К сожалению, не так много людей следит за своим здоровьем и посещает спортивный зал. Причин этому много. Часто это не лень, а дефицит свободного времени. Ведь выделить 2-3 часа для занятий физкультурой и спортом не так просто в плотном рабочем графике. Решить этот вопрос все же можно, если сделать небольшой спортивный зал непосредственно у себя дома и укомплектовать его различными компактными тренажерами для выполнения упражнений на все группы мышц. Сделать это не сложно, главное — желание, немного средств и фантазии.
Набор спортивных снарядов для домашних занятий фитнесом должен состоять из приспособлений и тренажеров, имеющих небольшие размеры и дающих возможность заниматься физкультурой в ограниченном пространстве. Эффективные упражнения можно выполнять с гантелями, разными утяжелителями, кольцом для пресса, штангой и другими снарядами, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.
Снаряды для силовых упражнений
- Гантели.
Простой, универсальный и малогабаритный инвентарь, с помощью которого можно отлично проработать мышцы рук, плечевого пояса, груди, ног, спины. Для дома лучше выбирать разборные гантели с обрезиненными блинами. Они позволят правильно подбирать нужный вес спортивного снаряда и не будут стучать о пол. Причем цвет гантелей можно подобрать исходя из своих предпочтений и настроения, ведь внешний вид спортивного инвентаря способен стимулировать к занятиям физкультурой и спортом.
- Штанга.
Конечно, если у вас дома под спортивный зал не выделено отдельное помещение, то нужно выбирать не стандартную соревновательную штангу, а ее уменьшенный аналог. При этом нужно понимать, что штанга больше подходит для частного коттеджа, чем квартиры в большом жилом здании.
- Утяжелители.
Такие изделия относятся к мини-тренажерам и подходят для проведения разминки перед выполнением силовых упражнений и тренировки выносливости. Утяжелители можно закреплять на руках или ногах. С ними можно просто прогуливаться или целенаправленно заниматься над формированием мышц и укреплением связок и суставов.
- Турник.
Это простой спортивный снаряд, который поможет нагрузить почти все мышцы кора. Упражнения на перекладине всем знакомы со школы. Но на самом деле их гораздо больше, чем можно предположить.
- Дополнительный инвентарь.
Выполняя упражнения с гантелями, штангой или утяжелителями, можно повысить эффективность тренировок и сократить время ненужных пауз между сетами, грамотно организовав тренировочное пространство вокруг себя. Спортивные снаряды для силовых упражнений лучше всего размещать на специальных стойках. В этом случае они не будут мешаться под ногами и всегда будут на виду. Классические стойки представляют собой треугольник с пазами для гантелей и грифа штанги. Они устойчивы и безопасны. Сегодня можно купить и универсальную стойку, позволяющую хранить любой инвентарь. В зависимости от конструкции они делятся на виды: независимые и пристенные.
Инвентарь для эффективных упражнений на пресс
Качать мышцы брюшного пресса можно без всяких тренажеров. Самые простые упражнения — это подъемы ног из положения лежа на полу, планка, вращения туловища, скручивания. Если у вас дома есть турник, то используйте его. Повысить эффективность прокачки мышц пресса поможет скамья. Лучше всего, если вы купите скамью с регулируемым наклоном. Меняя угол наклона, можно нагружать разные мышцы и варьировать интенсивность нагрузки. При этом наклонная скамья пригодится для упражнений с гантелями и штангой.
Если скамью поставить некуда, то используйте для работы с мышцами пресса специальный валик. Как показывает практика, такой простой спортивный снаряд способен заставить активно сокращаться мышцы живота, даже в большей степени, чем подъемы ног на турнике. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать упражнения с роликом с прыжками на скакалке. Такой тандем гарантирует красивый и плоский живот.
Как сделать тонкую талию?
Многие девушки и женщины хотят убрать с живота и боков лишний жир и сделать свою талию тонкой и привлекательной. Какой инвентарь для этого лучше использовать? Для самостоятельных занятий фитнесом дома можно посоветовать:
- Хула-хуп.
Эффективные упражнения с обручем способствуют активному сжиганию жира в проблемных зонах. В настоящее время можно купить самые различные варианты хула-хупа: легкий и тяжелый, с эффектом массажа и счетчиком калорий, цельный и сборный. Если вы не умеете хорошо обращаться с обручем, то купите самую простую его конструкцию. Ежедневные занятия с обручем уменьшают талию на 1 см в течение нескольких недель.
- Диск.
Это еще один простой и компактный тренажер, для которого всегда найдется место даже в небольшой комнате. Делая скручивания на диске, можно хорошо поработать над прессом, боками и бедрами. Этот спортивный снаряд поможет придать красивую форму вашей талии, ягодицам и ногам.
Что еще может пригодиться в домашнем спортзале?
Делая краткий обзор инвентаря, который пригодится для комплектации мини-спортзала в доме или квартире, нужно еще вспомнить о самых простых и доступных спортивных снарядах. К ним относятся:
- скакалка.
Это универсальный инвентарь, с помощью которого можно дать нагрузку на ноги, руки, плечевой пояс, пресс. Комплексы упражнений со скакалкой тренируют икроножные мышцы, ягодицы, бедра, грудь, сердечно-сосудистую систему;
- фитбол (гимнастический мяч).
Отличный инвентарь для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Дает возможность снизить нагрузку на суставы и при этом прокачать мышцы всего тела;
- эспандер.
Простой тренажер, позволяющий организовать много эффективных упражнений на руки, ноги, грудь. Его можно брать с собой на работу, в дорогу, на дачу. Он везде пригодится. Достаточно 5-10 минут потратить на занятие с эспандером, и заряд энергии вам гарантирован.
Комплекс упражнений с гантелями
Выше были перечислены виды основного инвентаря для домашнего спортзала. Однако не всегда имеется возможность организовать у себя дома полноценный спортивный уголок. В принципе, можно обойтись несколькими тренажерами. Например, упражнения с гантелями помогут вам решить многие задачи фитнеса: сбросить лишний вес, укрепить мышцы, накачать пресс, развить выносливость. Комплекс упражнений с гантелями можно составить из таких элементов силовой тренировки:
- подъем и опускание рук;
- работа на бицепс (сгибание рук в локтях);
- разводка рук лежа на скамье;
- жим на наклонной скамье;
- приседания;
- выпады.
Упражнения с гантелями достаточно просты. Новичкам лучше сначала посмотреть видеоуроки с этими спортивными снарядами и потом переходить к самостоятельным занятиям.
