Для многих похудение становится чуть ли не важнейшей жизненной задачей. А все потому, что добиться идеальной фигуры бывает неимоверно трудно. Теме снижения веса уделяют большое внимание различные интернет-порталы и модные журналы о красоте, но к сожалению вместо действительно ценных рекомендаций заинтересованные люди часто натыкаются на откровенную ложь и предрассудки, вера в которые может не просто отдалять от заветной цели, но и толкать на действия, способные причинить вред здоровью на долгие годы вперед. Чтобы уметь отделять зерна от плевел, важно критически оценивать подобную информацию. Рассмотрим несколько распространенных заблуждений, связанных с похудением.
Монодиета — эффективнейший способ похудения
Не нужно быть профессиональным диетологом, чтобы понять: длительное употребление одного и того же продукта не принесет пользы организму. По факту человек во время соблюдения такой диеты добровольно ограничивает свое употребление витаминов, минералов, иногда белков, жиров, балластных веществ, что приводит к неприятным последствиям. К примеру, рисовая диета влечет за собой ухудшение качества крови, образование камней в желчном пузыре; яблочная способствует снижению умственной деятельности, резким перепадам настроения; длительная кефирная диета может вызывать проблемы с кожей, дисбактериоз, отеки.
Снижение веса в ходе диеты, основанной на употреблении одного продукта, достигается путем сжигания мышц, а потому конечный результат вряд ли сможет принести кому-либо удовлетворение своим внешним видом. Более того, практически сразу после похудения объём жировых отложений начнет увеличиваться — опять же в связи с недостатком мышечных волокон, которые и являются главными потребителями калорий в повседневной жизни.
Жиры надо урезать!
Первая ошибка многих людей при прохождении курса снижения веса — жесткое ограничение себя в жирах. Чаще всего это делается бездумно, по шаблону, без учета индивидуальных особенностей организма. Не стоит понижать планку суточного употребления жиров ниже чем на 50%. В противном случае диетическое питание приведет к ухудшению состояния кожи, волос, обменных процессов, а возможно и к сбоям в гормональной и репродуктивной системах. Особенно опасно это состояние для молодых девушек.
Если не пить воду во время бега, снижение веса придет быстрее
Этот опасный миф еще несколько лет назад достигал пика популярности среди худеющих. Буквально в каждой кардиозоне можно было найти человека на беговой дорожке без бутылочки с живительной жидкостью. До сих пор некоторые считают, что если спортсмен не будет пить, то заставит свой организм забирать воду из собственных жировых запасов, и тогда жир будет расщепляться быстрее. Доля правды в этом есть, но пары часов для эффекта явно мало. Придется не пить воду порядка 2-х суток, что приведет к сильному обезвоживанию. Даже ради похудения не стоило бы подвергать свое тело таким испытаниям.
Лучше всего пить воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки, особенно если впереди ожидает длительный бег или существенные силовые нагрузки. Вода скорее поможет наладить процесс похудения, чем будет замедлять его. Кроме того, она будет способствовать скорейшему восстановлению утраченных сил. Но не стоит выпивать и слишком большое количество воды (это чревато судорогами, головокружением, возникновением головной боли)! Необходимо помнить, что жажда — верный признак того, что организм находится на грани обезвоживания. Человек часто не ощущает своих истинных потребностей в жидкости.
Обезжиренная еда полезнее обычной
Этот миф — результат кропотливого труда маркетологов и производителей обезжиренных продуктов. На самом деле под эмблемой «нет жира» чаще всего скрываются дополнительные сахара, вредные добавки и красители, которые делают продукт вкуснее для потребителя. Но настоящей пользы от таких продуктов нет. Как правило, это только красивый рекламный ход.
Существуют препараты, которые позволяют похудеть без диеты
Во время снижения веса абсолютное большинство с надеждой ищет «волшебную таблетку», выпив которую можно похудеть на 10 и более килограмм, причем без диеты и спорта. Просто мечта! Все препараты, которые часто причисляют к этой категории, можно разделить на 3 группы:
- Жиросжигатели
По большей части имеют широкий ряд противопоказаний. В зависимости от врожденной предрасположенности человека такие препараты способны негативно влиять на его сердце, сосуды, печень, почки, желудочно-кишечный тракт, нервную систему, а также провоцировать аллергические реакции. Жиросжигатели активизируют похудение, но на короткий срок. Буквально сразу же после прекращения их приема все потерянные килограммы возвращаются с избытком. Единственное, что дают подобные продукты наверняка — это бодрость и эйфорию от тренировок.
- Диуретики
При приеме этих средств снижение веса происходит за счет выведения из организма жидкости. Уходят отеки, что значительно влияет на внешний вид. Однако необходимо знать, что диуретики увеличивают вязкость крови и повышают склонность к тромбозу, нарушают электролитный баланс, способствуют обезвоживанию. В бодибилдинге известны случаи со смертельным исходом, вызванным нерациональным употреблением атлетами диуретиков.
- Слабительные
Похудение с помощью слабительного — не лучшая идея. Увы, производители часто не спешат раскрывать истинное действие продукта, рекламируя натуральные составляющие и «полезные каждому» травы.
На самом деле ничего лучшего, чем диета и спорт для снижения веса еще не придумали. Чтобы достичь идеальной фигуры все еще необходимо проходить в день не менее 8 000 шагов, правильно питаться и усердно практиковать силовые нагрузки.
Больше ограничений в еде, и все получится!
Чрезмерные ограничения в любимых продуктах ведут к огромному психологическому дискомфорту, который будет накапливаться до тех пор, пока человек не проснется посреди ночи от жуткого голода и не начнет поедать все, до чего дотягиваются руки. Не стоит доводить ситуацию до предела. Лучше ограничиться в употреблении вредных продуктов, но время от времени позволять себе съесть кусочек шоколада или половинку зефира. Не нужно убирать из рациона все излюбленные лакомства полностью, и тогда удержаться в рамках выбранной диеты будет намного проще, без неприятных последствий.
Овощи и фрукты делятся на «хорошие» и «плохие»
В последнее время стало модно убирать из рациона один определенный продукт. К примеру, картофель или початки кукурузы — как источники крахмала, который мешает похудеть. При этом горе-диетологи забывают о том, что убирая натуральную пищу из рациона, люди избавляются и от важных полезных веществ, которые они содержат. Не лишайте себя витаминов! Главное правило — питаться по голоду и в меру.
