Роды – это процесс, изменяющий жизнь и тело, и хочется быстрее вернуться к тому, что было нормальной жизнью. Но с множеством послеродовых изменений и попытками заново познакомиться с этим новым телом это не всегда легко. Боль пройдет, а вот усталость и недосып с молодыми мамами порой остаются надолго. Но мелкие радости должны поддерживать, и вот о чем хочется знать: когда уже можно будет присоединиться к пикникам на природе? Когда можно начинать плавать в бассейне и купаться после родов?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияРиски купания после родов
Если вы хотите вернуться в бассейн, вам, возможно, придется немного подождать. Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют подождать от шести до восьми недель послеродового периода для восстановления перед возобновлением плавания – в том числе и перед тем, как наконец принять ванну. До этого периода существует риск инфицирования, причем как после естественных родов, так и после кесарева сечения.
Впрочем, есть также мнения, что этот период должен составлять 4-6 недель или до полного окончания послеродовых выделений. Когда встает вопрос о возобновлении активности в водной среде, жесткого правила нет. Однако так как риск проникновения бактерий и развития инфекции в заживающей матке с не вполне еще закрытой шейкой существует, лучше придерживаться минимального срока в 6 недель.
Важно!
Если плавание планируется не расслабленное, а как спортивная нагрузка, важно обращать внимание на свое тело и остерегаться любых потенциальных тревожных сигналов. Такие сигналы, как крайняя усталость, кровотечение и сильная боль, могут указывать на потенциальную проблему.
При появлении тревожных симптомов молодой послеродовой маме следует приостановить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом.
Восстановление после кесарева сечения по сравнению с вагинальными родами
Ни для кого не секрет, что восстановление после кесарева сечения и родоразрешения через естественные родовые пути связано с разными процессами заживления, и нет двух одинаковых выздоровлений. К счастью, матери, выздоравливающие после операции, обычно могут возобновить плавание в те же сроки, что и женщины, родившие естественным путем.
Факт!
Разрез после кесарева сечения должен рубцеваться в норме через семь-десять дней, хотя он еще не заживает полностью. Но рубец теоретически защищает его от инфекции.
Однако не надо купаться в водоеме или идти в бассейн, если рубец выглядит не так, как положено: покрасневшим, припухшим, или у врача есть рекомендации по временным ограничениям.
В целом в каждом случае стоит уточнить у своего врача, когда можно возвращаться после родов к упражнениям и плаванию. Но есть общее практическое правило: подождать, пока не исчезнут лохии, или кровотечение и коричневые выделения после родов. Лохии, выделения, при помощи которых тело избавляется от лишней крови и тканей в матке, помогавших ребёнку расти, могут продолжаться от двух до шести недель после родов. Когда эти выделения исчезают, это признак того, что эндометрий (слизистая оболочка матки) зажил, и матка вернулась в исходное состояние.
Важно!
Выделения после родов может быть не только лохиями. В этой статье мы рассказываем, как отличить опасное послеродовое кровотечение и из-за чего оно может начинаться.
Преимущества послеродового плавания
А надо ли вообще плавать после родов? Как оказывается, это одно из тех упражнений, которые эксперты активно советуют всем родившим женщинам.
Плавание – это потрясающая аэробная активность с малой нагрузкой. Во-первых, это физическая нагрузка, помогающая мышцам быстрее прийти в норму. Во-вторых, повышенное давление в водной среде улучшает лимфо- и кровоток в теле, что важно в послеродовом периоде. Наконец, пребывание в воде отлично расслабляет, и это то, что нужно молодой маме.
Но это общие бонусы, а после родов особенно важно, что плотность воды, поддерживающей тело, означает, что сила тяжести меньше влияет на восстанавливающееся тазовое дно, а также на связки, которые все еще излишне расслаблены из-за гормона релаксина в течение нескольких месяцев после беременности. Так что наиболее активно трудившиеся части тела получают передышку и быстрее приходят в норму.
Как быстрее похудеть после родов? Читайте нашу подборку из 10 экспертных советов!
Однако преимущества послеродового плавания не ограничиваются физическими. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Evidence-Based Practice, медицинские исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что программы послеродовых упражнений приводят к статистически значимому уменьшению депрессивных симптомов. Кроме того, женщины на 54% чаще испытывали ремиссию депрессии после упражнений, заявили исследователи.
Интересно, что плавание дает преимущества, связанные с вероятностью развития послеродовой депрессии, даже если вы плавали еще до рождения ребёнка. В исследовании 2018 года исследователи из Университета Гранады обнаружили, что женщины, которые занимались умеренными физическими упражнениями в водной среде три раза в неделю, имеют более низкий риск развития депрессивных состояний после родов.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы после рождения ребёнка и после одобрения врачом женщина еженедельно занималась аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут. И хотя может быть трудно сэкономить драгоценное время для сна ребёнка упражнениями, это действительно может помочь повысить уровень энергии и улучшить качество сна.
Факт!
Количество и качество сна – еще один фактор, который доказано повышает риск депрессивных состояний у молодых мам. Из-за замкнутого круга – недосыпа, который влияет на состояние, и депрессию, которая нарушает сон – самочувствие ухудшается. Так что плавание или любые другие физические нагрузки помогают улучшить сон и разорвать эту цепочку.
Чтобы не думать лишний раз об опасностях возможных инфекций из-за купания в летних водоемах, читайте о том, как правильно выбирать места для купания.
