Тренировки в спортзале для новичка. Что надо знать

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Вечная проблема новичков – как вести себя в спортзале? Какие вопросы тренеру можно задавать и как правильно заниматься? Двенадцать несложных рекомендаций спасут вашу репутацию а, возможно, и здоровье.

1. Никаких тапочек

Спортклуб – это не пляж, не дача и уж точно не самое подходящее место для демонстрации педикюра сомнительной красоты. Если вы собрались вынести мусор или сбегать в близлежащий магазин, то лучше тапочек обуви не найдешь. А вот в тренажерном зале неправильная обувь может привести к растяжению связок и травмам суставов (например, при приседании с штангой).
Купите кроссовки или штангетки – специальную обувь для спорта и фитнеса.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

2. Не пренебрегайте разминкой

Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Никаких исключений – это элементарно опасно для здоровья. Начинайте с небольшого веса и переходите к максимуму постепенно.

3. Базовые упражнения крайне важны

Новичок, отдающий предпочтение тренажерам вместо свободного веса, вызывает у опытных спортсменов исключительно недоумение. Приседайте, жмите штангу лежа и выполняйте становую тягу – это необходимая база и в некотором смысле хороший тон.

4. Раздельный фитнес для мужчин и женщин

Некоторые тренажеры лучше оставить представительницам прекрасного пола и профессионалам, ювелирно прорабатывающим рельеф. Например, сведение и разведение ног, считающееся идеальным способом получить стройные бедра.

5. Футболки Animal и GASP не для худышек

Носить их рекомендуется только обладателям бугрящихся мышц. Любой другой будет похож на ребёнка, напялившего на себя взрослую одежду.

6. Фантазии здесь не место

Не стоит произвольно модифицировать упражнения, понадеявшись на силу собственного воображения. Сгибая руки во время выпадов, бицепс не накачаешь.

7. Поставьте технику

Упражнения со свободным весом очень важно выполнять правильно. Лучший способ научиться – попросить о помощи тренера или, на худой конец, посмотреть видеоролики в интернете.

8. Убирайте за собой

Закончив последний подход, не поленитесь разобрать снаряд. Снимите все блины – этим вы окажете услугу следующему посетителю.

9. Не переступайте через штангу

Во время соревнований подобное действие может привести к отмене подхода. В обычной жизни вас как минимум не поблагодарят, особенно в случае со штангой с большим весом.

10. Совет тренера – залог здоровья и нужного результата

Не стесняйтесь задавать вопросы. Обязанность тренера – следить за вами и помогать, объясняя, правильно ли вы делаете упражнение, для чего предназначен тот или иной тренажер и как скоро ожидать результат.

11. Не болтайте по телефону

Постарайтесь не злоупотреблять терпением окружающих, разговаривая по телефону в спортивном зале. Больше всего раздражает, когда человек пытается заниматься на тренажерах одновременно с болтовней.

12. Не пропускайте день ног

Типичной ошибке многих посетителей тренажерного зала посвящено немало демотиваторов. Рельефные плечи и грудь плохо сочетаются с худосочными ногами неудачливого бодибилдера.


Читайте также

Фитнес в тренажерном зале: с каких упражнений начать?
Решили заниматься на тренажерах, но не знаете, с чего начать? Примеры программы тренировок для новичков.
Подтягивания на турнике: техника и особенности системы упражнений
Как подтягиваться новичку? Рекомендации по правильной технике помогут выполнить упражнение без ошибок.
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Тренировка в спортзале: программа и расписание фитнес занятий
Хотите заниматься в спортзале, но не знаете с чего начать? Рассмотрим вариант готовой программы упражнений для похудения и полезные советы для начинающих.
Синтол — опасные жиры: некроз, паралич, атрофия
Сегодня активно обсуждают применение синтола для изменения размеров мышц в связи с нашумевшей историей интернета.
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Опубликовано 23.07.2015 17:14, обновлено 10.12.2023 15:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Что делать при порезах и ссадинах: советы

Незначительные порезы и царапины обычно не требуют поездки в отделение неотложной помощи. Тем не менее, надлежащий уход необходим, чтобы избежать инфекции или других осложнений.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.