Заботиться о себе после родов особенно нужно: теперь ресурсы нужны и для себя, и для ребёнка. Но времени и сил часто не хватает, а еще больше не хватает знаний. Что нормально для молодой мамы и пройдет само или можно помочь телу побыстрее справиться с проблемой, а с чем нужен врач? На MedAboutMe – гид по телу для молодых мам.
«Немножко беременный» живот
Функциональный диастаз – это следствие растяжения мышц живота и соединительной ткани белой линии. В итоге через пару (а то и больше) месяцев после родов животик все еще выпирает, как будто внутри кто-то есть. И это очень частая проблема мам.
Время пройдет, мышцы восстановятся – особенно если им начать помогать, однако не всегда это работает достаточно эффективно. Что делать, если форма не восстанавливается, а когда вообще напрягать пресс не стоит, мы рассказываем в отдельной статье про послеродовый диастаз.
Мышцы тазового дна: что с ними не так?
Тазовое дно после родов тоже требует внимания. Причем порой настойчиво – не так-то просто удерживать все в себе, когда хочется писать (а порой и не только). Кроме того, сила этих мышц весьма важна для получения постельных удовольствий. То есть, заниматься им нужно, не ограничиваясь только сменой прокладок.
К счастью, делать это не сложно: упражнения Кегеля, да и просто напряжение и расслабление мышц, например, во время мочеиспускания можно делать и с малышом на руках. Неплохо также найти возможность для плавания, танцев, йоги. Опять же, все это можно проделывать вместе с ребёнком.
Кстати, о том, когда можно начинать принимать ванну и купаться после родов, читайте здесь.
Ну а если проблемы с недержанием не уходят или усиливаются, нужен уролог, гинеколог или для начала терапевт. Ну и без комплексов: даже если потребуется небольшое оперативное вмешательство, все это проходит без следа.
Состояние ног: звездочки, вены и стопы
Даже если вы следовали всем рекомендациям врачей, питались правильно, носили обувь на низком каблуке и рожали в компрессионных чулках, варикоз и сосудистые «звездочки» на ногах могут стать неприятным сюрпризом после родов.
- Обратиться к врачу нужно, если:
- Выпирающие вены и звездочки увеличиваются;
- Ноги болят, есть ощущение покалывания;
- К вечеру (а то и раньше) они уставшие и тяжелые, или есть отечность.
В таких случаях нужен флеболог (не пиявки и притирки, даже из аптеки). Быстро и эффективно решает проблему склерозирование – и избегать процедуры, если она назначена, не стоит. Кроме того, надо питаться правильно, носить правильную обувь – удобную и на низком каблучке, делать легкую гимнастику, хотя бы круговые движения стопами в любой подходящий момент. А по вечерам стоит отдыхать с приподнятыми ногами (заведите пуфик или сверните в рулон плед).
У стоп другая проблема. Из-за соматотропина в период вынашивания могут вырасти стопы, кисти, а также нос. Примерно через год после родов все обычно приходит в норму. Но важно помнить: если сразу вскакивать на шпильки, носить обувь на высокой танкетке или наоборот, увлекаться растоптанными шлепками, суставы могут в себя не прийти. Кроме того, после родов резко повышается риск вывихов и растяжений. Виновники – гормоны релаксин и эластин, все еще бурлящие в теле.
В общем, с высокими каблуками лучше выждать год, а до этого чередовать обувь с каблучком в два и четыре сантиметра.
Помогают стопам контрастные обливания, массаж, а еще любые приспособления для него – от мячика или валика с шипами до того самого аппликатора Кузнецова. Детские коврики с неровной разнообразной поверхностью – тоже отличный вариант.
Постоянная усталость
Это – спутник всех невысыпающихся молодых мам, но порой она просто зашкаливает. При любых подозрениях стоит сдать анализ крови – проверить как минимум уровень гемоглобина, а если терапевт видит другие симптомы, то и гормоны щитовидной железы. Нехватка железа и йода, по данным исследователей Всемирной организации здравоохранения, встречается после родов чаще всего.
Боль в спине и что с ней делать
Позы для кормления и ношения на руках младенца могут быть самые странные – особенно если он в доме не единственный ребёнок или надо одновременно заниматься чем-то еще. Но спина за такое спасибо точно не скажет. А за что скажет?
- Кормите с прямой спиной – но не держите осанку усилием воли, а подберите себе уютный уголок с подушками и валиками. Прямая и расслабленная – вот такой должна быть спина в эти минуты (а с некоторыми капризулями и часы).
- Носить совсем маленьких детей на руках можно так, как комфортно вам обоим. Но как только вес ребёнка начинает расти, а возраст – позволять, ищите правильные позы. Чаще всего детей подхватывают на ручки так, что они буквально «сидят» на животе. Однако и в таком случае надо держать спину ровно, подтягивать копчик как бы внутрь, а лопатки расправлять назад.
- Все, что делается сидя – требует прямой спины. А еще хорошего освещения и перерывов каждые 15-20 минут. Особенно, если вы читаете, занимаетесь рукоделием или складываете вместе кусочки пазла.
Ну и легкая физическая нагрузка никогда не повредит. Если воспринимать уборку как гимнастику и обращать внимание на то, как тянутся мышцы, она не так надоедает.
Пищеварение после родов и вопросы аппетита
Понятно, что сразу после родов и желудку, и особенно кишечнику приходится непросто. Легкая диета важна в первые пару недель для того, чтобы не нагружать систему пищеварения – кишечнику нужно буквально вернуться на свое место, и тяжелые пищевые комки усложняют задачу.
Дальше диета при грудном вскармливании в 90% случаев никому не нужна – ни маме, ни ребёнку. За исключением, конечно, случаев, когда привычный рацион состоит из фастфуда или жирных и жареных продуктов, консервов и обилия ароматизаторов с добавками. Достаточно придерживаться принципов здорового питания и есть немного больше обычного – телу нужны вещества для молока. Впрочем, аппетит сам подскажет.
Факт!
По данным российских экспертов, даже установленный диагноз атопического дерматита у грудничка в 7 из 10 случаев не обрекает маму на строгую диету.
С другой стороны, аппетит – коварная штука. И хотя похудеть в первый год после родов сложно – тело следует законам природы и стремится делать запасы для грудного вскармливания, а не прощаться с ними – но и набирать вес не стоит.
Разумеется, ходить к врачам в свободные часы не хочется: молодой маме куда приятнее отдохнуть, чем куда-то спешить. Однако есть ситуации, когда поспешить все же надо, и лучше о них знать. Об одной из таких мы рассказываем в статье про патологическое послеродовое кровотечение: когда оно становится не нормой, и помощь нужна срочно?
