Болью в спине страдает более полумиллиарда людей во всем мире, и эта цифра постоянно растет. Вполне возможно к 2050 году болевые ощущения в разных отделах позвоночника будут испытывать более 800 миллионов человек. Об этом свидетельствует исследование специалистов Сиднейского университета, опубликованное в журнале The Lancet Rheumatlogy в июне 2023 года.
Согласно мировой статистике, больная спина является одной из лидирующих причин утраты трудоспособности в возрасте до 45 лет. При этом во многих случаях именно труд провоцирует появление проблем с позвоночником. В статье расскажем, как предотвратить появление болей в пояснице с помощью растяжки, если ваша профессиональная деятельность сопряжена с постоянными нагрузками на спину.
Представителям каких профессий стоит делать растяжку спины
Из всех профессий наиболее вредны для спины те виды деятельности, которые связаны с поднятием тяжестей более 10-15 кг и/или продолжительным нахождением в неестественных положениях, при которых напрягаются отдельные мышцы, а позвоночник испытывает продолжительные статические перегрузки. В частности, в зону риска попадают грузчики, работники складов, медики, специалисты автосервисов, слесари, сантехники, работники производств, представители сферы клининга.
Значительный вред спине наносит «сидячая» работа. Когда человек сидит, мышцы находятся в расслабленном состоянии и практически не поддерживают позвоночник, за счет чего нагрузка на позвонки, межпозвонковые диски и суставы возрастает более чем в 8 раз по сравнению с положением лежа. По этой причине боли в спине различной этиологии и локализации испытывают многие офисные работники, кассиры, водители, работники банков, удаленщики.
Более чем в 4 раза возрастает статическая нагрузка на позвоночник в положении стоя, поэтому в зоне риска оказываются представители всех «стоячих» профессий. Боли в спине испытывают многие продавцы, провизоры, учителя, работники сферы бьюти (косметологи, парикмахеры), повара, бармены.
Почему стоит делать растяжку спины
Во многих случаях первопричиной боли в спине являются ослабленные и спазмированные (фасциальные укороченные) мышцы «антагонисты», которые становятся такими из-за неправильной осанки либо постоянных неравномерных или чрезмерных нагрузок на позвоночник. Изначально болезненные ощущения могут возникать только из-за мышечных спазмов. В дальнейшем к мышцам «подключается» искривленный позвоночник, который дает о себе знать невралгиями при защемлении и повреждении периферических нервов.
Различные методики растяжки спины — будь то упражнения из йоги или пассивные «тренировки» на специальных пневмокомпрессионных ковриках-матах — направлены на профилактику мышечных спазмов и укрепление слабых мышц. Таким образом растяжка помогает предотвратить появление мышечной боли и снизить риски для здоровья позвоночника.
Как делать растяжку спины без упражнений
Если регулярные занятия йогой — не ваш вариант, возможно, вам подойдет более простой и расслабляющий способ растяжки спины на пневмокомпрессионом коврике-мате Gapo Alance из Южной Кореи. На этом тренажере не нужно ничего делать — только лежать. Коврик деликатно растянет напряженные укороченные мышцы и снимет нагрузку с позвоночника, мягко воздействуя на шейный, грудной и поясничный отделы с помощью 5 надувающихся воздушных камер.
Пневмокомпрессионный метод растяжки можно применять как в качестве профилактики боли в спине, так и при наличии болевых ощущений. Во втором случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку использование мата противопоказано при выраженных искривлениях позвоночника, остеопорозе, позвоночных грыжах и некоторых других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Растяжка спины на пневмокомпрессионном коврике-мате: особенности процедуры
Прямоугольный коврик Gapo Alance имеет жесткое плоское основание, на котором расположены 5 воздушных камер, закрытых сверху прочным и приятным на ощупь материалом. К коврику с помощью шланга подключается аппарат-компрессор, который накачивает камеры сжатым воздухом.
Каждая камера при надувании приподнимает определенный отдел позвоночника, за счет чего спина прогибается вперед и прорабатывается шейный отдел позвоночника. Степень прогиба пользователь выбирает самостоятельно из доступных в настройках 8 уровней. Минимальное давление сжатого воздуха в камерах составляет всего 20 мм ртутного столба и почти не ощущается, максимальное давление 520 мм ртутного столба обеспечивает интенсивное воздействие.
Корейский аппарат Gapo Alance поддерживает 2 запрограммированных режима — автоматический и специальный. В автоматическом режиме коврик оказывает на спину более деликатное воздействие за счет отсутствия пауз между подачей сжатого воздуха в разные камеры. В специальном режиме паузы присутствуют, благодаря чему тот или иной отдел позвоночника некоторое время находится в приподнятом положении.
Существует возможность самостоятельно выбрать зону воздействия в зависимости от необходимости. В этом случае пользователь вручную задает количество активных камер (одна, две или три), которые будут надуваться и сдуваться одновременно.
Эффект от растяжки на коврике-мате
Коврик мат Gapo Alance растягивает мышцы спины и улучшает их кровоснабжение, делая мышечные волокна более эластичными — подтверждает мануальный терапевт Владимир Эни-Олорунд. Он на своем опыте убедился, что растяжка на пневмокомпрессионном массажере способствует расслаблению всего тела и оказывает положительное влияние на суставы, повышая их подвижность.
Процедуры на пневмокомпрессионном мате дадут определенные результаты по устранению мышечного дисбаланса, если делать растяжку регулярно по 15-30 минут 3-4 раза в неделю и постепенно повышать интенсивность воздействия до комфортного уровня. Доктор Эни-Олорунд рекомендует сочетать растяжку с мануальным массажем для более глубокой проработки проблемных мышц и разгрузки позвоночника.
Не только растяжка: прессотерапия на аппарате Gapo Alance
Благодаря дополнительным манжетам для различных частей тела аппарат Gapo Alance может использоваться не только для растяжки спины.
Расширив комплект с ковриком-матом рукавом, ботфортами и широким поясом, вы получите не только эффективный тренажер для спины, но также сможете проводить процедуру прессотерапии на разных участках тела. Такой аппаратный массаж используют для профилактики отёков и варикоза, для снятия тяжести в ногах после рабочего дня, в качестве быстрого восстановления после физических нагрузок, для общего расслабления и улучшения самочувствия.
Будьте здоровы и наслаждайтесь полноценной жизнью.
