Тренировка бицепсов: заблуждения и правда

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

По хорошей традиции первым делом разберемся с некоторыми мифами, чтобы ни у кого не возникало искушение делать неправильно. Начнем с того, что форма мышц задана генетически, а значит изменить ее нельзя. То есть размер с помощью правильного питания и физических нагрузок, конечно, увеличится, но вот форма останется с вами на всю жизнь. Второе также относится не только к бицепсу, но и ко всем мышцам в целом: нельзя точечно воздействовать на разные места одного и того же мускула с помощью вариации упражнений. Чтобы не рассказывали вам журналы спортивного питания и «эксперты» в зале, вне зависимости от механики движения мышца всегда сокращается одинаково – по одному нервному импульсу. Количество вовлеченных в работу волокон зависит от уровня напряжения, но это пока к делу не относится. Последнее касается изолированных упражнений: новичкам они вообще ни к чему, так как рост малых мышечных групп напрямую связан с развитием больших, а это означает многосуставные упражнения.

7 способов уменьшить менструальную боль

Менструальная боль бывает разной, но всегда неприятной. Как справиться с болью во время месячных?

Как правильно тренировать бицепсы

Чтобы бицепсы росли, необходимо знать не только принципы ЗОЖ, но и некоторые аспекты физиологии и биомеханики. Двуглавая мышца руки отвечает за ее сгибание и супинацию, поэтому нет никакого смысла прибегать к экзотическим упражнениям «накачки бицепса лежа» или «под водой». Стандартная программа для кроссфита или фитнеса отлично подойдет для развития силы и рельефа как верхних, так и нижних конечностей. Помните, что грамотно построенные тренировки основываются не на копировании тренировочного процесса профессионального атлета, а на соблюдении принципов самого тренинга: будь то развитие силы, скорости или выносливости.

Для построения мощного бицепса его необходимо тренировать дважды в неделю. При этом следует избегать «отказных» повторений и различных пирамид. Также очень важно растягивать мышцу после каждого подхода и делать заминку в конце тренировки. Убедитесь сами – уже через 1-2 месяца грамотного тренинга вы обязательно добавите в объёме руки.

Эффективные упражнения «на бицепс»

Дело осталось за малым – выбором наиболее эффективных упражнений. В принципе, их всего 3 и там нет никаких секретных методик. Первое – это подъем ЕZ-штанги на бицепс, второе – подъем гантель с ладонями, развернутыми друг к другу («молот»), и третье – подъем гантели на бицепс с супинацией. Почему выбор пал именно на эти снаряды? Все весьма просто: форма штанги обеспечивает меньший риск травмирования суставов и связок, «молот» задействует брахиалис – а это визуальный объём и красота мышц. Относительно супинации, то она обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепс, соответственно, больше работы, больше крови – лучше результат.

Читайте далее

7 способов уменьшить менструальную боль

Менструальная боль бывает разной, но всегда неприятной. Как справиться с болью во время месячных?

Как и когда переводить ребенка на один дневной сон?

Готов ли малыш отказаться от второго сна днем? Признаки готовности и советы по переводу.

Я расту: 4 признака скачков роста у ребенка до года

Рост и вес детей до года: когда эти показатели резко возрастают и как распознать первые сигналы готовности.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Лайфхаки по уборке для занятых мам

Как сделать так, чтобы уборка проходила быстрее? Убирайтесь поэтапно, привлекайте к домашним делам ребенка, выбирайте правильные чистящие средства.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?
Опубликовано 14.01.2016 13:59, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
Отжимания от пола – хорошая нагрузка на мышцы груди и трицепсы. Упражнение можно сделать более эффективным, если делать его правильно и использовать разные способы отжиманий.
Как научиться подтягиваться
Если вы не в состоянии выполнить ни одного подтягивания, не волнуйтесь, таких как вы, очень много. Следуя несложным советам экспертов по фитнесу, прогресс не заставит себя ждать.
Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Фитнес на турнике: как правильно подтягиваться
Подтягивания - неотъемлемая часть программы упражнений для тех, кто хочет поддерживать собственное тело в идеальной форме. Ведь оно дает возможность работать и развиваться многим группам мышц.
Отжимания на брусьях – увеличиваем результат
Отжимания на брусьях – чрезвычайно популярное и полезное для здоровья упражнение. Как же выработать правильную технику и улучшить свои показатели?
Подтягивание на турнике — хваты и виды
Существует несколько способов подтягиваний на перекладине. Каждый по-своему эффективен и лучше прорабатывает определенную группу мышц. Рассмотрим, для каких задач подойдет прямой хват, а для каких – обратный?