Рациональное питание и коррекция веса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Есть такая шутка: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». На самом деле в такой шутке есть доля правды. Дело в том, что правильное питание в разумных пределах способно скорректировать вес. А если вы при этом еще и занимаетесь спортом – результаты не заставят себя ждать.

Коррекция веса без диет

Давайте разберемся, от чего вес растет. Казалось бы, ешь как обычно, но почему-то стрелка на весах все время стремится показать все больший и больший вес. А теперь ответьте на такие вопросы:

Как часто вы едите на ночь макароны, картошку, жирное мясо, мучное? Сколько раз в день вы едите? Насколько полноценный у вас рацион? Много ли едите на завтрак и обед?

Если разобраться, то типичная картина неправильного питания выглядит так: утром чашка кофе с булочкой, в течение дня сладости, потому что завтрак был больше похож на перекус. На обед какая-то быстрого приготовления вермишель или вообще без обеда, но зато на ужин поглощается почти вся дневная норма калорий в виде жирного и мучного. И все это благополучно усваивается организмом в течение ночного сна. Причем психология человека в данном случае говорит ему: ну я же в течение дня ничего не ел, надо же восстановить силы.

Непривлекательная картина,  не правда ли? Вместе с тем, в этой ситуации можно и нужно исправить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий приходилось на первую половину дня, особенно углеводы. Лучше всего на завтрак. Обед должен быть полноценным, желательно с овощами и фруктами. А ужин – лучше легкий, с минимумом углеводов и простых сахаров. А если между приемами пищи захотелось перекусить – можно принять порцию спортивного питания, если вы спортсмен или съесть обычное яблоко или грейпфрут – говорят, он сжигает жир.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Кушайте все и худейте!

Полноценная диета для похудения, при которой будет уходить жир, должна состоять из натуральных питательных продуктов растительного и животного происхождения. Желательно не налегать на искусственную пищу, а также фаст-фуд и большое количество сладостей в виде конфет, печенья и прочей выпечки, куда предпочтительнее свежие фрукты и овощи.

Правильное питание предполагает прием пищи небольшими порциями в течение дня. Нет ничего страшного, если вы будете кушать не три раза в день, а пять. Напротив – небольшие порции не создают излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт и не заставляют организм откладывать жир из излишков съеденной пищи.

Хороший завтрак может состоять из овсянки на воде, фрукта, чашки зеленого чая, можно чуть-чуть печенья или конфету. В обед съешьте немного вареного мяса с овощами и зеленью, фрукты можно употребить на десерт. На ужин можно приготовить яичницу или омлет с сыром и овощной салат, или съесть на ночь порцию творога, добавив туда для вкуса кусочки фруктов или ягоды.

Эти советы помогут вам питаться вкусно и при этом худеть, сохраняя красоту и здоровье тела.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Безбелковая диета для похудения: правила и принципы
Хотите похудеть? Откажитесь от употребления белка, и вы сможете дополнительно поправить своё здоровье.
Диета для похудения: как сохранить свои мышцы?
Хотите сохранить свои мышцы на диете для похудения? Ешьте больше белка — мяса, рыбы, «молочки», орехов.
Как похудеть без вреда здоровью?
Решили вести здоровый образ жизни и похудеть? Тогда прямо сейчас замените вкусную печеньку яблоком и прочитайте статью ниже с полезными советами по теме.
Раз, два, три: диета из 3 продуктов
Хотите похудеть? Вам поможет диета из 3 продуктов — яблок, творога и овсянки. При желании её можно расширить.
Картофель в питании: влияние на здоровье и сахар крови
Многие люди заботятся о своем здоровье и следят за уровнем углеводов питания. уменьшая количество картофеля в питании.
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Опубликовано 20.09.2015 14:46, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Опыт организации новосибирского центра клинической диетологии и коррекции веса: новые технологии питания и реабилитации / Шпагина Л.А., Герасименко О.Н., Сухатерина Н.А., Лазарева Э.Ш., Бондарь Н.П. // Вопросы питания 2015 Т. 84 №S5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы