Спортивное питание после тренировки: что предлагает интернет?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Забивая в строку поиска «спортивное питание», интернет выдает огромное множество ресурсов, распространяющих или рекламирующих всевозможные добавки и БАДы – протеиновые концентраты, гейнеры, аминокислотные комплексы и пр. Однако, если человек не является профессиональным спортсменом и не стремится покорить бодибилдерский олимп, он вполне может отказаться от употребления этих добавок, если занимается «для себя», для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия. А поможет ему в этом правильное питание.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Соотношение белков, жиров и углеводов

Любая пища, любой продукт включает в себе эти три главные питательные вещества. У каждого из них свое действие и своя задача. Из белков «получаются» нужные организму аминокислоты, из которых строятся мышцы, органы и жизненно-важные системы, восстанавливаются клетки. Углеводы – это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности. Жиры – это запас. В жировых клетках организм сохраняет энергию на «черный день», а еще эти органические вещества необходимы для построения клеточных мембран.

Каждый приходит в спортивный зал с определенной целью. Не все пытаются сбросить лишний вес. Есть и такие, которые хотят набрать мышечную массу. В зависимости от этого и стоит выстраивать свое питание. Людям с нормальной массой тела, которые не хотят ни худеть, ни поправляться, рекомендуется получать 1 г белка, 1,1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг массы тела. Спортивное питание после тренировки для похудения можно изменить в сторону белкового в примерном соотношении 50:20:30. Если задача – набрать мышечную массу, то белки с углеводами нужно поменять местами – 30:20:50.

Из чего строить рацион?

Из чего строить рацион?

Спортивное питание для восстановления после фитнес-тренировок должно строиться из правильных и рациональных продуктов. Первые 30–40 минут после занятий есть не рекомендуется, особенно если цель – уменьшить жировые отложения. После можно приступить к трапезе, выбрав в качестве источника белка постное мясо – куриную грудку, телятину, говядину или крольчатину. Можно есть и субпродукты, например, язык или печень. В организме очень хорошо усваивается рыбный белок, к тому же нет нужды искать постные сорта даров моря и рек – содержащиеся в них Омега-полиненасыщенные кислоты очень полезны для здоровья и не повышают уровень холестерина в крови.

В качестве углеводной пищи необходимо использовать крупы – рис, лучше коричневый, гречку, овсянку и т.д. Среди богатых на углеводы продукты стоит отметить овощи и зелень. Их лучше употреблять в чистом виде, например, приготовить салат, ну а необходимые организму жиры легко получить из его заправки – постного масла. При этом из своего рациона нужно максимально исключить жареные, копченые, соленые продукты, богатую трансжирами пищу.

Занимающимся в вечернее время нельзя переедать. Лучше выбрать для ужина что-нибудь легкое – творог с ягодами и фруктами или тушеные овощи. При этом очень важно пить достаточное количество жидкости, обязательно восполняя ее потери в спортзале, но делать это с умом – дробно, маленькими глоточками. Соблюдая эти правила, легко добиться желаемого результата и получить фигуру своей мечты. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 20.09.2020 13:24
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Особенности питания до и после фитнес-тренировок
Хотите максимального эффекта от занятий? Убедитесь в правильности вашего питания до и после тренингов.
Продукты питания для эффективных тренировок
Тренировки станут эффективными, только если правильно выстроить меню. Какие продукты есть спортсмену?
Напитки для восстановления сил после фитнеса
После тренировки больше пейте. Используйте рецепты домашних напитков, которые мгновенно зарядят энергией.
16 продуктов, которые должны быть в меню спортсменов
Меню для чемпионов: продукты, которые помогают добиться желаемых результатов.
Питание перед фитнес-тренировкой: особенности и лучшие продукты
Решили заняться фитнесом? Узнайте, какие продукты помогут выдержать нагрузки и восстановиться после них.
Какие напитки нельзя пить перед фитнес-тренировкой
Под запретом: какие напитки не подходят для употребления перед занятиями фитнесом? Выясняем с MedAboutMe.