Упражнения для детей дошкольного возраста: правила детского фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как только ребёнок начинает разбираться, как управляться со своими руками и ногами, удержать от физической активности его становится очень трудно. Да и стоит ли? Дети обожают движение. Они искренне радуются жизни и двигаются намного активнее среднестатистического взрослого. Чтобы юное тело развивалось гармонично, эту энергию необходимо направить в нужное русло. Увлечь маленького ребёнка детским фитнесом намного проще, чем уговорить подростка, не знакомого с культурой регулярных физических упражнений, посещать спортивную секцию для общего развития.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Почему дети ХХI-го века меньше двигаются

СМИ много пишут о «потерянности» нового поколения для физкультуры и спортивных достижений: современные дети слишком много времени проводят с развлекательной электроникой и разучились получать радость от движений. Но насколько справедливо такое суждение? Возможно, вернее будет следующее: ребёнок, которого не научили радоваться физической активности, которого заставляли сидеть смирно и «не путаться под ногами», будет стараться не шуметь и не бегать и, в конце концов, предпочтет электронные игрушки. 

Предпочтения подросшего чада зависят от того, чему его научили родители, какой подали пример. Важна искренность: нужно не только говорить о пользе упражнений, но и руководить занятиями ребёнка детским фитнесом, активно участвовать в них. Любые занятия приятно выполнять, когда они хорошо получаются. Гармонично развитые дети охотнее участвуют в спортивных мероприятиях, присоединяются к секциям. Опасность компьютерного века не в том, что его дары отвлекают малышей от спорта: намного хуже то, что они отвлекают родителей от детей.

Детский фитнес: с чего начать знакомство со спортом?

Детский фитнес: с чего начать знакомство со спортом?

Чем только не предлагают заниматься маленьким детям: карате, пилатес, йога, художественная гимнастика. Обещания тренеров звучат заманчиво, но не стоит забывать: до пяти лет ребёнку лучше заниматься вместе с родными. Кто лучше, чем мама или папа, заметит, в какой момент малыш устал или ему стало плохо? Групповые занятия — формат, который вынуждает тренера разделять свое внимание так, чтобы его хватило на всех. Для приобщения к физической культуре предпочтительнее детский фитнес с родителями: он укрепляет и закаляет тело, развивает координацию и не требует специальной подготовки.

Занятия можно проводить дома или на улице. Если тренировка проходит в комнате, ее нужно предварительно проветрить: помещение должно быть прохладным, а воздух — свежим. Выбирая место для занятий вне дома, следует убедиться, что рядом не проходит оживленная трасса, нет никаких источников загрязнения воздуха.

Можно найти инструктора, но это не обязательно: в комплекс не входят сложные и травмоопасные упражнения. Многие предпочитают заниматься вместе с ребёнком, самостоятельно контролируя его успехи.

Зачем детям фитнес? О пользе регулярных тренировок для здоровья

Большинство видов спорта требует развития определенных навыков и черт, нередко в ущерб остальным физическим параметрам, тогда как детский фитнес комплексно развивает все мышцы. Ребёнок учится правильному, глубокому дыханию, тренирует выносливость, становится закаленным и сильным, привыкает тянуться и радоваться гибкости своего тела.

Занятия укрепляют здоровье ребёнка: благодаря регулярной активности на свежем воздухе улучшается иммунитет. Дети учатся «слушать» свое тело, становятся более ловкими.

Благодаря гармонично составленному комплексу упражнений, ребёнок не только наращивает мускулатуру и развивает координацию, но и привыкает правильно держаться: ставится здоровая осанка. Для здоровья пищеварительного тракта детский фитнес тоже полезен: сильный брюшной пресс помогает внутренним органам работать эффективнее. Нормализуются функции нервной системы, ребёнок становится спокойнее и счастливее.

Первые занятия: дети до пяти лет

Первые занятия: дети до пяти лет

Упражнения для самых маленьких не должны быть слишком утомительными. Внимательно следите за состоянием ребёнка: если малыш устанет, но будет пытаться продолжать занятие, это может плохо сказаться на его здоровье . Шести повторений одного движения в таком возрасте вполне достаточно, не нужно перегружаться.

Начать можно со следующего упражнения. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и расслабить руки. Имитировать часовой механизм, совершая руками ритмичные движения вперед-назад. Чтобы поддерживать ритм, можно говорить «Тик-так».

Теперь немного потянемся. Не меняя стойки, нужно попробовать дотянуться руками до потолка, а затем, медленно выдыхая, опустить руки. Для контроля дыхания на выдохе можно говорить «У-у-у-ух».

Изобразим волну. Нужно лечь животом на пол, прижав руки к бокам. Набирая воздуха в легкие, надо тянуться руками вперед и вверх. Опуская руки, медленно выдыхать на слове «Вни-и-и-из».

Завершить тренировку можно простым упражнением на дыхание. Лечь на спину и положить руки на животе так, чтобы хорошо его чувствовать. Представим, что внутри — воздушный шар, но пока очень маленький. Чтобы шарик вырос, его нужно надуть: набирать воздух через нос, пока живот не округлится. На пару секунду «задержать» шарик, затем медленно выдыхать. Чтобы сделать упражнение нагляднее, можно разместить на животике ребёнка небольшую игрушку.

Детский фитнес для старших дошкольников: дети от пяти до семи лет

Забота о здоровье и гармоничном развитии детей — прямая обязанность родителей. Спортивные уроки с дошкольниками отличаются от занятий с малышами. Тренировки в этом возрасте нужно усложнить: старые упражнения будут слишком легкими и потому неэффективными. Родительский надзор при этом уже не обязателен: ребята могут заниматься и сами, если привыкли к регулярным нагрузкам и получают от них удовольствие. Но помощь в освоении новых движений все равно потребуется.

Начать занятие можно с дыхания: так будут начинаться и уроки физкультуры в школе. Классическая стойка: ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делается глубокий вдох, руки разводятся по сторонам, словно ворона делает взмах крыльями. Опуская руки, нужно выдыхать на медленном «Ка-а-аррр».

Элемент игры должен сохраняться в упражнениях для дошкольников. Предложите ребёнку поиграть в поезд: пускай согнет руки в локтях и поочередно двигает ими по кругу, воспроизводя движения локомотива. При желании можно сделать упражнение более подвижным, если добавить к движениям руками ритмичный бег на месте.

Теперь простейшая растяжка. Классическая стойка, руки на поясе или держат за спиной гимнастическую палку. Нужно поворачивать корпус поочередно налево и направо, дышать ровно.

Для тех детей, которым понравится заниматься с палкой, есть еще одно упражнение. Удерживая палку перед собой в расслабленных опущенных руках, надо медленно переступать через палку сначала вперед, потом назад, при необходимости наклоняясь ниже, чтобы сделать шаг.

Завершить комплекс можно упражнением для осанки. Нужно лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Затем надо тянуться несколько секунд вперед и вверх, поднимая руки и плечи. Это движение эффективно, если повторять его в несколько заходов. Можно пробовать держать «лодочку», пока хватает сил, но такой вариант меньше тренирует мускулатуру и сильнее утомляет ребёнка.

Когда малыш пойдет в первый класс, место детского фитнеса займет физкультура. Но не стоит полностью перекладывать на школу заботу о физическом развитии ребёнка. Если утром есть время, можно вместе делать зарядку или повторять упражнения из комплекса. Поощрять к физическому развитию можно и другими способами. Например, оборудованный детский спортивный уголок или настоящий домашний комплекс будет отличным подарком для детей, полюбивших спорт. Он позволит им самостоятельно тренироваться, а родителям — следить за их успехами.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.07.2016 20:46, обновлено 17.04.2020 19:08
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010
Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014

Читайте также

Упражнения для развития речи у детей
Ребенок плохо разговаривает? Это не повод для паники! Специальные упражнения для развития речи научат малыша говорить красиво и правильно.
Упражнения для развития мелкой моторики от рождения до года
Чтоб сократить этапы развития мелкой моторики и оптимально подготовить кисть к более сложной предметной деятельности и навыкам письма, существуют доступные способы.
Подвижные игры и упражнения в развитии ребенка
Как организовать веселое и увлекательное занятие для школьников по физкультуре? Подвижные игры и упражнения будут интересны для детей и полезны для их здоровья.
Упражнения для детей 5-6 лет: развитие у ребенка логики
Зачем и как нужно развивать у ребенка способность логически мыслить? В статье подробно ответим на все вопросы родителей пятилетних малышей.
Упражнения для детей дошкольного возраста: правила детского фитнеса
Как добиться того, чтобы дети росли крепкими, гибкими и сильными? В физическом развитии малышей поможет комплекс упражнений для самых маленьких.
Упражнения для развития мелкой моторики с года до трех
Важные этапы двигательного развития, и в том числе мелкой моторики, пройдены, но начинаются не менее значимые и интересные. Узнаем, чем помочь ребенку, как облегчить задачу?