря четкости изображения (пелена, туман перед глазами);
  • трудности при переводе взгляда с одного объекта на другой.

Все эти неприятные симптомы — боли, жжение, двоение в глазах — бывают вызваны не только длительной, но и неправильной работой за компьютером. Профилактика компьютерного зрительного синдрома включает в себя правильную организацию рабочего места и специальную гимнастику для глаз. Соблюдая правила работы за компьютером и регулярно выполняя гимнастику, можно не только избавиться от синдрома компьютерной усталости глаз, но и улучшить зрение.

Профилактика компьютерного зрительного синдрома

Чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно придерживаться следующих правил:

  • Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 50-60 см от лица. Для удобства чтения нужно воспользоваться настройками, увеличивающими размер шрифта.
  • Окно должно находиться с левой стороны (для левшей — с правой).
  • Сидеть нужно с прямой спиной и прямо поставленной головой, при этом верхний край монитора должен располагаться на одном уровне с глазами.
  • Помещение должно освещаться равномерно.
  • При необходимости нужно поменять заводские настройки, установив комфортную яркость и контрастность монитора.
  • Нужно следить, чтобы экран компьютера всегда оставался чистым. На нем не должно быть пятен и разводов.
  • При длительной работе за компьютером нужно периодически делать паузы, чтобы глаза могли немного отдохнуть. Желательно отвлекаться от работы каждые 20 минут. Во время паузы можно выполнить простое упражнение: перевести взгляд с экрана компьютера на удаленный объект, расположенный на расстоянии примерно 20 метров, и смотреть на него в течение 20 секунд. Полезно также делать трехминутные перерывы после каждого часа работы. Можно подняться изо стола, пройтись по комнате и выполнить несколько простых упражнений для спины и шеи. Это станет хорошей профилактикой не только нарушений зрен