Скандинавская техника ходьбы – популярный и очень эффективный спорт. Он отлично подходит как здоровым людям, желающим поддерживать тело в тонусе, так и ослабленным и пожилым. Благодаря специальным «скандинавским» палкам, элементу экипировки при скандинавской ходьбе, опорно-двигательная система получает поддержку и равномерную нагрузку. А специальные упражнения увеличивают эффективность занятий. Вот только надо учитывать особенности техники. Итак, скандинавская ходьба: как правильно выбрать палки и как их использовать?
Почему именно палки?
Ходьба, которую мы знаем под названием «скандинавской», появилась еще в первой половине прошлого века под именем финской. Ее вводили в свои схемы тренировок финские спортсмены-лыжники, известные на весь мир. Чтобы навыки и мускульная сила не утрачивались в периоды отсутствия снега, они проводили внесезонные занятия с экипировкой – ходили, соблюдая особую технику.
Популярность среди непрофессионалов этот метод упражнений приобрел спустя 50 лет. Хотя и до финских лыжников с двумя тростями ходили паломники, пастухи по сложным маршрутам, а также пациенты клиник для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Сегодня благодаря исследованиям уже известно, что такая техника движений увеличивает расход калорий в сравнении с обычной ходьбой почти на половину – на 46%! Причина в том, что техника движения и правила тренировок позволяют вовлекать более 90% мышечных тканей во время упражнения, увеличивать скорость кровообращения, повышать частоту сердечных сокращений на 15%.
Все потому, что палки – не просто опора, а способ эффективно задействовать верхнюю половину тела во время передвижения. Вот только подбирать и использовать их надо правильно.
Как правильно подбирать палки?
Сама методика основана на тех же движениях, что и обычно. Однако они не просто ритмичные, но и с повышенной интенсивностью: руки и ноги двигаются поочередно. Длина замаха рук увеличена и равна длине шага. Палки применяются при движении вперед, ими отталкиваются от земли.
Неправильные чередования движений рук и ног – одна из частых ошибок новичков в скандинавской ходьбе.
Палки нужны специальные. Это не те трости, которые используют альпинисты. У них другая форма, состав и особенности подбора.
- Начинающему любителю подойдет формула вычисления длины палки, при которой рост в сантиметрах умножают на 0,66. Получается подходящая для новичка длина опоры.
- Чем интенсивнее тренировка, тем длиннее палки для ходьбы. Продвинутым спортсменам рекомендуют палки с более высокой точкой опоры руки. Тогда формула такая: рост в сантиметрах, умноженный на 0,70.
Формулы базируются на общей физиологии человеческого организма и помогают снижать нагрузку на опорно-двигательные группы суставов и мышц спины и ног, при этом вовлекая плечевой пояс в движение.
Чтобы без опаски тренироваться в любую погоду, на концах палок должны быть шипы из твердых металлов и дополнительные резиновые наконечники для сухих поверхностей. Это помогает избежать травм.
