Мария Монахова, инструктор универсальной йоги
Как завещал старик Гиппократ (а это вам не абы кто, а отец медицины!), чтобы сохранить молодость тела и духа, помимо всего прочего, «занимайтесь гимнастикой». Ну и кто будет спорить с папкой?.. Сегодня, в мире высоких технологий и доступности информации, вовсе нет необходимости лететь на другой конец земного шара (я говорю про мекку современных гимнастов из моей секты – Индию), чтобы начать-таки заниматься «сохранением молодости тела и духа». Заходим в комнату, расстилаем перед собой коврик, и вперед – в мир гимнастики! А я вас с большой радостью буду сопровождать:)
Итак, мои дорогие йога-пионеры, предлагаю начать с незатейливой, базовой асаны – Адхо Мукха Шванасана. В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз.
Целью данной асаны является отведение плеча назад плюс вытяжение всей задней поверхности ноги от ахиловых сухожилий (щиколотки) до поясницы.
Итак.. Как же нам наклонить себя любимого в эту Собаку? Давайте четко и кратко пройдёмся по основным пунктам техники выполнения асаны:
Для начала встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Ладони на ширине плеч. Колени на ширине бедер. Пальцы рук расставьте широко. Пальцы ног упираются в пол. Рука (от плечевого сустава до запястья) параллельна бедру (от тазобедренного сустава до колена).
И вот он момент истины: просто оттолкните себя руками от коврика, но НЕ ОТРЫВАЯ ЛАДОНИ И ПАЛЬЦЫ НОГ ОТ ПОЛА («а можно я просто подтяну стопу немного к себе?» – нет!). Та-дааам! Это и есть собака мордой вниз.
Давайте теперь зададим векторы направления движений:
- тянемся лбом к полу
- прогибаемся в пояснице
- толкаем колени наружу
- пятки опускаем на пол
Представьте, что Вас подвесили за копчик к потолку. А теперь набросились на коврик и вперед! :)
P.S. Ежели не хватает пока силёнок опустить пятки на пол, то смело выпрямляйте колени, чуть отрывая пятки от пола и уже отсюда тянитесь пятками к полу. И маленькая разминка вам в помощь, друзья:
И да, ваши запястья, подколенные сухожилия и плечи могут начать посылать сигналы в мозг: «Остановись! Зачем Ты это делаешь?!». Но Вы же кремень! Вы же не пойдёте на поводу у каких-то там подколенных сухожилий! Дерзайте, мои дорогие пионеры!
