Шейпинг — это специальный комплекс фитнес-упражнений, основной задачей которого является усовершенствование фигуры. Многие девушки предпочитают именно этот вид спорта, поскольку он не требует каких-либо навыков и умений. Занятия шейпингом подходят практически всем, вне зависимости от пола и возраста. Данное фитнес-направление пользуется особой популярностью среди профессиональных моделей. Подобные фитнес-тренировки состоят из множества разнообразных упражнений, способствующих укреплению мышц и корректировке проблемных зон.
В современном мире далеко не у каждой женщины есть время и возможность посещать специализированные фитнес-центры. Альтернативой групповых занятий могут стать фитнес-тренировки на дому. Все, что от вас потребуется — это желание и стремление к самосовершенствованию.
Отличия шейпинга от классического фитнеса и основные его принципы
Занятия фитнесом пользуются большой популярностью, как у мужчин, так и у женщин. В ходе выполнения различных силовых фитнес-упражнений равномерно нагружаются и прорабатываются все мышечные группы. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что во время тренинга прорабатываются именно проблемные зоны. То есть, если вам нужно подтянуть обвисший живот, то в схему тренировок по шейпингу будут входить именно упражнения для живота, тогда как тренинги по фитнесу более универсальны.
Чтобы ваши занятия шейпингом давали заметные результаты, следует придерживаться основных принципов данного фитнес-направления:
- регулярные фитнес-тренировки;
- массаж проблемных зон;
- здоровое сбалансированное питание.
К похудению и корректировке фигуры надо подходить комплексно. Сочетание этих трех основных принципов позволит не только избавиться от излишнего жира в проблемных зонах и подтянуть дряблую кожу, но и придать мышцам тонус и выносливости. Кроме того, подобные занятия фитнесом помогут оздоровить организм и улучшить общее самочувствие.
Правила проведения фитнес-тренировок по шейпингу
Если вы новичок в этом виде фитнеса, то лучше первые пару занятий провести под руководством инструктора. Опытный тренер поможет вам разобраться в основах шейпинга и покажет правильную технику выполнения фитнес-упражнений.
Домашние занятия шейпингом требуют дисциплинированности. Тренинги должны проводиться регулярно, иначе все ваши усилия будут тщетны. Начинать каждую фитнес-тренировку следует с разогревающих разминочных упражнений, постепенно переходя к проработке проблемных зон и отдельных мышц.
Для проведения занятий по шейпингу фанату ЗОЖ не нужно покупать специальное снаряжение. Все, что вам может понадобиться — это мягкий коврик и пара гантелей. За неимением последних можно воспользоваться обычными бутылками с водой. Новичкам следует проводить занятия, выполняя упражнения с собственным весом. Через пару недель регулярных тренингов можно добавить отягощения.
Чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий фитнесом, вы можете проводить тренинги, руководствуясь специальными видеокурсами. В сети вы можете найти массу обучающих видеоуроков, разработанных такими знаменитостями, как Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд.
Занятия шейпингом для новичков ЗОЖ: базовые фитнес-упражнения
№1. Исходное положение (И.П.) — лечь на пол на живот, руки вытянуть вверх и немного расставить. Положение вашего тела должно напоминать английскую букву «Y». Не отрывая живот от пола, надо вытянуть руки максимально вверх и зафиксировать такое положение на 5-10 секунд. Ладони при этом обращены друг к другу. Повторить движение 10 раз.
№2. И.П. — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленных суставах, стопы плотно упираются в пол, руки на затылке. Нужно поднять корпус и таз вверх, задержавшись в крайней точке на 3-5 секунд, и вернуться в изначальное положение. Чтобы уменьшить нагрузку на спину в ходе выполнения этого фитнес-упражнения можно подложить под поясницу полотенце, свернув его в виде валика. Выполнить 2 сета по 10 повторов.
№3. И.П. — то же, что и в предыдущем фитнес-упражнении. Подтянув ноги к грудной клетке, надо оторвать ягодицы от поверхности пола и напрячь мышцы живота в крайней точке. Зафиксировав такое положение на 3-5 секунд, нужно плавно вернуться в изначальное положение. Выполнить 2 сета по 10 повторов.
№4. И.П. — лежа на боку, нижняя рука согнута в локте под углом в 90 градусов и упирается в пол, верхняя — за головой. Плотно уперевшись стопами ног в поверхность пола, нужно поднять корпус и ноги до положения, в котором тело образует ровную линию. Выполнить 2 сета по 15 повторов для каждой стороны.
№5. И.П. — лежа на спине, руки разведены в стороны, одна нога согнута в колене, вторая — вытянута на расстоянии 20-ти сантиметров над уровнем пола. Нужно поднять таз и вытянутую ногу вверх до положения, в котором ваше тело будет образовывать ровную линию, и замереть на 5 секунд. Во время выполнения этого фитнес-упражнения надо максимально напрягать мышцы живота и ягодиц. Выполнить по 10 повторов для каждой ноги.
№6. И.П. — встать ровно, руки сжаты в замок на уровне груди. Сделав широкий шаг в сторону, нужно глубоко присесть и замереть в данной позиции на 3-5 секунд. Вернувшись в изначальное положение, повторить то же самое в другую сторону. Выполнить упражнение следует по 10-12 раз в каждую сторону.
№7. И.П. — встать ровно, ноги расставить шире плеч, руки на поясе. Нужно присесть максимально глубоко, отведя таз назад. В положении приседа следует совершить несколько пружинящих движений вверх-вниз и вернуться в изначальную позицию. Этот элемент фитнеса отлично прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и ног.
Противопоказания для занятий шейпингом
От занятий шейпингом следует отказаться, если у вас есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, хронические заболевания пищеварительной системы. Также противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются психические расстройства, наличие злокачественных опухолей, плоскостопие, послеродовой и послеоперационный периоды, недавно перенесенные травмы.
