Петли для тренировок – это «карманные» фитнес тренажеры, сделанные из эластичной резины. В свернутом виде занимают так мало места, что их можно носить с собой или взять наотдых и в путешествия. Но по эффективности они ни в чем не уступают гантелям или штанге.
Разновидности петлей для фитнеса
Петли для тренировок может иметь различную форму. Некоторые тренажеры изготавливаются в форме круга, в то время как другие больше похожи на длинный кабель. В плотной резиновой оболочке заключено множество мелких жгутиков. Желательно, чтобы концы эспандера были оформлены в виде удобных ручек.
Основным преимуществом петель по сравнению с обычными спортивными снарядами является большое сопротивление, что делает их идеальным вариантом для спортсменов продвинутого уровня. Эспандеры-петли достаточно удобны, чтобы их могли использовать начинающие поклонники фитнеса во время занятий в домашних условиях или на групповых тренировках по аэробике. Равномерно проработать все группы мышц гораздо проще при помощи резинового жгута.
Существующие модели обладают разным уровнем сопротивления, который зависит от толщины изделия. Этот параметр принято указывать на поверхности эспандера. Тренажеры начального уровня имеют сопротивление от 7 до 10 килограмм, в то время как профессиональные модели дают нагрузку около сотни.
Упражнения для похудения с резиновым амортизатором помогают улучшить общую физическую подготовку атлетов. Их нередко используют в кроссфите, пауэрлифтинге, боксе, баскетболе, борьбе и многих других видах спорта.
В каких видах спорта используется резиновые петли
Эспандер из резины популярен среди поклонников разных направлений, так как позволяет гармонично развить тело спортсмена. Регулярно растягивая резиновый тренажер до максимума можно увеличить силовые показатели и мощь, нарастить мышцы, повысить скорость реакции.
Боксеры используют эспандер-петлю для увеличения силы удара – одного из главных физических показателей боксера.
Используют резиновый жгут и дзюдоисты, для которых главным параметром является сила броска. Эспандер необходимо закрепить вышеописанным образом, однако спортсмен должен стоять не спиной, а лицом к стене, держа в руках концы петли. Натягивая жгут, следует отрабатывать броски, поворачивая туловище при каждом движении.
Существуют также универсальные упражнения и для похудения, и для увеличения мышечной массы или силы, которые пригодятся поклонникам вольной борьбы и самбо. Занятия фитнесом с резиновой петлей позволяют добиться большего эффекта, чем классический жим лежа, так как учат удерживать захват.
Упражнения для спортсменов
Петли для тренировок выпускаются разной толщины, которая и создает необходимое сопротивление. При помощи резиновой ленты можно увеличить силу, выносливость, скорость ударов, нарастить мышечную массу, улучшить состояние здоровья.
- Амортизатор крепят к шведской стенке на уровне груди. Концы взять в руки. Встать спиной к стене и совершать удары. Как уже описывали выше, такое упражнение особенно понравится боксерам, так как, создавая дополнительное усилие, оно помогает развить не только силу, но и скорость ударов.
- Резиновую петлю закрепить так же, как в предыдущем упражнении. Стать лицом к стене. Взявшись за ручки, совершать развороты туловища.
- Прикрепив жгут, стать спиной к шведской стенке. Зафиксировав концы в руках, осуществлять быстрые толчки вперед. При этом необходимо максимально растягивать ленту.
- Встать лицом к закрепленному амортизатору. Ноги следует расставить на ширину плеч, корпус слегка наклонить. Рывком завести обе руки за голень, сделав при этом шаг в сторону. Затем шагнуть в обратном направлении, при этом заводя ладони за другую ногу.
Упражнения для борцов
Для вырабатывания силы в основном применяются разные типы жимов. Но такие фитнестренинги малопрактичны для борьбы, где соперника необходимо тянуть или же сдерживать в захвате. Пользу борцам принесут такие занятия с резиновыми петлями:
- Вертикальная тяга;
- Горизонтальная тяга в положении сидя и стоя;
- Шраги со жгутом;
- Подтягивания.
Предложенные движения подходят не только борцам. Их может применять любой человек для формирования мышц спины и рук или в виде упражнений для похудения, главное правильно распределять периоды отдыха и тренировок.
Упражнения для похудения и коррекция нижней части тела
Данный тренинг направлен на укрепление ягодичных мышц и бедер.
- Одной ногой следует стать на ленту, ухватиться руками за ее концы, максимально натянув их. Вторую ногу следует отвести назад. Совершать неглубокие приседания. Выполнить 10-15 повторений.
- Исходное положение – на четвереньках. Концы эспандера прижать ладонями к полу. В образовавшуюся петлю продеть одну ногу. Отвести ее назад. Совершить 10 повторов, потом взять паузу для минуты отдыха, после чего выполнить движение другой ногой.
- Закрепив петлю за любую устойчивую мебель, делать различные махи ногами.
- Резиновую ленту сложить вдвое. Прикрепить к каждой лодыжке по концу. Стопы должны стоять на ширине плеч. Присесть, совершив небольшой шаг влево. Перенести вес тела на левую ногу. Выполнить то же самое для второй ноги.
- Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Жгут проводят над бедрами, при этом его концы прижимают к поверхности ладошками. Приподнять ягодицы, удержать тело в таком положении 1-2 секунды, затем плавно опуститься. Женщины часто используют такие упражнения для похудения, ведь они отлично прокачивают проблемные жировые зоны.
Домашние тренировки и в период отдыха
Мышцы рук развивают при помощи гантелей или перекладины. Увеличить нагрузку позволят специальные тренинги с резиновыми петлями. Также петли хорошо подойдут для разминки в период между тренировками. В это время самым главным для восстановления организма является отдых, а мышцы можно нагружать слабыми разминочными упражнениями.
- Следует стать на жгут, держа его концы в ладонях. Согнув руки в локтях, имитируя упражнение с гантелью на бицепс.
- Один конец амортизатора прижать пяткой к полу. Руку занести за голову и ухватить ладонью другой край ленты. Тянуть ленту вверх. Таким образом прорабатывается трицепс.
- Встать на эспандер двумя ногами. Концы взять в руки и удерживать возле талии. Растягивать ленту, поднимая руки к груди или подбородку.
Из предлагаемых фитнес программ можно выбрать те упражнения, которые больше всего понравились или подходят для совершенствования фигуры.
