Упражнения для похудения женщин в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для похудения женщин в домашних условиях в настоящий момент очень актуальны. Это связано с тем, что у многих девушек просто не хватает времени, чтобы посещать тренажерный зал. К тому же – это значительная экономия средств.

Эффективность домашних упражнений

Фитнес является одним из самых лучших способов сбросить лишний вес, сделать тело подтянутым и стройным. Именно комплекс упражнений для похудения дома, правильно подобранный, разумеется, способен сжечь все ненужные жировые отложения.

Режим

Чтобы получить желаемый результат выполнять домашние упражнения для похудения для женщин рекомендуется не менее трех раз в неделю. Можно делать их через день. Однако помните, что вашему телу обязательно нужен отдых. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузку, иначе мышцы привыкнут и Вы перестанете получать положительный результат от занятий.

Аэробные упражнения рекомендуется выполнять в определенное время – либо с 10 утра до 13.00, либо с 16.00 до 19.00. Это время – самое благоприятное для таких занятий.

Необходимый инвентарь

Чтобы тренировки приносили больше результата, следует вооружиться специальным инвентарем, который будет помогать вам избавляться от лишнего веса. Например, это может быть обруч. Он поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота и на боках. Помимо него стоит приобрести и гантели. Существует довольно много упражнений с ними, которые помогут сделать ваше тело стройным. Весь инвентарь обойдется вам довольно дешево (по сравнению с абонементом в фитнес клубе) и не займет много места дома.

Упражнения

Все начинается с разминки. Ее стоит проводить обязательно. Иначе вы можете получить различные травмы. Разминка поможет вашему организму настроиться на рабочий лад и разогреет мышцы. В качестве разминки можно выполнить бег на месте, а затем покрутить обруч.

  • Упражнение 1

Вам нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Поднять вверх руки и наклониться вперед, касаясь левой рукой правой ноги. Далее — вернуться в исходное положение и наклониться еще раз, но теперь поменяв рабочие руку и ногу. Рекомендуется сделать не менее 10 раз для каждой из сторон.

  • Упражнение 2

Исходное положение, как и в первом упражнении. Руки нужно положить на пояс. Начинайте вращать свое туловище, как бы описывая им круг. Через некоторое время смените направление вращения. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

  • Упражнение 3

Исходное положение то же. Нужно поднять вверх руки, а затем опустить их. Затем снова их поднять, но только в разные стороны, параллельно полу. Повторите упражнение 20 раз.

  • Упражнение 4

Исходное положение такое же, что и в предыдущих упражнениях. Руки должны быть на поясе. Начинайте выполнять приседания. Делайте это медленно. Следует встать на носочки и развести в стороны колени. Чтобы держать равновесие протяните руки вперед. Повторите не менее 15 раз.

  • Упражнение 5

Нужно лечь на спину, руки завести за голову. Начинайте ногами делать движения, будто вы едете на велосипеде. Выполнить следует 20 раз.


Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 07.02.2016 17:26, обновлено 08.09.2022 13:37
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Фитнес для похудения ног
В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Фитнес программа для похудения
Хотите похудеть или немного скорректировать фигуру? Стоит провести тщательную подготовку и составить грамотную фитнес-программу упражнений.
Фитнес для похудения: миф или реальность?
Мечтаете похудеть? Только эффективное сочетание правильного питания и фитнеса помогает не просто сбросить вес, а обрести красивую гармоничную форму тела.
Бодифлекс: похудение и укрепление организма
Система бодифлекс сочетает растяжку мышц с дыхательной техникой. Она подходит поклонникам ЗОЖ, мечтающим сбросить вес без строгих диет и изматывающих нагрузок.