12 апреля в мире отмечается Международный день осознанных сновидений. Сегодня существуют специальные практики, благодаря которым люди учатся контролировать свои сны. И конечно, осознанные сновидения воспринимаются как однозначно положительное явление. Действительно, что плохого, на первый взгляд, от того, что во время сна человек остается в сознании и даже может управлять ходом событий? Однако в некоторых случаях осознанные сновидения сопровождают и сонный паралич — состояние, при котором человек может испытывать состояние ужаса и видеть кошмары наяву. Чем вызвано такое нарушение, опасно ли оно и как правильно с ним справляться, разбирался MedAboutMe.
Что происходит при сонном параличе
Паралич сна — расстройство, связанное с невозможностью пошевелиться или издать звук. Врачи выделяют две формы состояния:
- Гипнагогический паралич — наступает до засыпания.
В норме в это время организм постепенно расслабляется, а за несколько секунд до сна отключает сознание. Если же по каким-то причинам человек остается в сознании, он ощущает, что не владеет своим телом и не может пошевелить мышцами.
- Гипнопомпический паралич — случается при пробуждении.
Эта форма описывается пациентами чаще, чем предыдущая. Но врачи связывают это с тем, что гипнагогический паралич чаще не запоминается, а вот неспособность двигаться после пробуждения, наоборот, производит сильное впечатление на человека. Вызвана эта форма рассинхронизацией процессов запуска сознания и восстановления работы мышечной системы. Гипнопомпический паралич случается при пробуждении в фазе быстрого сна, когда мышечный тонус максимально снижен, а активность мозга, наоборот, повышена. И если по каким-то причинам активизируется еще и та часть, которая отвечает за сознание, человек переходит в пограничное состояние — он осознает, где находится, но при этом не может пошевелиться, а кроме этого может переживать галлюцинации (своеобразное продолжение сновидения).
Сонный паралич случается у 40% людей — одни переживают его единоразово, другие могут просыпаться в ступоре несколько раз за ночь. Наиболее часто он встречается у подростков и молодых людей — от 13 до 30 лет.
Неврологи уверяют, что большинство приступов не связано с болезнями нервной системы, а являются лишь следствием переутомления и воздействия других внешних факторов. Но все же в редких случаях они могут говорить о нарколепсии (расстройстве сна, связанном с постоянной сонливостью), особенно если она встречается у пациентов старше 30 лет. У молодых людей приступы паралича могут чередоваться с сомнамбулизмом. Это расстройство является, по сути, еще одним проявлением той же рассинхронизации, только при нем организм запускает мышечную активность, а сознание, наоборот, остается спящим.
Симптомы паралича сна: галлюцинации, паника и другое
На восстановление двигательной функции во время сонного паралича уходит от нескольких секунд до 2 минут. Само по себе состояние безвредно для здоровья, но субъективно воспринимается как опасное. Поэтому одним из главных проявлений паралича сна является ощущение паники и страха.
На их фоне человек ощущает:
- Невозможность двигать мышцами, при этом движение глаз сохраняется.
- Невозможность сказать слово или крикнуть.
- Затрудненное дыхание (иногда человеку кажется, что на груди лежит тяжесть или сидит какое-то существо).
- Зрительные галлюцинации — именно с сонным параличом связывают рассказы о демонах, призраках, похищениях инопланетными существами. Иногда пациентам кажется, что в доме кто-то есть, кто-то сидит возле кровати.
- Звуковые галлюцинации — видения часто сопровождаются звуками. Слышится писк, шорохи, даже голоса и членораздельная речь.
- Учащенное сердцебиение, которое человек может субъективно воспринимать как угрозу для жизни, возникает страх смерти.
- Движение без его совершения. Может казаться, что тело поворачивается на бок, хотя на самом деле находится в неподвижном состоянии.
Ощущения во время сонного паралича, в том числе удушье, не связаны с физиологией. Поэтому причинить вред жизни и здоровью не могут. По сути, нельзя задохнуться во время приступа, даже если по ощущениям не хватает кислорода.
Во время оцепенения у человека подергивается тело, наблюдается неспокойное дыхание, на лице возникает гримаса напряжения, страха. Заметив эти симптомы, близкие должны разбудить человека.
Почему возникает состояние сонного паралича
Причины, по которым происходит рассинхронизация процесса засыпания/пробуждения, точно не установлены. При этом врачи выделяют факторы, которые чаще других способны провоцировать сонный паралич. Среди них:
- Нарушение режима дня, плохой, недостаточный сон.
- Стрессы, затяжные депрессии.
- Сон в положении лежа на спине. У человека, спящего на боку или животе, сонный паралич не наблюдается.
- Злоупотребление алкоголем, наркотическая зависимость.
- Длительный прием медикаментов, особенно антидепрессантов и транквилизаторов.
- Синдром беспокойных ног.
- Другие расстройства сна — бессонница, нарколепсия.
В редких случаях сонный паралич говорит о серьезных нарушениях нервной системы, психических расстройствах. В частности, он встречается у людей с биполярным расстройством. Но связывать нарушения сна с такими диагнозами может только врач и только после подробной диагностики.
Можно ли избавиться от сонного паралича
Как правило, приступы сонного паралича проходят к 30 годам. Но если состояние сильно тревожит и случается достаточно часто, можно обратиться к неврологу, психотерапевту или сомнологу. При частых сонных параличах врач посоветует вести дневник, в который нужно записывать все возможные причины развития приступа — самочувствие накануне вечером, стрессовые ситуации и прочее. Это поможет точно установить провоцирующий фактор и устранить его.
В подавляющем большинстве случаев неприятные приступы уходят после нормализации образа жизни. Человеку достаточно изменить график, увеличить продолжительность сна, уменьшить количество стрессовых ситуаций — и сонный паралич уже не вернется.
Однако в тяжелых случаях врач может прописать лекарства — антидепрессанты. Самостоятельно принимать такие медикаменты строго запрещено, так как они могут приводить к ухудшению состояния.
Сам по себе сонный паралич не является достаточным поводом для проверки пациента на психические расстройства. Но если этот симптом наблюдается на фоне других нарушений, человек направляется на психиатрическое обследование.
Как помочь себе во время приступа
Оцепенение после сна длится короткий промежуток времени и не наносит урон, поэтому, даже если человек не будет предпринимать никаких действий, это не навредит его здоровью. И все же людям, склонным к проявлению сонного паралича, лучше знать, как быстрее прийти в себя и избавиться от панического ужаса.
- Самая главная задача — правильно оценить свое состояние, понять, что все происходящее вокруг — лишь галлюцинации, не имеющие отношения к реальности.
- Нужно постараться расслабить мышцы, напряжение лишь усугубляет субъективное ощущение сдавливания тела.
- Можно попробовать управлять мышцами, которые находятся под контролем сознания — вращать глазами, пошевелить языком или пальцами рук.
- Если мышцы запустить не удается, лучше отвлечься на умственную деятельность — считать, вспоминать иностранные слова, перебирать в уме понятия и предметы.
Основные методы профилактики паралича сна
Для того чтобы минимизировать риск повторных приступов, важно придерживаться правил профилактики. Избежать оцепенения после пробуждения помогут следующие приемы:
- Сон не менее 8 часов.
Именно бессонница является одной из главных причин приступов. При достаточном сне организм успевает полноценно отдохнуть, и последовательность процессов пробуждения сознания и мышечной активности не нарушается.
- Правильный отход ко сну.
Иногда резкое пробуждение случается на фоне нервного напряжения. Поэтому если в течение дня были стрессовые ситуации, перед сном можно принять расслабляющую ванну, провести сеанс ароматерапии, сделать массаж.
- Пробуждение по будильнику.
Сонный паралич является пограничным состоянием между сном и бодрствованьем. Запустить работу мышц и устранить галлюцинации поможет внешнее воздействие. В данном случае будильник — хороший способ прервать оцепенение мышц.
- Сон на боку или животе.
По статистике, приступы паралича сна наблюдаются у людей, которые спят на спине. В этом положении при полном расслаблении мышц сложно вернуть контроль над ними. Из положения лежа на боку или животе начать движение проще.
- Отказ от умственной работы перед сном.
Умственное перенапряжение сказывается на качестве сна, он может быть неглубоким и тревожным. Как результат, повышается вероятность резкого пробуждения сознания. Поэтому рекомендуется за 2-3 часа перед сном отказаться от умственной работы, почитать интересную книгу, разгрузить мозг с помощью расслабляющей музыки.
