Каких только разгрузочных дней не существует – на яблоках, гречке, кефире! А что если не употреблять в пищу вообще ничего, а пить одну только воду? Разгрузочный день на воде – самый жесткий вариант однодневной диеты, но он же может принести большую пользу здоровью человека.
Польза голодания на воде: ученый взгляд
Ученые из США провели в 2013 году исследование, в ходе которого оценивалось состояние здоровья людей, голодающих на воде в течение одного дня. Специалисты, результат которых был опубликован в журнале Nutrition, metabolism and cardiovascular diseases, пришли к выводу, что регулярные периодические голодания могут снизить риск развития ишемической болезни сердца и увеличить продолжительность жизни.
А вот спустя два года ученые из того же медицинского центра в Юте выяснили, что интервальное голодание, голодание через день и другие формы периодического снижения калорийности могут нормализовать массу тела, снизив риск развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Результат этого исследования был опубликован в The American Journal of Clinical Nutrition.
Есть над чем задуматься, особенно страдающим от лишнего веса. Краткосрочное голодание может принести пользу здоровью, но именно краткосрочное. Длительное голодание напротив, ухудшает здоровье человека. Но прежде чем приступить к любому голоданию, нужно посоветоваться с врачом. Существуют противопоказания.
Особенности разгрузочного дня на воде
Собственно, в организации разгрузочного дня на воде нет ничего особенного. Достаточно целый день пить лишь одну простую чистую воду. Не возбраняется употребление минеральной воды без газа, а некоторые худеющие готовят для себя всевозможные морсы, компоты, заваривают травяной чай. В пищу ничего употреблять не рекомендуется.
Как повысить эффективность разгрузочного дня на воде?
Ученые выяснили, что физические нагрузки усиливают эффект периодического голодания. Если человек в момент отказа от пищи займется каким-либо спортом, то процесс расщепления жиров в его организме для извлечения энергии пойдет быстрее. Вид фитнеса каждый выбирает сам для себя, но он не должен быть интенсивным. Можно выйти на прогулку в парк или поплавать в бассейне. Как вариант, можно выполнять легкие упражнения дома, отслеживая свое самочувствие.
Однако, специалисты предупреждают, что этот прием может не дать результата, если человек потребляет большое количество углеводов или переедает перед началом голодания. Если хочется привести свой вес в норму, необходимо изменить свои пищевые привычки.
Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и сдобы. Стараться готовить для себя пищу самостоятельно, выбирая для этого мясо постных сортов, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. Последние хороши в качестве перекусов, особенно бананы. Из овощей можно готовить свежие салаты на гарнир к мясу, тушить их, запекать.
Свежая зелень, орехи, семена также должны входить в рацион питания на постоянной основе. Не стоит забывать о питьевом режиме, почаще употребляя всевозможные морсы, компоты, травяные чаи, соки. Можно готовить для себя коктейли и смузи, а также использовать их для организации разгрузочных дней.
