Раздельное питание для похудения на неделю – это хорошая возможность примерить на себя данную модель питания без нанесения вреда организму. В чем же суть самого раздельного питания?
Суть раздельного питания
Вся пища, которую мы поглощаем, условно делится на 3 категории: белки, углеводы и жиры.
-
К белкам отнесем молочные продукты, мясо, бобовые, рыбу и орехи.
-
К жирам принадлежат любые жиры животного или растительного происхождения.
-
К углеводам относятся: каши, картофель, мучные изделия, сладости.
Речь идет о совместимости этих продуктов. Жиры сочетаются практически со всеми продуктами, а белки с углеводами не сочетаются вовсе. Происходит это за счет того, что для переваривания углеводов необходима щелочная среда, а для белков – кислая. А кислота при взаимодействии с щелочью образует воду, в которой не переваривается все съеденное, а попросту гниет в нашем кишечнике.
Также помимо различных условий необходимых для переваривания разной пищи, еще требуется разное количество времени.
Таким образом, за 1 прием пищи необходимо совмещать только сочетаемые продукты, между несовместимыми продуктами должно пройти не менее 3 часов, в зависимости от времени переваривания одного или другого продукта.
Раздельное питание для похудения на неделю способствует улучшению состояния организма, его оздоровлению, очищению и снижению веса.
Список несочетаемых продуктов
Молоко – самостоятельный продукт, так же, как дыня или арбуз.
Нельзя смешивать несколько видов углеводов или белков на одной тарелке и в одной порции.
Углеводы с кислыми овощами или фруктами.
Правила похудения
Обладая данной информацией, составим правила раздельного питания для похудения на неделю.
-
Ешьте часто, по расписанию маленькими порциями.
-
Употребляйте только сочетающиеся продукты не менее 4-5 раз в день.
-
Исключите жирное, жареное и сладости.
-
Совершайте ежедневные 20 минутные прогулки.
-
Пищу тщательно пережевывайте, пить можно только через 15-20 минут после приема пищи.
-
В качестве жиров каждый день съедайте по 2-3 грецких ореха.
-
Старайтесь есть продукты в сыром виде или после короткой тепловой обработки.
-
Откажитесь от копченостей и прочих магазинных полуфабрикатов и готовой продукции.
-
Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды.
Приблизительное меню раздельного питания
Примеры завтрака
-
Овсяная каша на воде (180 г), 1 киви
-
Гречневая каша (180 г), зеленый чай (200 мл), 1 апельсин
-
Пшеничная каша (180 г), апельсиновый сок (150 мл)
-
Ячменная каша (180 г), 1 кусочек хлеба из муки грубого помола
-
Овсяная каша (180 г) с йогуртом без добавок (100 мл)
Примеры обеда
-
Салат из зеленых овощей (200 г), чайная ложка оливкового масла, четверть куриной грудки
-
Яичница с брокколи (150 г), чашка черного чая
-
Телятина тушеная с овощами (без картофеля) (200 г)
-
50 г сыра, рыбный суп (180 г), свежие овощи (100 г)
-
Рыба на пару с овощами (200 г), приготовленными на гриле, чай (200 мл)
Примеры ужина
-
Овощной суп (180 г), салат из капусты и огурца (80 г)
-
Омлет на сухой сковороде (из 2 яиц), тертая морковь (70 г)
-
Овощной суп (200 г), помидор с кусочком сыра (50 г)
- Омлет с грибами (200 г)
