Упражнения пилатес в домашних условиях для здоровья и фигуры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пилатес — это одно из направлений фитнеса. Основная задача пилатеса — научиться чувствовать свое тело. Заниматься можно в зале или дома. Упражнения пилатес в домашних условиях требуют концентрации внимания и определенных знаний. Возможно, получится не сразу. Зато результат порадует.

Чем полезен пилатес?

Чем полезен пилатес?

Все упражнения выполняются в плавном темпе, нагрузка высокая. В целом, гимнастика базируется на упражнениях, которые развивают гибкость, подвижность, тренируют пресс. Во время занятий прорабатываются все мышцы. С помощью регулярных упражнений можно улучшить осанку, укрепить мышцы, убрать лишний вес, нормализовать давление.

Одной из важных составляющих является правильное дыхание. Во время занятий необходимо постоянно контролировать реакции тела и темп, быть сконцентрированным на точном выполнении техники. Важное значение имеет связь между разумом и телом. Пилатес тренирует ум. Ведь для того, чтобы поддерживать уровень осознания определенных движений тела требуется постоянный контроль.

Комплекс упражнения основан на статичности движений и растяжке. Пилатес показан в любом возрасте. Существуют определенные комплексы для людей старше 60 лет, пилатес для беременных и худеющих.

Очень важно заниматься регулярно и правильно.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Упражнения и рекомендации для начинающих

Упражнения и рекомендации для начинающих

Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу. Что касается приема пищи, поесть можно за час до занятий или через полтора часа после.

Дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Шею следует выпрямить, голову поднять, плечи опустить. Перед упражнением надо сделать вдох, на выдохе напрячь ягодицы, и втянуть живот. Выполнить упражнение и повторить вдох. Затем расслабиться.

Прежде всего, надо размяться. А после уже приступать к упражнениям. Пилатес для начинающих требует особой концентрации. Очень важно постоянно следить за дыханием.

Вот несколько простых упражнений:

  • лежа на спине, руки по бокам ладонями вниз. Необходимо согнуть левое колено и поставить на пол левую ступню. Правую ногу вытянуть, отвести в сторону и вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги;
  • лежа на спине, подтянуть колени к груди, поднять голову и положить руки на колени. Вытянуть ноги перед собой. Обвести руки вокруг колен и снова подтянуть колени к груди;
  • лежа на спине, вытянуть руки в стороны, согнуть колени и поднять ноги. Сделать движение в сторону ногами, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону;
  • стать в планку. Поочередно поднимать по одной ноге, как можно выше;
  • стоя в планке, подтягивать поочередно колени к груди;
  • лечь набок, поднимать одну ногу вверх. На выдохе живот втягивать. Повторить то же самое для другой ноги;
  • лежа на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела. Поднять одну руку и противоположную ногу, затем поменять их местами;
  • стоя на четвереньках, ноги вместе, живот втянут, на выдохе оторвать колени пот пола. Затем вернуться в исходное положение.

Все упражнения следует выполнять по 10-15 раз.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 11.05.2020 09:42, обновлено 13.09.2022 18:11
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений
Хотите привести мышцы в здоровый тонус? Пилатес – основы системы, ее особенности и советы начинающим.
Пилатес: то, чего вы не знали о данных тренировках
Пилатес: немного истории и основные принципы
Пилатес для похудения: виды и простые фитнес-упражнения для новичков
Хотите оздоровить организм, укрепить мышцы, опорно-двигательный аппарат и похудеть? Практикуйте пилатес!
Пилатес-тренировка: принципы занятий и программа упражнений
Пилатес – одно из направлений фитнеса для общего оздоровления, укрепления и восстановления организма.
Пилатес в домашних условиях: советы и упражнения для начинающих
В чем преимущество пилатеса? Выполнять высокоэффективные упражнения можно даже в домашних условиях.
Пилатес для начинающих: правила домашних тренировок
Как похудеть и укрепить мышцы, не выходя из дома? Помогут упражнения и регулярные занятия пилатесом!