Недостаток двигательной активности (или гиподинамия) — это глобальная проблема современного человечества, возникшая по причине развития технического прогресса. Ситуация осложняется тем, что гиподинамия неизбежно приводит к развитию различных заболеваний, в числе которых ожирение. Поэтому основной задачей человека, желающего сохранить или улучшить здоровье, является увеличение физической активности. Для этого проще всего заниматься ходьбой, поскольку такая физическая нагрузка наиболее естественна и безопасна для человека. Дополнительное преимущество использования ходьбы в качестве средства повышения двигательной активности — это возможность приобрести специальный тренажер для домашнего пользования и проводить занятия фитнесом в любое удобное время, не обращая внимания на погодные условия.
Преимущества степпера в домашних фитнес-тренировках
Степпер — это достаточно компактное спортивное оборудование, при использовании которого во время фитнес-тренировок человек имитирует движения, совершаемые при подъеме по ступеням лестницы. Модели данного тренажера различаются между собой размером, функционалом и принципом приведения педалей в движение. Мини-степперы хоть и имеют ограниченные функции, но зато отличаются компактным размером, благодаря которому их легко хранить в условиях малогабаритных городских квартир. Люди, которые не стеснены в пространстве жилого помещения, могут приобрести более габаритные тренажеры с таким расширенным функционалом, как, например, поручни, поворотный механизм, электронный дисплей со счетчиком шагов и калорий, потраченных во время занятий фитнесом.
Регулярно занимаясь на степпере, можно извлечь такую пользу для организма:
- укрепить сердце и сосуды, улучшив таким образов функциональность кровеносной системы;
- развить легкие и весь дыхательный аппарат;
- повысить мобильность суставов и укрепить связки;
- привести в тонус мускулы всего тела, в особенности нижних конечностей и кора;
- ускорить обменные процессы;
- предупредить развитие заболеваний, возникающих вследствие недостатка физических нагрузок;
- сжечь большое количество калорий и снизить лишний вес.
К дополнительным преимуществам использования именно тренажера для имитации ходьбы по лестнице во время домашних занятий фитнесом можно отнести следующие его положительные особенности:
- конструкция педалей степпера исключает возможность подпрыгивания при ходьбе, переноса веса тела на одну из частей ступни, а также не позволяет человеку отклоняться назад;
- во время фитнес-тренировки на степпере нет необходимости спускаться вниз, как это бывает при занятиях ходьбой по настоящей лестнице;
- возможность оступиться исключена, поэтому риск получения травм в результате физических нагрузок на степпере минимизирован.
Польза физических нагрузок на эллиптическом тренажере
Эллипсоид — еще один спортивный тренажер, который можно успешно использовать для имитации ходьбы в домашних фитнес-тренировках. Он оснащен педалями, движущимися по эллиптической траектории, и специальными поручнями, которые выполняют функцию лыжных палок или палок для занятий скандинавской ходьбой.
Физическая нагрузка, оказываемая на организм во время работы на орбитреке, способствует следующим положительным изменениям в теле человека:
- укрепляются мышцы не только нижней части туловища, как это бывает при обычной ходьбе, но и верхней. Это происходит благодаря работе руками во время фитнес-тренировки на эллипсоиде;
- нормализуется работа сердца;
- увеличивается альвеолярный объём легких;
- ускоряется метаболизм;
- расходуется большое количество калорий за счет высокой энергозатратности физической нагрузки, а значит, происходит интенсивное похудение.
Кроме вышеуказанной пользы для организма, использование в домашних тренировках современного эллиптического тренажера, оснащенного электронным дисплеем, имеет ряд важных преимуществ:
- можно отследить общую продолжительность работы, количество шагов, совершенных за одну минуту, и длительность пройденной дистанции. Эти данные необходимы для отслеживания прогресса и увеличения интенсивности физической нагрузки;
- легко вести учет потраченных калорий, поскольку энергозатраты отображаются на дисплее. Данная функция чрезвычайно полезна для людей, которые стремятся похудеть и фиксируют число потребляемых и расходуемых калорий;
- если в орбитреке есть функция пульсометра, то можно легко поддерживать частоту сердечных сокращений в определенном диапазоне.
К недостаткам эллиптического тренажера можно отнести его габариты, которые часто не дают возможности разместить орбитрек в стандартной городской квартире.
Особенности занятий фитнесом на дорожке для ходьбы и бега
Тренажер с движущимся полотном (беговая дорожка) — универсальное спортивное оборудование, с помощью которого можно не только заниматься ходьбой в домашних условиях, но и бегать. Разнообразие моделей данного тренажера, которые отличаются между собой принципом приведения в движение маховика, могут удовлетворить любые потребности человека в физических нагрузках.
Домашние тренировки с использованием беговой дорожки имеют ряд особенностей, которые следует обязательно учитывать, чтобы извлечь максимум пользы из работы и при этом не навредить здоровью. К таким нюансам относятся:
- беговые дорожки, независимо от того, каким образом их полотно приходит в движение, отличаются большими габаритами. Этот нюанс необходимо учитывать перед тем, как приобрести данный тренажер, чтобы проводить аэробные занятия фитнесом дома;
- во время быстрой ходьбы по дорожке оказывается сильная ударная нагрузка на суставы и стопы, поэтому людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, такая двигательная активность может быть противопоказана;
- многофункциональный тренажер, в отличие от простых механических его моделей, позволяет впоследствии усиливать физическую нагрузку, меняя уровень наклона бегового полотна. Поэтому при желании получить прогрессирующие результаты следует приобретать для дома беговую дорожку с расширенным функционалом.
