03.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 6869

Упражнения для рук, ног и живота: фитнес-секреты здорового похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Мечтая достичь идеальных параметров, женщины изнуряют себя многочисленными диетами, принимают различные пищевые добавки и таблетки. Однако результат от них может быть либо кратковременный, либо отсутствовать вообще. Чтобы ваши усилия не были напрасны, необходимо заниматься фитнесом. В большинстве случаев проблемными зонами являются живот, ноги и руки. Выполняя упражнения для похудения этих частей тела, можно справиться с лишними жировыми отложениями, а также подтянуть обвисшую после похудения кожу.

Как правильно заниматься фитнесом?

Как правильно заниматься фитнесом?

Важно не просто выполнять эффективные упражнения, но и делать это правильно:

  • заниматься фитнесом нужно в позитивном настроении, тогда и результат будет достигаться быстрее;
  • лучшее время для физических нагрузок — через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него;
  • хороших результатов можно будет добиться, если заниматься через день;
  • после тренировок следует воздерживаться от приема пищи в течение двух часов (не нужно есть и перед самой тренировкой);
  • ежемесячно пересматривать комплекс упражнений для похудения. Нужно добавлять новые упражнения или увеличивать нагрузку, иначе организм к ним привыкнет и эффекта не будет;
  • перед каждой тренировкой обязательна разминка;
  • не нужно сразу выполнять большое количество подходов и повторений. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно. После выполнения упражнений должна чувствоваться небольшая напряженность в мышцах, но не сильная;
  • достаточно уделять тренировке 45-60 минут.

Перед тем, как включить фитнес в свой образ жизни, нужно проконсультироваться с врачом на отсутствие противопоказаний. Иначе вместо пользы можно нанести вред организму.

Упражнения для похудения рук

Женщины, имеющие такую проблему, как полные руки или обвисшая кожа на них, знают, как сложно от нее избавиться. Однако, выполняя комплекс эффективных упражнений, можно быстро привести себя в форму.

  • Встать, слегка согнуть колени и поставить руки на бедра. Делать поочередные развороты верхней части корпуса вправо-влево, вытягивая руки в стороны, останавливаясь в первоначальной позиции.
  • Лечь, сделав упор на руки, ноги положить на возвышение и выполнять отжимания. Кисти должны быть направлены вперед. Если кисти будут смотреть друг на друга, то будут прокачиваться мышцы груди.
  • Встать, взять в руки гантели и опустить их по швам, слегка согнув в локтевых суставах. Делать подъемы согнутых рук (чтобы локти были на уровне груди), и разводить их в стороны.
  • Встать, вытянуть руки с гантелями вперед. Поднимать их вверх, слегка заводя за голову, и возвращаться в исходное положение.
  • Встать, руки с гантелями положить на пояс. Расставить их в разные стороны, и вернуть обратно.
  • Встать, взять в руки гантели, согнуть их в локтях и прижать к грудной клетке. Сделать выпад вперед одной ногой и противоположной рукой. Вернуться в стартовую позу и повторить движения для другой стороны.

Эти элементы фитнеса следует делать в 3 подхода по 10-30 раз. Сначала можно начать с 1 подхода и 10 повторений, постепенно увеличивая их количество. Вес гантелей также следуе