У каждого человека есть недостатки фигуры, от которых ему хотелось бы избавиться. К счастью, многообразие современных тренажеров и спортивных снарядов позволяет выбрать наиболее подходящий в каждом индивидуальном случае для коррекции фигуры и проработки мускулатуры любой части тела. Так, например, упражнения с таким доступным тренажером, как колесо с ручками, подойдут тем людям, которые хотят укрепить мышцы всего тела и избавиться от нескольких лишних килограммов без особых физических усилий и материальных затрат.
Советы по выбору тренажера для занятий фитнесом
Чтобы подобрать для себя подходящую модель тренажера для занятий фитнесом, представляющего собой колесо с ручками, нужно учитывать следующие полезные рекомендации:
- от диаметра и веса колеса зависит сложность работы. Модели с максимальным диаметром, но небольшим весом больше подходят для новичков, а тяжелые тренажеры с минимальным диаметром — для людей с достаточным опытом в фитнес-тренировках;
- предпочтительнее выбирать модели тренажера с прорезиненными, а не с пластмассовыми ручками. Резиновые ручки удобнее и безопаснее, поскольку влажные от пота руки могут во время выполнения упражнений соскальзывать с пластика, в то время как на резине ладони надежно фиксируются даже в таких экстремальных условиях;
- ролик, у которого есть возможность добавить еще одно колесо, позволяет усилить нагрузку для предотвращения адаптации мышц и обеспечения прогрессивных результатов. Кроме того, тренажеры с двумя колесами, но небольшого веса и большого диаметра, идеально подходят новичкам с абсолютным отсутствием опыта. Поэтому, если есть возможность, то лучше остановить свой выбор на такой модели тренажера для занятий фитнесом;
- новичкам есть смысл приобрести колесо, оснащенное механизмом возврата. С ним гораздо удобнее увеличивать общий уровень физической подготовки и отрабатывать навык работы с подобным тренажером. Люди, продвинутые в фитнес-тренировках, могут использовать в работе ролик со смещенным центром тяжести.
Преимущества фитнес-тренировок с роликом и противопоказания к ним
Занятия фитнесом с тренажером-колесом, по сравнению с тренировками, в которых используются другие виды спортивных снарядов, имеют ряд значимых преимуществ:
- позволяют добиться целенаправленной проработки мускулатуры пресса, оказывая нагрузку на все ее мышечные группы, в результате чего живот выглядит плоским и подтянутым;
- уменьшают количество жировых отложений на животе и боках — одних из самых проблемных участках как у женщин, так и у мужчин;
- формируют красивую осанку;
- повышают уровень выносливости;
- позволяют проводить фитнес-тренировки как в тренажерном зале, так и вне его, например, дома, на отдыхе, в командировке;
- благодаря большому ассортименту моделей дают возможность регулировать нагрузку и использовать этот тренажер для проработки самых разных мышечных групп.
Однако фитнес-тренировки, во время которых используется колесо с ручками, имеют свои недостатки и ряд противопоказаний. Не рекомендуется заниматься этим видом деятельности, если имеется хотя бы одна из нижеперечисленных проблем со здоровьем:
- заболевания и травмы позвоночного столба;
- дисфункции суставов;
- хронические заболевания, особенно в стадии обострения;
- повышение температуры тела вследствие заражения вирусом или развития воспалительных процессов в организме;
- период менструации, беременности и послеродовой восстановительный период.
Примеры упражнений с тренажером-колесом и особенности их выполнения
С тренажером-колесом с ручками можно выполнять такие эффективные упражнения:
- Встать на колени, держась за ручки на тренажере. Упереться колесом в пол так, чтобы снаряд находился под плечами. Медленно откатить ролик вперед на расстояние вытянутых рук и плавно перекатить колесо назад в стартовое положение. Несмотря на то, что это упражнение очень простое в выполнении, оно эффективно укрепляет мускулатуру пресса. Чтобы с помощью этого тренировочного движения оказать нагрузку и на косые мышцы пресса, нужно, откатывая колесо, попеременно направлять его в разные стороны.
- Встать на одно колено, другую прямую нижнюю конечность отвести в сторону и откатить колесо вперед так далеко, насколько позволяет длина рук. Прикатить тренажер в стартовое положение и повторить упражнение, сменив опорную нижнюю конечность.
- Стоя на одном колене, ступню неопорной ноги упереть в вертикальную поверхность. Из этого стартового положения нужно перекатывать колесо вперед и назад, фиксируя центр тяжести на тренажере.
- Встать ровно, наклонить корпус и упереться тренажером в пол. Затем в упражнении нужно откатить ролик как можно дальше и плавно прикатить назад. Люди с достаточным уровнем натренированности могут, откатывая ролик, принимать позу планки на несколько секунд, и только после этого возвращаться в начальное положение, откатывая колесо ближе к ногам.
- Встать на колени и опустить таз на голени. Поставить перед собой ролик с ручками и медленно откатить его максимально далеко, чтобы в самом дальнем положении тренажера корпус был наклонен так сильно, что грудь касалась коленей. Задержаться в этой позе, растягивая мышцы спины и боков, и плавно вернуться в начальную. Этим упражнением рекомендуется заканчивать тренировку.
Выполняя вышеописанный комплекс, необходимо учитывать следующие особенности работы с тренажером-колесом:
- перед выполнением упражнений нужно обязательно провести разминку, во время которой можно выполнить бег на месте, приседания, прыжки или любой другой вид физической активности, стимулирующий кровообращение в теле;
- во время занятия фитнесом каждое тренировочное движение необходимо повторять в 3 подхода по 10 раз. В зависимости от уровня физической подготовки это количество можно немного уменьшить или увеличить;
- тренироваться нужно регулярно — 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
- при выполнении упражнений необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, а в тех вариантах тренировочных движений, которые подразумевают упор на колени, нужно использовать специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы.
