Пилатес — это одно из направлений фитнеса. Основная задача пилатеса — научиться чувствовать свое тело. Заниматься можно в зале или дома. Упражнения пилатес в домашних условиях требуют концентрации внимания и определенных знаний. Возможно, получится не сразу. Зато результат порадует.
Чем полезен пилатес?
Все упражнения выполняются в плавном темпе, нагрузка высокая. В целом, гимнастика базируется на упражнениях, которые развивают гибкость, подвижность, тренируют пресс. Во время занятий прорабатываются все мышцы. С помощью регулярных упражнений можно улучшить осанку, укрепить мышцы, убрать лишний вес, нормализовать давление.
Одной из важных составляющих является правильное дыхание. Во время занятий необходимо постоянно контролировать реакции тела и темп, быть сконцентрированным на точном выполнении техники. Важное значение имеет связь между разумом и телом. Пилатес тренирует ум. Ведь для того, чтобы поддерживать уровень осознания определенных движений тела требуется постоянный контроль.
Комплекс упражнения основан на статичности движений и растяжке. Пилатес показан в любом возрасте. Существуют определенные комплексы для людей старше 60 лет, пилатес для беременных и худеющих.
Очень важно заниматься регулярно и правильно.
Упражнения и рекомендации для начинающих
Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу. Что касается приема пищи, поесть можно за час до занятий или через полтора часа после.
Дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Шею следует выпрямить, голову поднять, плечи опустить. Перед упражнением надо сделать вдох, на выдохе напрячь ягодицы, и втянуть живот. Выполнить упражнение и повторить вдох. Затем расслабиться.
Прежде всего, надо размяться. А после уже приступать к упражнениям. Пилатес для начинающих требует особой концентрации. Очень важно постоянно следить за дыханием.
Вот несколько простых упражнений:
- лежа на спине, руки по бокам ладонями вниз. Необходимо согнуть левое колено и поставить на пол левую ступню. Правую ногу вытянуть, отвести в сторону и вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги;
- лежа на спине, подтянуть колени к груди, поднять голову и положить руки на колени. Вытянуть ноги перед собой. Обвести руки вокруг колен и снова подтянуть колени к груди;
- лежа на спине, вытянуть руки в стороны, согнуть колени и поднять ноги. Сделать движение в сторону ногами, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону;
- стать в планку. Поочередно поднимать по одной ноге, как можно выше;
- стоя в планке, подтягивать поочередно колени к груди;
- лечь набок, поднимать одну ногу вверх. На выдохе живот втягивать. Повторить то же самое для другой ноги;
- лежа на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела. Поднять одну руку и противоположную ногу, затем поменять их местами;
- стоя на четвереньках, ноги вместе, живот втянут, на выдохе оторвать колени пот пола. Затем вернуться в исходное положение.
Все упражнения следует выполнять по 10-15 раз.
