Тренировка на беговой дорожке – одна из самых эффективных для похудения. Однако, без корректно составленной программы тренировок, о положительном результате при работе с тренажером можно забыть. Большинство людей считает, что беговую дорожку можно использовать лишь для бега или спортивной ходьбы, однако современный фитнес – это тренировки, которые задействуют все возможности того или иного тренажера.
Чем полезны занятия на беговой дорожке?
Тренировка на дорожке позволяет нормализовать давление, улучшить работу дыхательной системы, тонизировать сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, развить выносливость организма, повысить тонус мышц. Кроме этого, занятия на тренажере помогают сжигать чуть более 600 килокалорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки, что делает дорожку одним из самых эффективных фитнес-тренажеров.
Несколько минут интенсивных занятий с этим тренажером оказывают положительное влияние на здоровье человека.
Несколько советов при упражнениях на беговой дорожкой
Беговая дорожка, тренировка на которой входит практически во все комплексные занятия, не обладает универсальными параметрами. Скорость бега, угол наклона поверхности, продолжительность тренировки придется подбирать индивидуально, опираясь на собственный вес, рост, возраст, уровень физподготовки и т.д. Тем не менее эксперты дают несколько общих советов, способных повысить эффективность при работе с этим тренажером.
Во время бега рекомендуется расправить плечи и грудную клетку, напрячь пресс, руки согнуть в локтях. Темп занятия увеличивать постепенно, движения должны быть плавными. Дышать при этом стоит глубоко, вдох делать следует через нос, выдох – ртом.
Правильный выбор времени для занятий на беговой дорожке зависит от индивидуальных предпочтений человека: утренние занятия в паре с контрастным душем позволяют зарядиться энергией на весь день, вечерний же бег позволит снять стресс, успокоиться и расслабиться.
Крайне важно следить за пульсом во время тренировки. Для этого стоит от 220 отнять свой возраст. К примеру, нормальный диапазон пульса для 40-летнего – 180 ударов в минуту. Перегрузки же могут нанести ущерб здоровью.
Основные виды упражнений с тренажером
К базовым упражнениям на беговой дорожке можно отнести:
- спортивную ходьбу;
- медленный бег;
- бег под наклоном;
- спринт.
Для повышения эффективности тренировки следует разделить на интервалы, чередуя базовые упражнения. Это позволит задействовать практически все мышцы.
Результаты тренировки начнут проявляться уже через несколько недель после интенсивных занятий. Для достижения желаемого эффекта достаточно упражняться с тренажером не менее 30 минут в день.
