Разгрузочный день помогает избавиться от лишней жидкости в организме, дает организму шанс перестроиться, приспособиться к новому режиму питания. В этот день отсутствует нагрузка на систему пищеварения. При этом разгрузка не предполагает голодания. Какие можно выбирать разгрузочные дни для похудения? Варианты на любой вкус.
Овощные разгрузочные дни
Овощное меню в разгрузочный день может быть очень разнообразным. Можно тушить, варить и употреблять овощи в свежем виде. Лучше всего выбирать разные виды капусты, шпинат, кабачки, тыкву, огурцы, помидоры, морковь, свеклу. Но при желании можно использовать любые овощи, кроме картофеля.
Общий объём продуктов следует разделить на 6-8 приемов. В день можно съесть до килограмма овощей. Кроме того, разрешено пить чай, травяные отвары, минеральную воду, кефир. Салаты следует заправлять только растительным маслом. Соль следует сократить.
Вот примерное меню на день:
- утром: салат из огурцов, капусты и зелени;
- перекус: смузи из брокколи, шпината, огурца;
- обед: овощной суп;
- полдник: сладкий перец;
- ужин: отварная цветная капуста и зеленый чай.
Меню может быть и другим. И овощи обязательно следует выбирать на свой вкус. Не стоит готовить капусту, если вы ее не любите.
Белково-овощная разгрузка
Такая разгрузка будет более сытная. Овощи можно выбирать любые, а что касается белковой составляющей, это может быть творог, курица, рыба, говядина.
Обязательно надо употреблять овощи в сыром виде, хотя бы два раза в день. Можно также тушить, запекать и варить овощи. В день разрешается употреблять 500 г белковых продуктов и 1-1,5 кг овощей. Весь объём пищи следует разделить на шесть приемов.
Меню может быть таким:
- завтрак: творог, салат из томатов и огурцов;
- перекус: смузи из творога и овощей;
- обед: вегетарианский борщ;
- полдник: салат;
- вечером: творог и овощное рагу.
Если выбираете мясо, меню можно составить так:
- утром: два ломтика отварной курицы, салат из капусты и моркови;
- второй завтрак: два свежих огурца;
- обед: тушеная курица с овощами;
- перекус: овощной смузи;
- ужин: кусочек отварной курицы и салат с овощами.
Очень сытное меню.
Разгрузочный день на крупах
Можно устраивать разгрузку и на кашах. Обычно используют гречку, рис, овсянку, перловку. Есть разные варианты: с яблоками, кефиром, творогом.
Популярной является разгрузка на гречке и кефире. Необходимо сварить стакан гречки и есть его в течение дня. Что касается кефира, можно выпить литр кисломолочного напитка. Конечно, надо выбирать нежирный кефир. Кроме того, можно пить зеленый чай, отвар шиповника.
Разгрузочный день на рисе предполагает употребление отварного риса без соли и сахара. Можно добавить яблоки. В день разрешается съесть 4-5 зеленых яблок. Или овощи. Лучше всего взять морковь, капусту, огурцы, сладкий перец. Из овощей можно готовить салаты и смузи.
Есть много вариантов разгрузки на овсянке. Например, на каше и яблоках, или каше и кефире. В день можно съедать 500 г фруктов и 200 хлопьев. Кроме того, не стоит забывать о жидкости. Во время разгрузочного дня необходимо выпивать до 2 л. Это может быть вода, чай, минералка, травяные отвары и настои.
Разгрузочные дни для похудения могут быть разными. Главное, не устраивать разгрузку чаще, чем раз в неделю.
