Степпер — это широко использующийся в фитнесе тренажер, имитирующий ходьбу по лестничным ступеням. Снаряд этот достаточно компактный. В его конструкции присутствуют педали, объединенные специальным механизмом. В магазинах, специализирующихся на продаже спортинвентаря, представлены разные модели подобных тренажеров — мини-степперы, более громоздкие снаряды с гибкими или жесткими ручками, приборы с регуляторами нагрузки и др. Более дорогие модели оснащены мини-компьютерами, задающими частоту и ритм шагов, измеряющими пульс и количество использованных калорий.
Степпер относится к разряду кардиотренажеров, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия с ним благотворно воздействуют на систему кровообращения и дыхания, активизируют обмен веществ, запуская процессы похудения.
Выбор степпера для занятий фитнесом
Степпер рекомендуется применять в процессе фитнес-тренировок, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Этот снаряд позволяет давать необходимую нагрузку практически всем мышцам ног и ягодиц, воздействует на косые мышцы живота, на мускулатуру поясничного отдела, усиливает гибкость позвоночника. Занятия на данном тренажере показаны любым спортсменам, вне зависимости от возраста, комплекции и наличия опыта.
Исходя из особенностей конструкции, принято различать следующие модели степперов.
- Мини-степпер. К преимуществам этой модели относится сравнительно небольшой размер и, как следствие, простота хранения. Функциональность модели ограничена. Большинство мини-тренажеров снабжено гибкими ремнями, которые можно использовать для поддержания равновесия и для определенных нагрузок на мышцы рук и плечевого пояса.
- Балансировочный степпер. Данный снаряд предполагает не только моделирование процесса ходьбы по лестнице, но и выработку устойчивости и согласованности движений.
- Поворотный степпер оснащен механизмом, позволяющим осуществлять развороты педалей в стороны, что помогает разнообразить движения. Упражнения для ног на данном тренажере органично дополняются элементами, нагружающими мышцы пресса, нижней части спины и мышцы грудного отдела корпуса.
- Рычаговый степпер обладает высокими жесткими поручнями. Данная модель позволяет дать необходимую нагрузку не только мышцам ног, но и мускулатуре рук, плечевого пояса.
- Гидравлическая модель обеспечивает более интенсивное воздействие на мышцы ног, поскольку усиливает сопротивление механизма шагающим движениям спортсмена.
При выборе модели для самостоятельных занятий фитнесом следует ориентироваться на размеры прибора и цену. Уникальность этого тренажера состоит в том, что даже бюджетные модели являются весьма эффективными для тренировок на похудение, прокачки мышц и проработки различных проблемных зон.
Упражнения для ног и ягодиц на степпере
Степпер является популярным и хорошо себя зарекомендовавшим тренажером для прокачки ножных и ягодичных мышц. В каждом спортивном зале этот тренажер обязательно представлен одной или несколькими моделями. Регулярные занятия с ним гарантировано помогут укрепить мышцы, избавиться от излишней жировой прослойки и целлюлита.
Фитнес-тренировка на степпере в спортивном зале должна составлять не менее получаса. Предварительно следует провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Далее не менее 15 минут надо уделить динамичной ходьбе. К примеру, выполнить 30 шагов в интенсивном темпе, сделать минутный перерыв и снова — 30 интенсивных шагов. Необходимо сделать не менее 10 подходов. Силу воздействия на мышцы можно увеличить, установив максимальное сопротивление. Затем нагрузку рекомендуется слегка снизить и в течение 15 минут продолжать ходьбу, постепенно уменьшая скорость. Завершая тренировку, желательно несколько минут посвятить щадящим упражнениям для ног на фитболе и финальной растяжке.
При наличии в спортзале нескольких моделей степперов рекомендуется чередовать работу то на одном, то на другом тренажере. Это обеспечит разнообразие фитнес-тренингам и более гармоничное развитие мышечных групп.
Кардиотренировке в домашних условиях необходимо уделять не менее часа, из которых по крайней мере 30 минут должны посвящаться ходьбе на степпере. Нагрузку на ноги и ягодицы следует постепенно усиливать посредством наращивания темпа шагов, увеличения сопротивления и возрастания продолжительности занятий. Для интенсификации физнагрузки рекомендуется довести количество выполняемых шагов до 150 и делать не менее 5 подходов.
Упражнения для ног и ягодиц на степпере нужно выполнять, держа спину ровно и не отрывая ступни от педалей. Все движения должны быть плавными. На педали требуется нажимать равномерно, держа ноги в одном положении и не сдвигая коленей. Это поможет избежать болезненных ощущений в суставах и травм.
Степпер для похудения
Регулярные занятия на данном тренажере помогают не только укрепить мышцы и улучшить осанку, но и способствуют корректировке веса. Похудение обеспечивается за счет сгорания жира в процессе интенсивных физических нагрузок. С началом тренировок рекомендуется пересмотреть свое ежедневное меню, исключив высококалорийные продукты. Ежедневный рацион необходимо скомпоновать из продуктов, богатых белками.
Постепенное усиление нагрузки, увеличение продолжительности занятий фитнесом и низкокалорийная диета гарантированно обеспечат вам избавление от лишних килограммов.
Противопоказаниями к тренингам на данном тренажере являются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Проблемы также могут возникнуть при наличии патологий суставов либо при болезнях позвоночника. В подобных случаях перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, обсудить возможность проведения фитнес-тренировок и степень разрешенных нагрузок. При наличии каких-либо недугов занятия желательно проводить под руководством опытного тренера.
