Постоянные стрессы стали для многих практически нормой жизни. Но не все люди заботятся о профилактике, считая, что ничего страшного с их организмом не произойдет. Между тем, ученые уже давно доказали роль стрессорных факторов в провокации болезней сердца и сосудов, диабета и патологий костей (формирование остеопороза). Кроме того, стресс является важным фактором риска при развитии язвы желудка или кишечника, может существенно нарушать сон и обменные процессы. Все это в комплексе негативно влияет на здоровье, сокращая продолжительность жизни и провоцируя хронические болезни.
Роль стрессовых факторов в нарушении плотности костей
Потеря костной массы, повышенный риск остеопении и остеопороза могут быть вызваны хроническим стрессом и избыточным уровнем кортизола. В результате кости становятся хрупкими, могут возникать патологические переломы от малейших травм. Специалистам известно, что стероидные препараты вызывают потерю массы кости. Аналогичным образом влияют и стрессовые факторы, изменяя соотношение стероидных гормонов в организме.
Хронически повышенный уровень кортизола или субклинический гиперкортизолизм нелекарственного происхождения также может привести к увеличению потери костной ткани и остеопорозу. Важно заботиться о своем здоровье, защищаясь от влияния физических и эмоциональных стрессов, принимать кальций и магний, чтобы сохранить кости крепкими.
Болезни сердца, депрессия, тревога
Сердечные болезни у пожилых пациентов нередко сосуществуют с диабетом и хроническим стрессом. Острый и хронический стресс с нарушением баланса гормонов определенно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как повышенное давление, сердечные приступы и атеросклероз.
Хронический стресс, с аномально высокими или низкими уровнями кортизола являются основной причиной депрессии и тревоги. Другие гормоны надпочечников, которые вовлекаются в процесс, такие как низкий DHEA (дигидроэпиандростерон), прогестерон, прегненолон, тестостерон или эстроген, также ухудшают настроение и приводят к депрессии, беспокойству, раздражительности, плохой концентрации и более высокому риску нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Дисбаланс этих гормонов и нарушение в работе гипоталамо-гипофизарной системы могут привести к ощущению постоянной слабости или утомления, затуманенности сознания, забывчивости или снижению работоспособности.
Механизмы влияния стресса
Недавние исследования показывают, что когда люди с болезнью Альцгеймера подвергаются стрессу, активный ответ на кортизол фактически вызывает усиление синтеза амилоидных бляшек, которые будут провоцировать нарушения мозговой деятельности. Предполагается, что основа болезни Альцгеймера также связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Исследования показывают, что наличие адекватных уровней DHEA в организме имеет решающее значение для тех, кто страдает от клинической депрессии. DHEA помогает противостоять влиянию высокого кортизола. Данные исследований показывают, что люди с депрессией, которые получали добавку DHEA, лучше реагируют на лечение в целом, вне зависимости от того, применялись ли антидепрессанты.
Депрессия может возникать в результате стресса и дисфункции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, поскольку уровни кортизола обычно повышаются ночью, а не утром. Надпочечники продуцируют кортизол, но в неподходящее время суточного цикла.
Патологии пищеварительного тракта, образование язвы
Хронический стресс и повышенный кортизол разрушают слизистую оболочку пищеварительного тракта. Это приводит к тому, что пациенты страдают специфическим синдромом «дырявой» кишки или повышенной проницаемостью кишечника. Может возникнуть обострение пищевой аллергии и непереносимости пищи или лекарств. Развитие синдрома раздраженной толстой кишки является следствием высокого стресса и повышенного кортизола, влияющих на слизистую пищеварительного тракта.
Также может возникать язва желудка и тонкой кишки. Хронический стресс нарушает кровоснабжение слизистой, понижает синтез защитных факторов, в силу чего может развиваться язва. Кроме того, усиливается синтез кислоты желудка, и мелкие эрозии, образующиеся на слизистой, не эпителизируются, а только прогрессируют, в итоге образуя язвы.
Может быть проблемой и нарушение желчевыделения, вызванное стрессом, либо кислотная диспепсия.
Борьба со стрессом: роль сна, питания и режима дня
Последствия хронического стресса часто игнорируются, пока не начнут обостряться болезни и человек не попадает в больницу. Между тем, нужно следить за здоровьем всегда, соблюдая режим труда и отдыха, правильно питаясь и восполняя потери минералов и витаминов.
Прежде всего, абсолютно необходим адекватный сон. Невозможно устранить стресс и дисфункцию надпочечников, если нарушено количество или качество сна. Укладывание до полуночи, а в идеале после 22 часов, имеет решающее значение. Те, у кого выражена усталость и есть истощение надпочечников, должны спать до 8:00 или 9:00 утра для полноценного восстановления. Полноценный сон может восстановить нарушенный 24-часовой циркадный ритм, основанный на естественной смене дня и ночи. Важно устранить воздействие света ночью до и во время сна, чтобы помочь нормализации естественного циркадианного ритма, восстановить естественное производство кортизола утром.
Не менее важна физическая активность днем, чтобы растрачивать энергию и подавлять синтез стрессовых гормонов. Полезны регулярные физические тренировки (фитнес, спортзал, плавание или пробежки), а также прогулки перед сном. Дополнить программу помогут правильное питание, отказ в вечернее время от возбуждающих напитков и продуктов (кофе, алкоголь, газировки с сахаром). Питание должно содержать естественные антиоксиданты, антистрессовые минералы и витамины, легко усваиваться, не нагружая пищеварительную систему.
