Рецепт правильного питания на неделю: для похудения и здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

После зимы или длительных праздников очень часто мы наблюдаем прибавку в весе и обострение хронических заболеваний. В такие моменты особенно актуальным становится вопрос питания, которое позволит улучшить самочувствие и похудеть. Рецепт правильного питания для похудения на неделю — вот, что поможет вам начать восстановление фигуры после праздничных застолий и «зимней спячки» на уютном диванчике.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Правильное питание: основные принципы

К рецептам правильного питания для похудения на неделю, месяц или даже всю жизнь можно относиться по-разному. Одни постоянно критикуют такое питание, находят в нем изъяны и называют однообразным и постным, другие же придерживаются этой системы на уровне фанатизма на протяжении многих лет и получают удовольствие от своего отражения в зеркале. Однако факт остается фактом — система правильного питания (ПП) действительно результативна, доказательством чему служат отзывы многих тысяч людей, которые смогли постепенно, без стресса сбросить вес, и положительное мнение о ПП врачей-диетологов.

Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение баланса между получаемой из пищи энергией и той, которую он расходует на протяжении дня;
  • меню должно быть полноценным и сбалансированным, т.е. в него должны входить разные белки, полезные жиры и углеводы;
  • приемы пищи должны проходить в одно и то же время.

Система правильного питания подразумевает употребление полезных и сытных блюд, которые удовлетворяют потребности человеческого организма и при этом не провоцируют отложение «избытков пищи» на бока, живот и ягодицы.

Правильный режим питания для похудения: основы

Правильный режим питания для похудения: основы

Если вы хотите чтобы ваш вес начал стабильно снижаться, необходимо организовать свое питание и активность в течение дня таким образом, чтобы количество употребленных с пищей калорий было меньше, чем количество израсходованных калорий.

Прежде чем начать поиски своего рецепта правильного питания для похудения на неделю или более длительный срок, нужно разобраться, сколько же раз в день нужно есть. Количество приемов пищи в день — это величина сугубо индивидуальная, определять которую лучше вместе с врачом-диетологом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания или особенности в работе тех или иных органов.

Так, к примеру, мясоедам вполне будет достаточно трех приемов пищи в течение дня, чтобы и сытым быть, и калории нужные набрать, в то время как вегетарианцы никак не смогут за три раза выполнить план по калориям и будут пребывать в полуголодном состоянии.

Чаще всего диеты предусматривают пятиразовое питание — три основных приема пищи (утро, день и вечер) и два дополнительных перекуса. Основные рекомендации выглядят следующим образом:

  • утром сразу после пробуждения нужно выпить 250 мл теплой воды, обязательно натощак;
  • завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения;
  • между всеми пятью приемами следует выдержать интервал 2,5-3 часа;
  • ужинать нужно не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Общий объём чистой воды, которую необходимо выпить в течение дня между приемами пищи рассчитывается индивидуально и в среднем составляет 30 мл простой воды на 1 кг веса тела  человека.

Рецепт правильного питания для похудения на неделю

Подобрать свой идеальный вариант меню для похудения вам поможет опытный врач-диетолог. Рецепт правильного питания для похудения на неделю может выглядеть следующим образом (варианты приемов пищи указаны по порядку дней недели):

Завтраки:

  1. Овсяная каша без масла и сахара (можно добавить сухофрукты и орехи), цельнозерновой хлеб с маслом, твердый сыр;
  2. Яичница с зеленью и сыром на пару, цельнозерновой хлеб с размятым авокадо, сухофрукты;
  3. Овсянка с фруктами, тост из хлеба с отрубями с маслом, твердый сыр;
  4. Глазунья на пару, хлебец цельнозерновой с сыром фета, огурец;
  5. Запеченный омлет, цельнозерновой хлеб с авокадо, фрукт;
  6. Вареное яйцо, сухофрукты, огурец, хлеб с отрубями с маслом, твердый сыр;
  7. Овсянка с изюмом, тост из цельнозернового хлеба, свежий помидор.

Обеды:

  1. Куриный бульон, отварной рис с овощами, запеченное куриное филе, фрукты;
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи, отварная телятина;
  3. Отварная гречневая каша, куриное бедро, запеченное с овощами и картофелем, фрукты;
  4. Суп куриный с рисом, салат из огурцов и помидоров, яблоко;
  5. Каша из нута с овощами, свежие фрукты;
  6. Пшеничная каша, рыбная котлета, свежие овощи;
  7. Запеченный картофель с тушенной говяжьей печенью, фрукты.

Ужины:

  1. Овощной салат, отварное яйцо;
  2. Рыба на пару с морской капустой;
  3. Запеченное куриное филе, брокколи на пару;
  4. Запеченное филе индейки, овощи свежие или на пару;
  5. Салат из морской капусты, запеченная скумбрия;
  6. Овощной салат, запеченное филе индейки;
  7. Отварное куриное филе, овощи на пару.

В качестве перекусов между завтраком и обедом, обедом и ужином можно съесть: творог или йогурт, свежие фрукты, орехи и сухофрукты, кефир и ряженку.

Важно при составлении рецептов правильного питания для похудения на неделю ориентироваться на «пищевую пирамиду», по правилам которой меню должно состоять на:

  • 40% из сложных углеводов — цельнозерновой хлеб, крупы, злаки;
  • 35% из свежих фруктов, а также свежих, обработанных паром или запеченных овощей;
  • 20% из полезного белка — постного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов;
  • 5% из жиров и сахаров.

Десерты рекомендуется употреблять в первой половине дня, чтобы успеть полученные калории сжечь до вечера.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.05.2021 03:52
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как выбрать и принимать льняное масло для похудения?
Самые полезные жиры: масло из льняного семени. Нерафинированное льняное масло для похудения: как принимать?
Плоский живот в 40+: секреты знаменитостей
Как голливудским звездам удается сохранить роскошную фигуру после 40 лет? MedAboutMe раскрывает все секреты!
Сытный разгрузочный день на кефире для похудения
Хотите устроить разгрузку? Выберите кефирный день. А мы расскажем о разных вариантах разгрузочных дней для похудения.
Похудение для ленивых в домашних условиях: советы и лайфхаки
Мы подскажем, что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы похудеть без чрезмерных усилий.
Полезное и вкусное питание для похудения: меню на неделю
Хотите похудеть? Значит, необходимо скорректировать питание. Предлагаем вариант меню для похудения на одну неделю.
11 способов похудеть без диет
Долой диеты! Можно похудеть и без них, если прислушаться к советам MedAboutMe.