Сон — неотъемлемая составляющая жизни человека. Несмотря на это, люди отводят сну второстепенную роль. По статистике, средняя продолжительность сна взрослого составляет менее семи часов ежедневно. MedAboutMe рассказывает о болезнях, к которым приводит нарушение суточных биоритмов.
Циркадные биоритмы
Суточные биоритмы сформировались в процессе эволюции из-за смены дня и ночи. Предки современного человека рано ложились спать и вставали с первыми лучами солнца. Именно поэтому человеческий организм по-разному работает в течение двадцати четырех часов.
Идеальный сон человека
Ночной сон полноценно восстанавливает организм в том случае, если человек следует простым рекомендациям:
- Ложится спать в интервале с 22 до 23 часов вечера.
Данный период времени представляет собой «окно», когда начинается выработка гормона мелатонина.
- Обеспечивает кромешную темноту в помещении: шторы на окнах не пропускают солнечный и искусственный свет, а лампочки на электронных устройствах выключены.
Синтез гормона нарушается при несоблюдении данной рекомендации. Даже свет от мигающей лампочки на телефоне блокирует выработку мелатонина.
- Спит около семи-восьми часов ежедневно.
Снижение продолжительности сна влияет на общее самочувствие. В условиях дефицита сна организм хуже адаптируется к воздействиям окружающей среды. Затормаживается взаимодействие, контакт с людьми. Человек, продолжительность сна которого составляет менее семи часов ежедневно, чаще болеет. Ученые также отмечают признаки раннего старения у людей с бессонницей. Страдает и внешний вид: появляются синяки под глазами, морщины, а кожные покровы теряют эластичность и упругость.
Полезная привычка спать обычно формируется в течение трех-пяти недель. В том случае, если человеку не удалось наладить сон в этом интервале времени, следует обратиться за помощью к специалисту. Врач назначит курс обследования, чтобы выявить причину бессонницы.
Болезни при недостатке сна
Недостаток сна испытывают все люди в тот или иной период своей жизни. Кратковременный дефицит мобилизует компенсаторные силы организма — системы и органы работают в «авральном» режиме, на пределе возможностей. Однако недосып на протяжении длительного времени истощает, изматывает организм.
Существуют болезни и патологические состояния, с которыми сталкивается человек при хроническом недосыпе. Рассмотрим некоторые из них.
Снижение когнитивных способностей
Головной мозг не успевает восстановиться и переработать полученную за день информацию. В результате человек с трудом запоминает новую информацию, осваивает навыки. В детском возрасте недосып приводит к падению успеваемости в школе, а во взрослом — к снижению работоспособности, увеличению количества ошибок при работе.
Систематические недосып повышает риск развития старческого слабоумия, поскольку белок — бета-амилоид — утилизируется именно во время ночного сна.
Нарушение гормонального фона
Мужчины и женщины по большей части одинаково реагируют на дефицит сна, но существуют и отличия. Организм мужчины устойчивее женского к нарушениям суточных биоритмов. Данный факт объясняется, как большей выносливостью, так и различиями в гормональной регуляции.
Гормональный фон у женщины меняется при недостатке сна и нарушении суточных биоритмов. Это связано с тем, что женские половые гормоны вырабатываются преимущественно ночью. Последствиями недосыпа становятся: нарушение менструального цикла (вплоть до аменореи), отсутствие овуляции, нарушение репродуктивной функции. Гинекологические болезни вызывают трудности с зачатием ребёнка.
Метаболические заболевания
Человек с недосыпом рискует располнеть и получить проблемы с метаболизмом. Ожирение и сахарный диабет — в частности, также последствия нарушения суточных биоритмов. Таким образом, тем, кто решил похудеть, начать следует с нормализации сна.
Сердечно-сосудистые заболевания
Недостаток сна — сам по себе стресс для организма. В совокупности с современным ритмом жизни и эмоциональными, психологическими переживаниями — двойная угроза. Гормоны стресса влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Во время недосыпа сердечные ритмы учащаются. Тахикардия — потенциальный риск к развитию сердечно-сосудистых катастроф.
Снижение иммунитета
Сон человека необходим для того, чтобы иммунная система работала корректно. Люди с дефицитом ночного сна, хронической усталостью чаще болеют инфекционными заболеваниями.
Изменения личности
Психологи и психотерапевты в ходе исследований выяснили: человек с недосыпом действует как личность в состоянии алкогольного опьянения. Головной мозг не справляется с потоком поступающей информации. Реакция на окружающий мир выражается агрессивным и бесконтрольным поведением.
Продолжительность сна человека
Оптимальная продолжительность сна представляет собой время, которое требуется организму, чтобы восстановить силы и обеспечить нормальное функционирование органов и систем организма. Сон человека меняется на протяжении жизни: сразу после рождения ребёнок спит около двадцати часов в сутки, а к старости сон укорачивается до шести-семи часов. Средняя продолжительность сна наблюдается в возрасте двадцати — сорока лет на пике умственной и физической активности.
По мнению ученых, сон человека среднего возраста должен составлять не менее семи часов каждый день. Снижение продолжительности и качества сна приводит к развитию хронических болезней, ускорению процессов старения организма.
В условиях современного мира сон для человека особенно важен. Высокий уровень стресса, воздействие факторов окружающей среды создают неблагоприятный фон для системы жизнеобеспечения организма. Нормализация сна — возможность быть в гармонии со своим внутренним миром, а также способ избежать многих хронических болезней.
Таким образом, болезни возникают не только от «нервов», но и при нарушении суточных биоритмов, бессоннице и других расстройствах сна.
