Сбалансированная диета для похудения на месяц должна разрабатываться с учетом основных заповедей правильного питания. Тот, кто хоть раз пробовал худеть, знает, что недостаточно сесть на диету. Для достижения результата и удержания веса следует полностью перестроить питание и поменять отношение к еде. Попытаемся разобраться, какие условия необходимо соблюдать, чтобы добиться результата всего за месяц.
Строительство новой модели питания
Составленная на месяц сбалансированная диета для похудения и меню должны стать стандартным образом жизни, а не вынужденной мерой для срочной потери веса. Мало придерживаться принципов правильного питания в течение 30 дней, необходимо верить в них. В течение месяца привычка питаться сбалансировано приобретается и закрепляется. Но если по истечении этого времени вы вновь вернетесь к жареной картошке и белому хлебу с маслом, все усилия пойдут насмарку.
Продукты под запретом
Сбалансированная диета для похудения на месяц должна отвечать трем основным правилам.
- Из рациона исключаются продукты, относящиеся к быстрым углеводам – кондитерские изделия, выпечка, шоколад, сахар, алкоголь, газированные напитки, соки, виноград и бананы.
- Основную часть рациона занимают медленные углеводы – крупы, бобовые, твердые фрукты и овощи.
- Меню разбивается на 5-6 приемов. Объём одной порции при этом не должен превышать 200-300 гр.
Разгрузочные дни
Если вы ставите для себя четкие сроки для похудения и реальные цели, то без разгрузочных дней не обойтись. Одни из самых эффективных – кефирные дни, помимо этого можно прибегать к разгрузке на яблоках, твороге, огурцах, капусте. В течение месяца достаточно устроить 4 разгрузочных дня (по 1 в неделю), чтобы закрепить полученный с помощью диеты результат и очистить организм.
Никакого экстрима
Помните, что здравомыслящие люди не пытаются сбросить вес в рекордно сжатые сроки. Это большой стресс для организма и чаще всего приводит к еще большему набору килограммов после окончания диеты. Идеальный темп похудения – минус 1-2 кг в неделю. Потеря большего количества килограммов свидетельствует о том, что вместо жира ваш организм избавляется от лишней жидкости и мышечной ткани.
Избегайте состояния голода
Последняя рекомендация касается количества перекусов между основными приемами пищи. Специалисты-диетологи утверждают, что худеющий человек не должен быть голодным. Допускается 2-3 перекуса в течение дня. Забудьте о рекомендации не есть ничего после 18-00. Выпейте перед сном кефир, а на полдник съешьте фрукт, йогурт или батончик мюсли.
Худейте и будьте здоровы!
