Утром заниматься фитнесом или вечером? Этот вопрос волнует многих спортсменов. Особенно тех, кто каждый день работает и днем не может отправиться в спортзал. Встать рано утром, чтобы успеть выполнить комплекс упражнений или сходить на пробежку, могут не все. Поэтому время на тренировки остается только вечером. Полезны ли для здоровья и насколько эффективны вечерние физические нагрузки? Как к ним относятся врачи, фитнес-тренеры и опытные спортсмены? Разберемся в этом, а также в том, как и когда проводить вечерние тренировки.
Можно ли заниматься фитнесом вечером?
Сразу стоит отметить, что весомых аргументов против вечернего фитнеса нет. Кроме накопившейся за день усталости, которая плохо влияет на продуктивность тренингов и может стать причиной отказа от занятий, а также низкой эффективности в плане похудения. Дело в том, что интенсивное жиросжигание происходит в организме при низком количестве глюкозы в крови, а к вечеру этот показатель достаточно высок. Поэтому, выполняя упражнения по вечерам, рекомендуется осуществлять последний прием пищи до тренировки.
Существует мнение, что вечерние силовые тренировки неэффективны в плане прироста мышечной массы, поскольку этому препятствуют активирующиеся за день процессы катаболизма. Однако оно весьма спорное. К примеру, в Азии спортсмены предпочитают именно утренние физические нагрузки, считая их наиболее продуктивными. В то же время на Западе, в том числе и в России, атлеты добиваются потрясающих результатов, выполняя силовые упражнения по вечерам.
Плюсы и минусы вечернего тренинга
Большинству любителей спорта из-за загруженности днем приходится тренироваться именно вечером. В связи с этим многие фитнес-клубы пересмотрели график своей работы и стали предлагать услуги круглосуточно. Поздним вечером или ночью посещать зал гораздо проще и дешевле.
Также вечерняя физическая нагрузка полезна для похудения — за месяц регулярных занятий можно сбросить, в среднем, 5 лишних килограммов. При условии, что после тренировки пища не будет приниматься вовсе либо будет лишена углеводов и жиров. Если чувство голода все же присутствует, рекомендуется выпить стакан воды и попытаться уснуть. Если организм все равно продолжает требовать подкрепления, можно съесть белковую пищу или выпить кефир, но в умеренном количестве (не более стакана).
Кровеносная система легче выдерживает вечерний фитнес. Однако это не значит, что можно забыть о вреде, который могут нанести неумеренные нагрузки. Причем это относится как к анаэробному, так и к кардиотренингу.
Какие еще преимущества есть у вечернего фитнеса:
- избавление от усталости, стресса, нервного напряжения, накопившихся за день;
- ускорение обменных процессов;
- снятие напряжения в мышцах;
- стабилизация морального состояния и работы нервной системы;
- улучшение сна;
- повышение общего тонуса организма.
Не лишена вечерняя физическая нагрузка и минусов. Во-первых, до вечера можно придумать множество отговорок, чтобы не пойти в спортзал. Во-вторых, если заниматься непосредственно перед сном, можно его нарушить и потом плохо спать ночью. В-третьих, при употреблении пищи после тренировки не будет происходить похудение. Также следует учитывать вред вечерних занятий спортом. Они не будут полезны, если:
- не принять пищу за 1-2 часа до тренинга;
- давать организму чересчур большую нагрузку;
- тренироваться через силу, когда присутствует усталость, слабость, нервное напряжение или истощение;
- заставлять себя заниматься, несмотря на то, что вечернее время не подходит вам.
Стоит ли делать упражнения вечером?
Чтобы сделать окончательный вывод относительно того, стоит ли делать упражнения по вечерам или нет, следует ознакомиться с мнениями врачей, тренеров и спортсменов. Медики считают, что тренировки для развития скорости, силы и выносливости лучше проводить во второй половине дня. Тяжелые и изнуряющие физические нагрузки снижают рабочий потенциал человеческого организма. Даже спустя 6 часов после таких занятий он будет на 30% ниже нормы. Работу с тяжелыми снарядами лучше проводить именно в вечернее время.
Тренеры поддерживают медиков в их мнении — практиковать вечерний фитнес (аэробный или анаэробный) можно. Главное — не переусердствовать. Если после тяжелого трудового дня дать организму большую нагрузку, появится сильнейшее мышечное перенапряжение. Не нужно изнурять себя — отдых очень важен для здоровья. Чрезмерная загруженность и хроническая усталость приведут к нервному срыву.
Что думают о вечерних физических нагрузках сами спортсмены? Они считают, что организм каждого человека индивидуален, поэтому заниматься или не заниматься спортом по вечерам — это личное дело каждого. Кому-то в 9-10 часов уже хочется спать, а для кого-то это время — идеально для пробежки или выполнения силовых упражнений.
Мнения всех специалистов сходятся в одном — ходить в спортзал и на пробежки по вечерам можно. Главное — тренироваться без фанатизма. Утром показаны легкие нагрузки, вечером — силовые и более серьезные. Теперь осталось разобраться, в какое же время лучше заниматься.
Лучшее время для вечерних физических нагрузок
Чтобы определить оптимальное время проведения вечерних тренировок, необходимо ориентироваться на часы отхода ко сну и приема пищи. Поужинать необходимо за 1-2 часа до фитнеса, поскольку после тренинга есть уже не рекомендуется. Завершить выполнение упражнений следует за 2-3 часа до сна, чтобы организм расслабился, а центральная нервная система успокоилась. В связи с этим рекомендованное время для вечерних тренингов — 19 часов. Однако эта временная планка индивидуальна для каждого человека, ведь все ложатся спать и ужинают в разное время.
Если раньше занятия спортом проводились днем или утром, а сейчас необходимо перенести их на вечер, не стоит делать это резко, чтобы не повергнуть организм в стресс. Менять время тренинга рекомендуется постепенно — сдвигая его начало каждый раз на 0,5-1 час, не больше.
