05.10.2016 Обновлено: 17.04.2020 5423

Реабилитация: упражнения из аквааэробики после мастэктомии

Эксперт

Константинов Вячеслав Константинович

Ваше мнение

Оставить отзыв

Пациентки, перенесшие операцию по удалению молочной железы, нуждаются в специальной программе реабилитации. Процедуры должны быть направлены на физическое и психоэмоциональное восстановление, ведь послеоперационный период чрезвычайно сложен для каждой женщины. Чаще всего для реабилитации пациенток после мастэктомии используется гидротерапия — особый комплекс физических упражнений, выполняемых в воде. Внешне тренинг напоминает обычную аквааэробику, но преследует немного другие цели.

Основы реабилитационного фитнеса

Основы реабилитационного фитнеса

Восстановительные процедуры возвращают мышцам подвижность, повышая двигательную активность в целом. Также лечебный фитнес способствует выведению лишней жидкости, эффективно устраняя отеки.

Многие пациентки после мастэктомии жалуются на болезненные ощущения в области плечевых суставов, шейного и грудного отдела позвоночника. Как правило, это вызвано остеохондрозом, который является самым популярным осложнением после операции. Предотвратить его развитие помогают различные упражнения, направленные на разогрев суставов.

При оценке эффективности восстановительного фитнеса решающим фактором является дата начала тренировок. Врачи рекомендуют приступать к занятиям на ранних сроках восстановления, ведь в этот период уровень функциональной компенсации и психологическое состояние пациента имеют наибольшее значение.

Базовые фитнес-упражнения в гидротерапии

Базовые фитнес-упражнения в гидротерапии

Самым интенсивным и сложным упражнением в гидротерапии считаются прыжки с высоким поднятием коленей. Из-за высокой нагрузки рекомендуется выполнять прыжки только в ходе основной тренировки, предварительно разогрев мускулатуру при помощи короткой разминки. Исходная позиция выглядит следующим образом: стопы слегка расставлены, все конечности согнуты. Двигайтесь в таком порядке:

  1. немного присядьте и, с силой оттолкнувшись от дна бассейна, подпрыгните;
  2. во время движения помогайте себе руками, направляя тело вперед и вверх;
  3. тянитесь коленями к груди;
  4. в конце убедитесь, что стопы коснулись дна.

На первых занятиях прыгайте невысоко, постепенно наращивая нагрузку. Чтобы увеличить высоту прыжка, активно работайте всеми четырьмя конечностями.

Ключевым фитнес-упражнением для разработки плеч и локтей являются «восьмерки». Для их выполнения встаньте прямо, слегка согните ноги, руки разведите в стороны, но оставьте в воде. Двигаясь осторожно и плавно, вращайте конечностями по часовой стрелке и против нее, как будто рисуя цифру 8. На первых этапах работайте руками поочередно, затем подключите их к выполнению одновременно.

Чтобы совместить проработку плечевых и локтевых суставов с укреплением мускулатуры груди, включите в программу тренинга «дворники». Выполняя их в ускоренном темпе, вы значительно улучшите состояние сердечно-сосудистой системы. Порядок движений следующий:

  1. широко расставьте и согните ноги, руки опустите;
  2. сложив ладони вместе, оттолкните воду сначала вправо, затем влево;
  3. работайте только руками, не подключая нижнюю часть тела;
  4. с каждым повторением немного увеличивайте амплитуду движения, но следите, чтобы позвоночник оставался неподвижным.

В программу восстановления могут входить еще многие упражнения, включая бег в воде с высоким подниманием пяток, «гонку на лыжах», выпады, отталкивание воды вперед и так далее. Грамотно составленный тренинг предполагает нагрузку для всех групп мыш