30.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2629

Домашние упражнения на все группы мышц: фитнес для мужчин

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Подтянутое мужское тело привлекает женщину на уровне природных инстинктов: она подсознательно оценивает его способность к защитным и добывающим функциям. Здоровье мужчины — немаловажная составляющая его внешнего вида. Регулярные занятия фитнесом, уход за собой и отказ от вредных привычек положительно сказываются на мужском организме, делая его сильней, выносливей и привлекательней. К сожалению, не каждый мужчина может позволить себе ежедневные занятия в тренажерном зале, но и простые регулярные упражнения и здоровый образ жизни способны значительно преобразить фигуру.

Фитнес-упражнения, укрепляющие органы дыхания

Фитнес-упражнения, укрепляющие органы дыхания

Важной системой в организме человека является дыхательная. Она обеспечивает само существование человека, наполняя его тело жизнью. Современные условия отрицательно влияют на органы дыхания, поэтому важно проводить различные укрепляющие и поддерживающие работу дыхательной системы упражнения. Наиболее эффективным фитнес-упражнением, поддерживающим дыхательную систему, является бег. В условиях больших городов для пробежек лучше выбирать время раннего утра или позднего вечера, когда поток автомобилей снижается, и воздух становится более чистым (отличный вариант — стадион или же парк рядом с домом). Новичкам в фитнесе начинать надо с 15-ти минутной пробежки, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут.

Если бегать по улице возможности нет, то выходом из ситуации станет бег на месте. В домашних условиях это делают босиком. Согласно восточным учениям, подошва ступней является местом сосредоточения множества энергетических точек. Хождение босиком стимулирует их и улучшает работу внутренних органов и систем. Длительность бега на месте также должна составлять не менее 15-ти минут.

Помимо бега в качестве стимулирующего фитнес-упражнения для дыхания используют прыжки со скакалкой. Они не только укрепляют сердечную мышцу, но и положительно влияют на работу мышц ног. Также занятия со скакалкой хорошо сжигают жировые запасы, делая фигуру подтянутой и спортивной. По завершении кардионагрузки сразу не нужно останавливаться, так как необходимо нормализовать дыхание. Для этой цели можно неторопливо прогуляться по квартире или улице до тех пор, пока не восстановится сердечный ритм.

Занятия фитнесом для поддержания спортивной формы тела

Занятия фитнесом для поддержания спортивной формы тела

Каждое занятие фитнесом начинают с разминки. Она подготавливает тело к последующей работе, разогревает организм, связки и суставы. В качестве разминочных упражнений используют элементы суставной гимнастики, что поможет подготовить и обезопасить их в процессе тренировки. Разминку выполняют из положения стоя, с прямой спиной и втянутыми мышцами пресса. Движения начинают с вращения шеей, постепенно опускаясь вниз и включая в работу запястья, руки, бедра, ноги. Чтобы размять коленные суставы, слегка сгибают ноги, кладут ладони на колени, и мягко делают круговые движения ногами.

Выполнив разминочные фитнес-упражнения, приступают к основному занятию. Оно включает в себя три вида упражнений:

  • на проработку спины, груди и рук;
  • на пресс;
  • на проработку мышц ног.

Для усиленной тренировки грудных и спинных мышц, а также рук, выполняют классические отжимания. Они не требуют специального оборудования, вся работа про