Тренировка Аниты Луценко: комплекс упражнений Вакуум

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки Луценко всегда приводят к требуемому результату потому, что они отлично проработаны и многократно проверены на практике. Советы известного фитнес-тренера подойдут, в первую очередь, тем, кто отличается целеустремленностью, способностью побороть лень, проявить определенное упорство.

Плоский живот в кратчайшие сроки

Тренировки Аниты Луценко в основном направлены на достижение нескольких целей. Это – здоровье и отличный внешний вид. У человека со свисающим или достаточно сильно выпяченным животом могут появиться комплексы. Но комплекс тренировок от Аниты поможет быстро и эффективно справиться с данной проблемой.

«Вакуум» – это комплекс из пяти упражнений, тщательное и постоянное выполнение которых за короткое время сделают живот плоским и подтянутым. Это не слишком сложная в выполнении и не требующая особых физических усилий тренировка, Анита Луценко – известный фитнес-тренер и она смогла совместить в комплексе упражнения, которые отличаются простотой и быстротой выполнения. Достаточно настроиться на работу, не забывая, что выполнять упражнения надо с предписанной периодичностью. В противном случае занятия никакой практической пользы не принесут.

Комплекс упражнений «Вакуум»

  • Упражнение первое

Это небольшая разминка перед выполнением основных упражнений. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Согнуть ноги в коленях так, чтобы можно было максимально расслабить мышцы живота. Проводить массирование мышц живота сверху вниз, добиваясь их разогрева. Количество повторений – до двадцати раз. Если разминку выполнить качественно – дальнейшая работа будет более эффективной.

  • Упражнение второе

Предназначено для нагрузки мышц, которые втягивают и «выпячивают» живот. Исходное положение – стать прямо, ноги немного врозь. Сделать вдох через нос, одновременно надуть живот. После этого сделать выдох через нос и втянуть живот. Повторить упражнение до пятнадцати раз.

  • Упражнение третье

Собственно, оно и называется «Вакуум», и заключается во втягивании живота после выдоха, с нагрузкой на прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение – ноги немного врозь и согнуты в коленях. Наклон туловища вперед, с упором руками в колени. Первая фаза состоит в глубоком вдохе. Вторая – в медленном выдохе. Третья и основная – задержка дыхания с одновременным втягиванием живота до такой степени, чтобы несколько выгнулась спина. Задержка дыхания должна длиться до шести секунд. Повторить упражнение десять раз.

  • Упражнение четвертое

Аналогичное третьему упражнению, но с выпрямлением корпуса и напряжением мышц живота. Повторить упражнение десять раз.

  • Упражнение пятое

Нагрузка при его выполнении – максимальная для комплекса «Вакуум». Принять упор лежа, как для отжимания от пола. Туловище расположить ровно, без изгибов. Втягивать живот на протяжении тридцати секунд.



Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 13.02.2016 01:28, обновлено 10.09.2022 18:00
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Зачем нужна разминка перед тренировкой
Разминка является важной составляющей каждой тренировочной программы. К сожалению, многие новички пренебрегают разминкой.
Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Как накачать пресс в домашних условиях?
Реально ли добиться красоты пресса в домашних условиях? Как правильно составить фитнес программу, которая поможет получить требуемый результат?
«Флаг Дракона» — крутое упражнение на пресс
«Флаг Дракона» - уникальное фитнес-упражнение на формирование красивого пресса. Эта система тренировок рассчитана на 6 недель.
Фитнес в домашних условиях: правильно качаем нижний пресс
Хотите стать обладателем рельефного живота? Упражнения для нижнего пресса помогут добиться отличного результата, даже если вы будете заниматься на дому!
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.