16.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 1988

Упражнение на технику бега: секреты аэробного фитнеса

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Бег — универсальный вид физической активности, доступный всем поклонникам фитнеса. Правильная техника бега значительно увеличивает эффективность тренировок и снижает риск повредить суставы. Чтобы научиться бегать как настоящий спортсмен, выполняйте специальные упражнения, направленные на развитие нужных мышц и закрепление базовых движений. Если вы выходите на пробежку уже не первый год, попутно с освоением новых полезных привычек придется избавиться от вредных старых, что принесет немалую пользу вашему здоровью. Регулярно занимаясь по специальной программе для бегунов, вы значительно улучшите подготовку и технику.

Хитрости для начинающих поклонников фитнеса

Хитрости для начинающих поклонников фитнеса

Приемы, выработанные профессиональными бегунами, невозможно выучить, если во время занятий фитнесом витать в облаках. Освоение правильной техники бега происходит осознанно, ведь только так можно перешагнуть через неверные представления и переписать мышечную память. Двигательные стереотипы, которые вы освоили во время бессистемных пробежек, не изменятся в одно мгновение, так как необходимо довести все приемы до автоматизма. Чтобы добиться успеха в этом виде кардио, наберитесь терпения, которое будет вознаграждено отличным самочувствием и хорошей физической формой.

Опытные спортсмены знают несколько хитростей, которые делают фитнес-программу для бегунов гораздо эффективнее. Если вы хотите ускорить прогресс, во время пробежек соблюдайте следующие правила:

  • занимайтесь в умеренном темпе, ведь основная цель не нагрузить мышцы, а выработать принципиально новые навыки;
  • отрабатывайте по одному фитнес-упражнению за тренировку, полностью концентрируясь на конкретном приеме;
  • занятия должны происходить не реже 3 раз в неделю;
  • обучающий фитнес очень утомителен, ведь упражнения на технику заставляют мускулатуру работать особенно интенсивно;
  • чем больше вредных привычек вы приобрели за прошлые пробежки, тем быстрее будут уставать мышцы при изучении правильных движений.

Не стоит зацикливаться на одном навыке, игнорируя остальные упражнения. Отрабатывайте приемы поочередно, периодически возвращаясь к каждому упражнению. Программа занятий должна напоминать повторяющийся цикл тренировок, который не стоит прекращать даже после изучения нужных навыков. Добившись успеха в беге, регулярно повторяйте обучающие упражнения, чтобы поддерживать полученный уровень физической подготовки.

Минимальная фитнес-программа для начинающих поклонников ЗОЖ

Минимальная фитнес-программа для начинающих поклонников ЗОЖ

Упражнения на технику бега необходимы спортсменам, чье тело может двигаться эффективнее, но ему мешают неправильные привычки. Большинство движений человек совершает автоматически, и от техники зависит, насколько продуктивными они будут. Чтобы мышцы воспроизводили нужные движения, необходима обучающая фитнес-программа, куда входит пять базовых упражнений.

Первое упражнение называется «падение вперед». Оно учит правильно подбирать ширину шага, ставя стопу прямо перед центром тяжести. Многие начинающие бегуны шагают слишком широко, но после этого фитнес-упражнения автоматически приземляются правильно. Выполняется оно следующим образом:

  • немного наклоните корпус вперед;
  • выполняя упражнение впервые, накл