Пуловеры — самое спорное упражнение в бодибилдинге

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

На раннем этапе становления и развития культуризма пуловеры были очень популярны среди атлетов. Они считались незаменимыми для развития грудных мышц и обычно использовались в сочетании с приседаниями. В 70-х годах бодибилдеры переместились с горизонтальной скамьи в «Наутилус». Выполняемые в тренажере пуловеры называли «приседаниями для верха тела».

Свою былую популярность это изолирующее упражнение утратило в 90-х годах. В то время среди приверженцев фитнеса распространилось убеждение, что оно малоэффективно и травмоопасно. Между тем многие бодибилдеры высочайшего уровня успешно использовали пуловеры в своих тренировках и считали его первоклассным упражнением для развития мышц груди и спины.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Могут ли пуловеры причинить вред здоровью?

Большинство опасений относительно пуловеров связаны с возможным риском получить травму плечевых суставов. Существует также вероятность бросить на себя переносимый над головой снаряд или растянуть шею. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно перед включением пуловеров в программу тренировок удостовериться в своей готовности к их выполнению. Если приверженец ЗОЖ способен с полной амплитудой подтянуться и отжать гантели над головой, значит, он может переходить к пуловерам – у него достаточно подвижные плечевые суставы и тренированная верхняя часть спины.

Приступая к выполнению пуловеров, ложатся на спину вдоль скамьи и берут гантель так, чтобы ладони располагались на внутренней поверхности диска, а гриф размещался между большим и указательным пальцами. Помещают гантель над грудью на вытянутых руках и медленно опускают ее за голову максимально далеко, но до появления дискомфорта. Гантель должна достигнуть уровня скамьи либо опуститься немного ниже. Таким образом делают 12-15 повторений в 2-3 сетах, после чего можно продолжить работу, заменив гантель на штангу с изогнутым грифом. Четкое следование технике выполнения упражнения помогает обезопасить себя от травм.

Какие мышцы можно накачать с помощью пуловеров?

Пуловеры с гантелью более эффективны для развития мышц груди. Желательно оставлять это упражнение на конец тренировки, когда другие мускулы уже устали. Выполнение пуловеров на блоке позволяет сместить акцент на широчайшие мышцы спины. Это хороший способ ограничить участие ромбовидных, трапециевидных и других спинных мышц. На блоке достаточно сделать 4 подхода по 8-12 повторов. Для активации мышц с этого упражнения рекомендуют начинать тренировку спины.

Иногда пуловеры выполняют лежа поперек скамьи. Но таким образом любитель фитнеса не увеличивает нагрузку на спину, она остается точно такой же, как при расположении вдоль скамьи, разве что в работу включаться еще и мышцы живота. Кроме того, при поперечном расположении не удастся использовать технику, позволяющую увеличить диапазон движения. Работая по этой технике, свешивают голову со скамьи, чтобы опустить снаряд еще ниже. Так можно накачать передние зубчатые мышцы.


Читайте также

Упражнения с гантелями: советы новичкам ЗОЖ
Хотите качественно проработать плечевой пояс и грудной отдел? Начните выполнять пуловеры с гантелями!
Пуловер: упражнение фитнеса для проработки грудных мышц
Как увеличить объем грудной клетки и одновременно укрепить мышцы корпуса? В этом вам поможет излюбленное упражнение бодибилдеров – пуловер.
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Фитнес для грудных мышц: универсальный комплекс упражений
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Какие упражнения нужно включить в программу тренировок?
Пуловер: упражнение для девушек со штангой и гантелями
Хотите иметь высокую упругую грудь? Рассмотрим, какие упражнения следует включить в программу фитнес-тренировок для укрепления мышц груди.
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Даже новички в фитнесе знают, как важно уделять достаточно внимания проработке ног. Семь полезных советов помогут получить пропорциональное и красивое тело.
Опубликовано 25.12.2015 00:16, обновлено 07.09.2022 13:04
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы