Упражнения для поясницы: йога на страже здоровья

• Польза йоги для организма
• Позы йоги для укрепления позвоночника
• Рекомендации для профилактики заболеваний спины

Людям c проблемами позвоночника или же просто желающим укрепить общее состояние здоровье, на помощь приходит йога. Мягкая дозированная нагрузка снимает усталость с позвоночника, укрепляет его и повышает гибкость. Многие позы йоги подобраны таким образом, что их выполнение возможно для людей любого возраста. Но более разумным вариантом при сильных болях в спине станет консультация с врачом, который определит заболевание, назначит лечение и расскажет о том, какие упражнения не рекомендованы в вашей конкретной ситуации.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Тест: Станете ли вы долгожителем?

Польза йоги для организма

Позвоночник постоянно подвергается нагрузке и без отдыха, со временем, начнётся его деформация, которая сопровождается острой болью, причиняя сильный дискомфорт человеку. Соответствующая профилактика поможет избежать осложнений и развития болезней.

Неправильная осанка и мышечные зажимы ведут к нарушению кровоснабжения внутренних органов, что сильно влияет на их функционирование и вызывает проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом, печенью. Регулярное выполнение поз йоги улучшает связки и суставы, усиливая гибкость и прочность позвоночника. Немаловажным фактором является то, что йога не даёт сильной нагрузки на позвоночник сразу, а постепенно и аккуратно укрепляет мышцы, суставы и связки.

Для профилактики заболеваний спины рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений, хотя, при желании, можно добавлять и другие.

Позы йоги для укрепления позвоночника

Все описанные позы йоги следует выполнять плавно, не совершая резких движений. Нужно внимательно следить за своими ощущениями, не допуская головокружения или болевых ощущений.

• Таласана. Исходное положение (И. П.): стоя, ноги расставлены на ширине плеч, плечевой отдел расслаблен. Вдох: руки поднимаются над головой, внутренние стороны ладоней развёрнуты к себе, расстояние между ними то же, что и у ступней. Осторожно приподняться на пальцы, удерживая равновесие. Взгляд вверх, на кисти, со слегка запрокинутой головой. Вытягиваться позвоночником вверх, приподнимаясь выше. Задержаться в высшей точке этой позы йоги на протяжении 3-5 сек. Сделать 2-3 повтора.
• Шашанкасана. И.П.: стоя на коленях, опустится на пятки. Вдох: руки подняты ладонями вперёд, внутренняя часть руки затрагивает уши. Выдох: руки тянутся вперёд, корпус идёт следом, при этом ягодицы остаются на месте, не отрываясь от пяток. Руки и лоб прижаты к полу. Задержаться в положении на 5 сек.
• Пурвоттанасана. И. П.: лежа на спине. Ладони упираются в пол, таз поднимается вверх, туловище слегка выгнуто. Локти и колени выпрямлены, ступни плотно прижимаются к поверхности пола. Выполнять по 30-40 секунд 2-3 повтора.
• Джатхара паривартанасана. И. П.: лёжа на спине, затылок прижимается к поверхности пола, руки раскинуты в сторону. Сомкнутые ноги поднять вверх, при сильных болях в пояснице — колени согнуть и подтянуть к груди. Пальцы ног тянуть к себе. Наклонить ноги вбок на пол, удерживать положение в течение 20 секунд. Аккуратно переместить их на другую сторону — вновь удерживать их 20 сек. Повторить 2-3 раза в обе стороны. Лопатки не должны отрываться от пола, спина прижата, тело расслаблено.
• Ардха навасана. И.П.: сидя на полу, ноги вытянуты вперёд. Упор на согнутые руки, ноги приподнимать вверх, вытягивая носки. Балансируя на крестцовом отделе, найти точку равновесия, и поднять руки за голову. Живот втянут, плечи тянутся вперёд, подбородок прижимается к груди. Удерживать от 10 секунд, с каждым разом увеличивая время. Повтор 1—2 раза.

Регулярное выполнение упражнений из йоги предотвратит появление болей в спине и разгрузит уставший позвоночник. Своевременная профилактика для позвоночника предотвращает появление множества заболеваний, долгое время сохраняя молодость и здоровье организма.

Рекомендации для профилактики заболеваний спины

Примеры стремительного развития болезней спины и позвоночника подтверждают необходимость профилактики заболеваний. В повседневной жизни важно соблюдать ряд правил, которые препятствуют развитию заболеваний позвоночника:

• избегать рывков, резких прыжков и скручиваний — это может негативно отразиться на позвоночнике;
• выполнять лечебную гимнастику для профилактики остеохондроза;
• заниматься укреплением опорно-двигательной системы;
• равномерно распределять нагрузку при переносе тяжёлых предметов;
• внимательно выбрать и подготовить спальное место (ортопедический матрас);
• принимать комплекс витаминов для укрепления позвоночника.

Выполнение этих несложных рекомендаций обезопасит позвоночник от излишней нагрузки, препятствуя прогрессированию болезней.

Выполнение упражнений из йоги требует сосредоточенности и внимания. Важно сконцентрироваться на ощущениях, и почувствовать своё тело. Все позы выполняются исходя из возможностей, без принуждения и болевых симптомов.