Согласно многочисленным опросам, большинство женщин недовольно своей фигурой, и многие хотели бы сделать ее более стройной и привлекательной. А поскольку практически все недостатки тела можно устранить с помощью занятий спортом, то очевидно, что нужно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы сформировать идеальную фигуру. При этом место проведения тренировок играет второстепенную роль. Главные условия достижения положительных результатов — постоянство и систематичность работы.
Плюсы и минусы занятий фитнесом в тренажерном зале
К преимуществам фитнес-тренировок, проводимых в тренажерном зале, можно отнести следующие факторы, которые женщинам необходимо учитывать при выборе места проведения занятий:
- спортивная атмосфера.
В данном случае вся обстановка и люди, которые находятся рядом, выступают в роли сильнейшего мотиватора. Очевидные положительные результаты выполнения упражнений у других людей дают стимул для работы над собой;
- окружение единомышленников.
В спортзале собираются люди, у которых есть одно общее стремление — избавиться от недостатков фигуры с помощью физических нагрузок и не навредить при этом своему здоровью. Посещая фитнес-зал, многие женщины чувствуют себя причастными к определенной социальной группе, что делает их более уверенными в себе и помогает добиться впечатляющих результатов в самые короткие сроки;
- тренер.
Он поможет составить индивидуальную программу, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений;
- специальное оборудование.
Наличие большого ассортимента спортивного инвентаря и тренажеров позволяет прорабатывать даже самые мелкие мышечные группы и практически бесконечно усиливать нагрузку в фитнес-тренировках.
Однако занятия в тренажерном зале имеют и ряд недостатков, которые могут сыграть решающую роль при принятии решения о целесообразности покупки абонемента в фитнес-клуб. К существенным минусам работы в зале можно отнести следующие факторы:
- высокая стоимость занятий фитнесом, а также дополнительная оплата услуг инструктора;
- неудобное месторасположение. Случаи, когда подходящий по всем параметрам фитнес-зал находится в шаговой доступности от дома или работы являются скорее исключениями из правил. Чаще всего необходимо дополнительно тратить финансы и время на дорогу к клубу и обратно;
- необходимость подстраиваться под график работы тренажерного зала. Даже если клуб открыт круглосуточно, очень часто нужно выбирать особое время для занятий фитнесом, чтобы не попасть в период пиковой посещаемости, когда могут быть заняты все тренажеры и снаряды;
- наличие таких отвлекающих факторов, как, например, громкая музыка или разговоры других посетителей. Некоторым людям сложно сконцентрироваться на выполнении упражнений в подобных условиях.
Достоинства и недостатки домашних фитнес-тренировок
Выбирая место проведения тренировок, женщины, желающие откорректировать фигуру, должны учитывать следующие преимущества физических нагрузок, оказываемых на тело в домашних условиях:
- бюджетность. Единственные финансовые расходы, которые могут возникнуть при занятиях дома, — это приобретение дополнительного спортивного инвентаря, например, скакалки и хула-хупа, если необходима интенсивная аэробная физическая нагрузка, или амортизирующей ленты, бодибара и гантелей для занятий силовым тренингом;
- экономия времени, поскольку не нужно добираться до фитнес-зала;
- свободный график. Дома занятия фитнесом можно проводить в любое свободное время.
К минусам домашних тренировок можно отнести такие их особенности:
- отсутствие разнообразного спортивного оборудования, а также большого количества зеркал, с помощью которых можно с разных ракурсов контролировать правильность выполнения упражнений;
- недостаток свободного места и невозможность использования таких громоздких снарядов, как штанга;
- необходимость приобретать новые снаряды, чтобы физическая нагрузка на мышцы усиливалась, а, следовательно, развивалась мускулатура;
- отсутствие тренера, который бы контролировал работу;
- недостаток мотивации. Занимаясь дома, многие люди позволяют себе расслабиться, что приводит к работе не в полную силу при выполнении упражнений или пропуску тренировок. Поэтому домашние занятия фитнесом не очень подходят тем, кто испытывает трудности с дисциплиной и мотивацией.
Примерный домашний комплекс упражнений
Если женщина решила заниматься дома, то ее фитнес-тренировки должны базироваться на следующем комплексе, компоненты которого можно чередовать, исключать или дополнять:
- Различные отжимания, варианты выполнения которых зависят от степени натренированности мышц.
- Гиперэкстензия.
- Все виды планки, в том числе ее боковой вариант.
- Упражнение «Велосипед».
- Скручивания.
- Приседания с разной постановкой стоп.
- Выпады.
- «Ягодичный мостик».
- Махи и отведения нижних конечностей в положении стоя или в упоре на ладони и колени.
- Работа с бодибаром для укрепления плечевого пояса.
- Подъемы на носки стоп сидя и стоя для гармоничного развития мышц голеней.
- Подтягивания.
- Жимовые и тяговые упражнения с гантелями.
Основные принципы оказания физических нагрузок
Чтобы фитнес-тренировки, проводимые в домашней обстановке, по своей продуктивности не уступали работе в тренажерном зале, а также были предельно безопасными, женщинам необходимо при организации и проведении занятий придерживаться следующих принципов:
- тренироваться следует регулярно, не менее 2 раз в неделю;
- в программу занятий должны входить и кардионагрузки, и силовой тренинг;
- выполнению основных упражнений должна предшествовать разминка, в течение которой нужно обязательно проработать суставы;
- завершать занятие следует заминкой;
- интенсивность нагрузок нужно постоянно усиливать. Делать это можно с помощью увеличения количества повторений упражнений, использования снарядов большей массы, а также внедрения интервальной или круговой техник;
- оптимальная продолжительность тренировок — 30-60 минут;
- ведение здорового образа жизни и соблюдение принципов правильного питания в несколько раз увеличивает результативность физических упражнений.
