Спортивное питание для мужчин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Спортивное питание — необходимый элемент в процессе формирования идеальной мужской фигуры, если вы хотите стать обладателем подтянутого стройного тела с объёмными рельефными мышцами. Систематические занятия в тренажёрных залах, отказ от вредных привычек и здоровое питание помогут существенно оздоровить организм и избавиться от лишнего веса, но нарастить внушительные мускулы без специальных добавок не получится.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Виды спортивного питания для мужчин

Виды спортивного питания для мужчин

Люди, не занимающиеся спортом профессионально, под специализированными добавками для наращивания мускулов подразумевают исключительно протеиновые коктейли. Однако перечень эффективных продуктов для роста мышц и выносливости не ограничивается белками. В зависимости от состава и принципа действия добавки подразделяются на:

  • Интенсивно стимулирующие рост мышечной ткани. К ним относятся популярные протеиновые продукты для спортивного питания, смеси из углеводов и белков (гейнеры), аминокислоты и анаболические комплексы.
  • Препараты для повышения мускульной силы и объёма мускулатуры. В эту категорию входят оксид азота и креатин, стимулирующие выделение мышечными волокнами дополнительной энергии.
  • Углеводные комплексы и донаторы окиси азота играют роль очень действенных и мощных энергетиков, существенно повышая активность атлета и придавая ему бодрости.
  • Различные комбинации витаминов и минералов для поддержания выносливости, укрепления связочного аппарата и костей, оптимизации процесса обмена веществ.
  • Препараты для подавления выработки жира и его активного сжигания.

Все разновидности спортивного питания разработаны с учётом повышенных потребностей мужского организма в период интенсивных нагрузок и представляют собой концентраты питательных веществ. Изготовление на основе преимущественно натурального сырья делает их безопасными для здоровья.

Как подобрать протеины и витамины?

Как подобрать протеины и витамины?

Консультации с профессиональными тренерами помогут составить оптимальный набор необходимых добавок. Использование тех или иных видов питания зависит не только от потребностей в повышенном количестве поступающих в организм питательных веществ и витаминов. Важное значение имеет этап силовых тренировок.

Протеиновые концентраты целесообразно применять опытным атлетам, уже создавшим определённую мышечную базу. Потребление белков на этой стадии очень быстро даст желаемый результат, и мускулы обретут впечатляющий объём. Для повышения выносливости рекомендуется принимать стимуляторы и энергетики.

Новичкам с избыточной массой тела начинать следует с жиросжигающих препаратов и соблюдения правил здорового питания. Отдав предпочтение нежирному мясу, овощам и зерновым кашам, можно довольно быстро постройнеть и заняться формированием упругого рельефного тела.

Врождённые данные будущего атлета также немаловажны, поскольку телосложение того или иного типа предполагает определённый подход к тренировкам и выбору подходящих добавок. Эктоморфы, отличающиеся худощавостью и небольшой мышечной массой, должны начинать с гейнеров. Дополнительная порция углеводов поможет высвобождению энергии и сделает занятия спортом более интенсивными.

Здоровое питание и спортивные концентраты

Многим новичкам в тренажёрном зале свойственно сомневаться в необходимости употребления продуктов, обозначенных термином «спортивное питание». Довольно распространено ошибочное мнение, что привычного рациона, составленного из натуральных продуктов, вполне достаточно для обеспечения всех потребностей организма. Однако мужские силовые тренировки требуют гораздо более значительного количества белков и углеводов, чем то, что содержится в суточной норме продуктов. А съедать ежедневно более килограмма мяса не только невозможно, но и очень опасно для здоровья.

Здоровое питание следует обязательно сочетать с приёмом протеиновых и углеводных концентратов, добавляя к ежедневному рациону жизненно важные минералы и витамины (потребность в них также повышается с увеличением нагрузок). Советы опытного инструктора помогут определиться с выбором подходящих комплексов, а консультация врача исключит возможные риски при употреблении спортпитания.

Ещё одно распространённое заблуждение относительно спортивного питания заключается в том, что концентраты часто путают с профессиональными стероидными фармакологическими препаратами. Последние действительно могут нанести вред здоровью, если использовать их бессистемно и не проводить восстанавливающую послекурсовую терапию. Белковые и углеводные смеси, а также комплексы, содержащие жизненно необходимые витамины и минералы, являются натуральными и безвредными продуктами.


Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 07.04.2016 23:00, обновлено 13.12.2019 11:58
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок
ТОП-10 спортивных добавок: самые необходимые добавки для бодибилдеров. Чем они полезны? Какими порциями и в какое время суток их лучше принимать?
Спортивное питание: виды и отличия
Новичку трудно разобраться среди разнообразия спортивного питания. Однако, поделив добавки на типы, выбирать их для своих целей становится просто.
Спортивное питание: добавки для похудения
Существуют спортивные добавки, разработанные специально для похудения. Разные виды жиросжигателей отличаются составом и воздействием на организм.
С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С правилами приема спортивного питания связано немало стереотипов. Один из самых распространенных – якобы существующие ограничения по возрасту. Правда ли это?