Упражнения в период ремиссии заболеваний органов дыхания
Автор
Лойтра СергейЭксперт
Виноградов Дмитрий ЛеонидовичДыхание — второй по важности физиологический процесс в организме после работы сердечной мышцы. С момента рождения и на протяжении всей жизни человека вдох обеспечивает его кислородом и необходимой жизненной энергией. От природы все люди дышат правильно, но болезни и неправильный образ жизни способны изменить ритм и глубину дыхания, сделав его частым и поверхностным. Чтобы обеспечить достаточную вентиляцию легких и ремиссию многих заболеваний, необходимо выполнять специальные оздоровительные упражнения.
Особенности упражнений в период ремиссии заболеваний
Специалисты особенно рекомендуют выполнять дыхательные упражнения, когда наступила ремиссия (спокойный период) болезней дыхательных путей — при хроническом бронхите, бронхиальной астме и т. п. Начинать заниматься стоит исключительно по окончании острого периода и только после консультации со своим лечащим врачом.
Подобные упражнения позволяют:
- очистить дыхательные пути от излишней мокроты;
- укрепить дыхательную мускулатуру;
- восстановить нормальный ритм и глубину дыхания;
- улучшить иммунитет и рабочие функции практических всех органов.
Во время такого занятия нормализуется соотношение вдоха и выдоха, а также тренируется диафрагма, хорошо растягиваясь при вдохе и сжимаясь при выдохе.
Предложенный комплекс включает в себя 10 упражнений, которые дополняют друг друга, давая множественный эффект. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на чистом воздухе, а во время тренировки держать прямую осанку с развернутой грудной клеткой, чтобы дышать максимально полно и правильно.
Во время ремиссии заболеваний дыхательных путей следует быть особенно осторожным с форсированным (сильным) выдохом. В этот период оптимальный режим занятий — 2 раза в день по 15-20 минут. При хронических недугах дыхательной системы, например, при астме или хроническом бронхите — лучше тренироваться 1 раз в день в течение 20-25 минут.
Отработка дыхания животом
Первые 5 упражнений комплекса позволяют отработать правильное дыхание. К сожалению, в отличие от детей, многие взрослые люди используют верхнее, «грудное» дыхание, которое недостаточно заполняет легкие воздухом и плохо насыщает организм кислородом. В результате этого может наблюдаться кислородное голодание клеток, что неблагоприятно влияет на работу всего организма.
Правильным и полноценным дыханием считаются равномерные циклы вдох-выдох, производимые диафрагмой (животом). При этом грудная клетка остается практически неподвижной, а двигается лишь живот.
Чтобы вернуться к правильному типу дыхания, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Лечь на пол, поместить левую руку в области груди, а правую на живот. Начать дышать диафрагмой, наполняя ее на вдохе и расслабляя на выдохе. Для контроля правильности дыхания необходимо следить за положением рук — левая должна оставаться почти неподвижной, а правая — подниматься и опускаться в такт дыханию.
- Следующий элемент выполняется из положения стоя или сидя: спина прямая, грудь развернута. Выполнить обычный средний вдох, крепко сомкнуть губы и плавно выдыхать, имитируя задувание свечи. Полный выдох должен сопровождаться максимально втянутым животом.
- Упражнение представляет собой обратный процесс и выполняется из того же исходного положения, что и предыдущее. Следует хорошо наполнить легкие воздухом и резко выдохнуть сквозь сомкнутые губы со звуком «Ха!». Звук должен исходить из нижних отделов легких. Выполнять элемент нужно осторожно, особенно если наступила ремиссия после серьезного заболевания бронхов или легких.
- Лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела. Поместить на область пресса толстую книгу весом до 1,5 кг. Выполнить вдох с небольшими паузами на «раз-два-три» и таким же образом выдохнуть. Это отличное упражнение для отработки дыхания и укрепления мускулатуры.
- Встать на четвереньки с упором на ладони и колени, руки поместить на ширину плечевого пояса. Начать быстро дышать «по-собачьи» так, чтобы хорошо прочувствовать диафрагму и научиться ею управлять. Упражнение выполняется короткое время, чтобы избежать перенасыщения организма кислородом, которое может привести к головокружению и другим неприятным симптомам.