Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Тренировки Луценко всегда приводят к требуемому результату потому, что они отлично проработаны и многократно проверены на практике. Советы известного фитнес-тренера подойдут, в первую очередь, тем, кто отличается целеустремленностью, способностью побороть лень, проявить определенное упорство.

Плоский живот в кратчайшие сроки

Тренировки Аниты Луценко в основном направлены на достижение нескольких целей. Это – здоровье и отличный внешний вид. У человека со свисающим или достаточно сильно выпяченным животом могут появиться комплексы. Но комплекс тренировок от Аниты поможет быстро и эффективно справиться с данной проблемой.

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения. Достаточно настроиться на работу, не забывая, что выполнять упражнения надо с предписанной периодичностью. В противном случае занятия никакой практической пользы не принесут.

Комплекс упражнений «Вакуум»

• Упражнение первое

Это небольшая разминка перед выполнением основных упражнений. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Согнуть ноги в коленях так, чтобы можно было максимально расслабить мышцы живота. Проводить массирование мышц живота сверху вниз, добиваясь их разогрева. Количество повторений – до двадцати раз. Если разминку выполнить качественно – дальнейшая работа будет более эффективной.

• Упражнение второе

Предназначено для нагрузки мышц, которые втягивают и «выпячивают» живот. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Сделать вдох через нос, одновременно надуть живот. После этого сделать выдох через нос и втянуть живот. Повторить упражнение до пятнадцати раз.

• Упражнение третье

Собственно, оно и называется «Вакуум», и заключается во втягивании живота после выдоха, с нагрузкой на прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение – ноги немного врозь и согнуты в коленях. Наклон туловища вперед, с упором руками в колени. Первая фаза состоит в глубоком вдохе. Вторая – в медленном выдохе. Третья и основная – задержка дыхания с одновременным втягиванием живота до такой степени, чтобы несколько выгнулась спина. Задержка дыхания должна длиться до шести секунд. Повторить упражнение десять раз.

• Упражнение четвертое

Аналогичное третьему упражнению, но с выпрямлением корпуса и напряжением мышц живота. Повторить упражнение десять раз.

• Упражнение пятое

Нагрузка при его выполнении – максимальная для комплекса «Вакуум». Принять упор лежа, как для отжимания от пола. Туловище расположить ровно, без изгибов. Втягивать живот на протяжении тридцати секунд.

Упражнение «Вакуум»