Чтобы на долгие годы сохранить гибкость и красоту, нужно регулярно выполнять упражнения для всех частей тела. И если про ноги, пресс, спину многие помнят и тренируют их, то про руки и пальцы часто забывают. А ведь красота рук связана именно с грациозными движениями кистей и пальцев. С возрастом суставы становятся менее подвижными, бывает трудно удержать мелкие предметы. Чтобы этого избежать, нужно выполнять специальный комплекс упражнений для пальцев. Существуют тренинги для снятия усталости, повышения гибкости и развития ловкости. Перед основной тренировкой пальцы нужно как следует разогреть, то есть провести разминку:
- Нанесите на руки массажный или любой жирный крем, хорошо распределите его.
- Сожмите кулак, разжимайте пальцы по одному, мягко выгибая их другой рукой. Начинайте с мизинца, потом переходите на остальные.
- Сжимайте кулак и разжимайте, сильно разводя пальцы.
- Сжимайте пальцы и расслабляйте их.
- Потрясите кистями, затем выполните круговые движения каждым пальцем в разные стороны.
Комплекс фитнес-упражнений для снятия усталости рук
При долгой работе за клавиатурой, письме, шитье руки устают и затекают. Чтобы их расслабить, улучшить кровообращение и снять усталость, выполняйте комплекс упражнений во время работы. Это сохранит работоспособность и не допустит окостенения суставов.
- Сложите ладони вместе, раздвигайте одни и те же пальцы на разных ладонях поочередно.
- Скрестите пальцы, опустите кисти рук вниз, чтобы они прогнулись.
- По очереди прижимайте к большому пальцу другие.
- Обопритесь локтями о поверхность стола. Делайте вращения запястьями в разные стороны.
Так как при такой работе затекают не только пальцы, но и весь плечевой пояс, комплекс включает упражнения на расслабление мышц шеи и плеч. При долгом неподвижном сидении нужно периодически прерываться от дел и выполнять несколько упражнений для расслабления:
- Поднимайте плечи, при этом втягивая голову. Сделайте фитнес-упражнение 5 раз.
- Сделайте по 5 вращений головой в разные стороны.
- Выполните по 5 махов руками вперед, затем столько же назад.
Упражнения для пальцев рук
Гимнастика включает в себя не только упражнения, но и массаж для пальцев. Комплексный подход наиболее эффективен, поскольку (кроме улучшения гибкости и силы) он благотворно влияет на работу различных органов организма.
- Прижать пальцы к ладони, дотронувшись кончиками до ее основания, затем выпрямить их.
- Расставлять и соединять пальцы, держа их в напряжении.
- Прижать большой палец к ладони — он должен дотрагиваться до нее тыльной стороной, затем резко распрямить.
- Соединить все пальцы вместе. Отставить большой палец под прямым углом к указательному, затем присоединить его к остальным пальцам.
- Напрячь ладонь с соединенными вместе пальцами. Дотронуться большим пальцем до мизинца.
- Выполнить массаж пальцев рук, делая растирающие движения от основания к кончикам. Начинаем массаж с лицевой стороны, затем переходим на тыльную и боковую. Массаж большого пальца нормализует деятельность мозговых клеток, указательного и среднего — хорошо влияет на работу ЖКТ, безымянного — на печень, а массаж мизинца действует успокаивающе, нормализует сердечный ритм.
Упражнения для запястья:
- Прогните кисть вверх, чтобы ладонь оказалась под прямым углом к руке.
- Прогните запястье в другом направлении (вниз).
- Выполните несколько вращательных движений кистями в обоих направлениях.
Комплекс омолаживающих упражнений для рук
Молодость — это, прежде всего, гибкость, хорошая подвижность суставов, красивая форма пальцев и рук. Чтобы надолго сохранить все это, нужно регулярно выполнять несложные фитнес-упражнения. Их можно делать дома, на работе и даже в транспорте.
- Держа руки перед собой, резко раздвигайте, затем соединяйте пальцы.
- Напрягите и расставьте пальцы веером. Двумя пальцами другой руки разводите пальцы на этой руке попарно. Расслабьте кисти рук, потрусив ими пару секунд. Сделайте упражнение для другой руки.
- Возьмите маленький мячик. Сжимайте его большим и указательным пальцами. Если мячика нет, выполняйте упражнение, представляя, что он вас в руках.
- Сжимайте мяч в ладони, меняя силу сжатия.
Фитнес-упражнения для гибкости рук:
- Держите руки на столе или коленях. Отодвигайте поочередно все пальцы от мизинца, присоединяя их друг к другу.
- Оттягивайте указательным пальцем другие по одному. Сделайте то же самое для второй руки.
- Сложите ладони вместе. Разведите локти в стороны, чтобы соприкасались только пальцы. Потом скрестите их, плотно сжав, и расслабьте.
- Делайте вращения кистями в разные стороны, держа их перед собой.
- Сцепите пальцы обеих рук и прогните вниз. Потом медленно разверните их, раскрывая пальцы. Сделайте то же самое в другую сторону.
Особенно эффективно последнее упражнение. Также полезно просто сжимать и разжимать кулаки. Делайте все медленно, не переусердствуйте.
Если у вас имеется такое заболевание, как артрит, комплексы упражнений для пальцев будут очень полезны. Они улучшают ловкость, которая уменьшается при этой болезни. Рекомендуется выполнять гимнастику, когда руки хорошо разогреты. Можно опустить их в теплую воду, сделать согревающий массаж со специальным кремом.
При долгой и напряженной работе за компьютером возможно появление синдрома запястного канала. При этом возникает боль, онемение и покалывание кисти руки. Фитнес-упражнения для пальцев, выполняемые во время перерыва между работой, предотвращают появление этого неприятного заболевания.
Упражнения для развития ловкости пальцев:
- Зажмите между пальцами карандаш и покатайте его.
- Теперь сделайте точно так же с шариком от настольного тенниса или крупными бусинами.
Чтобы сделать пальцы сильнее, вы можете не только выполнять специальный комплекс упражнений. Любое рукоделие, шитье, вышивание, изготовление разных поделок, приготовление пищи, связанное с нарезанием и очисткой продуктов, укрепляют мышцы пальцев и увеличивают их силу. А сильные, гибкие и ловкие пальцы долго будут выглядеть молодо и красиво.
