Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки Луценко всегда приводят к требуемому результату потому, что они отлично проработаны и многократно проверены на практике. Советы известного фитнес-тренера подойдут, в первую очередь, тем, кто отличается целеустремленностью, способностью побороть лень, проявить определенное упорство.

Плоский живот в кратчайшие сроки

Тренировки Аниты Луценко в основном направлены на достижение нескольких целей. Это – здоровье и отличный внешний вид. У человека со свисающим или достаточно сильно выпяченным животом могут появиться комплексы. Но комплекс тренировок от Аниты поможет быстро и эффективно справиться с данной проблемой.

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения. Достаточно настроиться на работу, не забывая, что выполнять упражнения надо с предписанной периодичностью. В противном случае занятия никакой практической пользы не принесут.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Комплекс упражнений «Вакуум»

  • Упражнение первое

Это небольшая разминка перед выполнением основных упражнений. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Согнуть ноги в коленях так, чтобы можно было максимально расслабить мышцы живота. Проводить массирование мышц живота сверху вниз, добиваясь их разогрева. Количество повторений – до двадцати раз. Если разминку выполнить качественно – дальнейшая работа будет более эффективной.

  • Упражнение второе

Предназначено для нагрузки мышц, которые втягивают и «выпячивают» живот. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Сделать вдох через нос, одновременно надуть живот. После этого сделать выдох через нос и втянуть живот. Повторить упражнение до пятнадцати раз.

  • Упражнение третье

Собственно, оно и называется «Вакуум», и заключается во втягивании живота после выдоха, с нагрузкой на прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение – ноги немного врозь и согнуты в коленях. Наклон туловища вперед, с упором руками в колени. Первая фаза состоит в глубоком вдохе. Вторая – в медленном выдохе. Третья и основная – задержка дыхания с одновременным втягиванием живота до такой степени, чтобы несколько выгнулась спина. Задержка дыхания должна длиться до шести секунд. Повторить упражнение десять раз.

  • Упражнение четвертое

Аналогичное третьему упражнению, но с выпрямлением корпуса и напряжением мышц живота. Повторить упражнение десять раз.

  • Упражнение пятое

Нагрузка при его выполнении – максимальная для комплекса «Вакуум». Принять упор лежа, как для отжимания от пола. Туловище расположить ровно, без изгибов. Втягивать живот на протяжении тридцати секунд.



Читайте также

Упражнения Луценко для для похудения
Сбросить избыточный вес, укрепить мышцы, повысить выносливость – всего этого можно достичь, выполняя упражнения по методике тренера Аниты Луценко.
Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер
Красивые ноги – главное оружие любой женщины. Комплекс простых упражнений для ног поможет сделать фигуру стройнее и подтянутей.
Важность разминки перед основной нагрузкой
Все мы знаем как сделать правильно, но вместе с тем часто находим причину, чтобы пойти по неправильному пути. Это касается и разминки.
Диета Аниты Луценко для похудения: с пользой для здоровья и красоты
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету Аниты Луценко – профессиональной спортсменки и тренера.
Как делать упражнение вакуум для похудения живота
Упражнение вакуум в животе – одно из самых популярных в фитнесе. Для похудения живота вакуум необходимо делать регулярно, следуя технике выполнения.
Разминка: правила и особенности
Вы решили заняться спортом? Нашли время и место? Вы молодцы! Не забудьте о необходимости разминки перед тренировкой. Зачем она нужна?
Опубликовано 13.02.2016 01:28, обновлено 10.09.2022 18:00
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы