Эффективная диета в домашних условиях: меню на несколько дней

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Для снижения веса требуется немало сил и терпения, но диета в домашних условиях бывает эффективна. Меню, подробное описание помогут похудеть без тяжелых ограничений в питании.

Диета в домашних условиях

Всем известны постулаты о здоровом образе жизни, качественных продуктах, физических нагрузках, но не всегда удается им следовать. Как правильно питаться, соблюдать диету в домашних условиях? Есть способ, но и он требует определенных усилий, и немалых. Самая непростая задача — избавиться от жира на боках и животе. Для женщин эта проблема стоит особенно остро в связи с физиологическими особенностями, ведь она рожает детей и небольшие запасы жира для полноценного вынашивания необходимы. Согласно исследованиям, которые были опубликованы в журнале «Мир современной науки», такие факторы, как наследственность и состояние окружающей среды влияют на здоровье только отчасти, 50% зависит от самого человека.

Как правильно питаться? Как бы это ни было трудно, стоит отказаться от мучного. Сначала совсем, а после включать в рацион минимальное количество хлебобулочных изделий. Но не всегда только питание влияет на состояние организма. Нередко стрессовые ситуации провоцируют набор лишних килограммов, и даже если рацион выверен и правильно выстроен, избежать набора веса не удастся.

Движение — жизнь, но так трудно заставить себя двигаться после тяжелого трудового дня. Но без этого не обойтись. И даже если рабочий день проводить на ногах, это не то же самое, что заниматься спортом. Многие группы мышц не работают, жир откладывается бесконтрольно. Выход один: или заниматься по 2 часа два раза в неделю, или каждый день по 20-30 минут.

К процессу похудения стоит подходить разумно. Проведенные исследования, которые были опубликованы в журнале «Вестник Российского университета дружбы народов», показали, что существует тесная связь между рационом и метаболическим состоянием организма.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Меню для эффективного похудения

Меню для эффективного похудения

Перечислим продукты, которые разрешены во время диеты:

  • овощи, кроме картофеля, богатого крахмалом;
  • фрукты;
  • мясо кур, индейки, кролика, телятина;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • яйца;
  • рыба;
  • гречневая крупа;
  • нут;
  • пшено;
  • кисломолочные продукты.

Исключают следующие продукты:

  • сахар и всевозможные сладости;
  • продукты из переработанного мяса (колбасы, консервы и др.);
  • блюда, приготовленные с помощью обжаривания;
  • алкоголь;
  • соусы;
  • пакетированные соки.

Если включить в рацион бобовые, острые приправы из горького перца и хрена, авокадо, грейпфрут, то будет легче протекать процесс похудения, эффективнее.

Для плавного, не вредящего здоровью похудения требуются некоторые условия. Порции должны быть небольшими, со временем организм привыкает к малым дозам и чувство голода не такое сильное.

Соблюдать питьевой режим, пить теплую воду утром за 30 минут до еды, и перед каждым приемом пищи.

Мясо сочетать с овощами, а крупы с растительным маслом, можно немного сливочного.

Диета на один день:

  • Завтрак — овсяная каша. Ее лучше сварить, добавить ломтики яблока.
  • Второй завтрак — бутерброд из хлеба с отрубями с сыром;
  • Обед — суп из нежирной курицы, на второе запеченная в духовке рыба, салат из овощей.
  • Ужин — салат с морепродуктами или из морской капусты. Тем, кто не любит такие салаты, можно предложить овощное рагу.

Если появилось желание перекусить между приемами пищи, то можно позволить себе немного миндаля или других орехов.

Диета на 4 дня:

  • 1 день: сырники, запеченные в духовке;
  • 2 день: отварные яйца с галетой;
  • 3 день: овсяная каша;
  • 4 день: запеканка из творога.

Обед:

  • 1 день: отварная грудка с тушеными овощами и салатом;
  • 2 день: грибной суп-пюре или из овощей, на второе небольшой кусочек рыбы;
  • 3 день: гречневая каша с квашеной капустой;
  • 4 день: суп из курицы.

Ужин:

  • 1 день: уха из жирных сортов рыб;
  • 2 день: говядина, индейка или кролик, запеченный с овощами;
  • 3 день: тефтели из нежирных сортов мяса с зеленым горошком;
  • 4 день: мясо курицы в горшочках.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 06.01.2022 18:41
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Диета на кашах: эффективное похудение на злаках
Как худеть сытно и без вреда для здоровья? Выбирайте любимые крупы и готовьте каждый день!
Гречневая диета на 7 дней: особенности и правила
Гречка хороша в качестве разгрузочных дней, а еще на ее основе можно составить хорошую похудательную диету.
Кремлевская диета: полная таблица баллов и другие инструменты в помощь худеющему
Кремлевская диета – система питания, которая при правильном подходе может помочь сбросить вес.
Неголодная диета: питательное меню для похудения
Хотите похудеть, но не хотите голодать? Остановите свой выбор на сбалансированной неголодной диете.
Лучшая диета для похудения: как худеть безопасно
Лучшая диета для похудения – какая она? Как правильно похудеть без ущерба для физического и психологического здоровья? Выбираем только лучшие, безопасные и эффективные диеты.
9 диет, вредных для здоровья сердца
Немедленно откажитесь от этих диет, чтобы сохранить здоровье сердца!