Велосипед — это прекрасный тренажер, способствующий укреплению мышц, сжиганию лишнего веса и поддержанию хорошей физической формы. Благодаря возможности организовывать прогулки в удобном для себя месте человек получает шанс тренироваться с интересом и без приедающейся обстановки. Каждая фитнес-тренировка становится особенной, спортсмен открывает новые места и территории. Чтобы велопрогулки приносили истинное наслаждение и способствовали укреплению здоровья, важно подобрать правильный велосипед, так как многие модели созданы под определенные условия, и в нестандартной ситуации могут возникнуть некоторые сложности с маршрутом.
Подбор велосипеда для правильной физической нагрузки
Современный ассортимент велосипедов представлен большим количеством самых разнообразных моделей, от бюджетных до эксклюзивных. Особое распространение получили горные велосипеды, так называемые «маунтинбайки». Их основным предназначением являются не классические аэробные занятия фитнесом, а поездки по лесным тропам, так как они отличаются высокой проходимостью и устойчивы на сыпучих поверхностях.
К плюсам горных велосипедов причисляют:
- Большой выбор дополнительных аксессуаров и комплектующих запчастей для этого вида транспорта.
- Универсальность использования. На таком велосипеде можно отправиться как в поездку за город, так и на работу.
- Комфортабельность. Устойчивость и плавный ход обеспечивают удобство движения.
К минусам моделей относят:
- Низкую скорость движения по трассе — горные велосипеды значительно уступают в этом пункте шоссейным моделям.
- Практически полное отсутствие наката.
При подборе транспорта для города рекомендуется остановить свой выбор на шоссейных моделях, известных своей высокой скоростью. На твердой дороге они способны быстро ускоряться за счет практически полностью отсутствующей амортизации. Но если спортсмен выберет местом проведения фитнес-тренировки лес, то с движением могут возникнуть определенные сложности. При попадании на песочную или глинистую почву о продолжении поездки можно будет забыть. Характерными признаками шоссейного велосипеда являются загнутые вперед ручки и легкая конструкция.
К плюсам шоссейного велосипеда относят:
- Превосходный накат, развитие высокой скорости на твердых дорогах.
- Легкость управления.
- Малый вес конструкции.
Минусами модели называют слабую проходимость, что делает занятия фитнесом весьма ограниченными по выбору физической нагрузки: спортсмену будут доступны только монотонные и интервальные кардио тренировки без значительного изменения сложности трассы.
Оптимальным вариантом для спорта станет туристический велосипед, созданный для продолжительных перемещений. Он сочетает в себе легкость конструкции, присущую шоссейным моделям, и проходимость горных велосипедов. На нем спортсмен уверенно чувствует себя как на холмистой территории со сложным составом почвы, так и на асфальтированной дороге.
К преимуществам туристического велосипеда относят:
- Универсальный характер использования.
- Хороший накат.
- Возможность развития высокой скорости на асфальтированной дороге.
Недостатками этого варианта называют:
- Более худшую, чем у горного велосипеда, проходимость на сложной почве.
- Сложность в управлении на пересеченной местности.
- Более низкую скорость, чем у шоссейной модели, на асфальтированном покрытии.
Для занятий фитнесом важно правильно подобрать размер велосипеда: обычно для этого смотрят маркировку на раме. При росте 180 см спортсмену подойдет модель с обозначением 19 или L. При росте выше 180 см выбирают маркировку 21 или XL. Перед покупкой рекомендуется примерить его на свой рост: для этого встают над рамой и смотрят расстояние между трубкой и пахом — в этот промежуток должна свободно проходить ладонь.
Основные аксессуары для занятий фитнесом на велосипеде
Чтобы тренировки проходили с комфортом, и плохая погода не стала препятствием к занятиям, рекомендуется приобрести некоторое дополнительное снаряжение к велосипеду:
- Крылья.
При мокрой погоде станут незаменимым атрибутом, предотвращающим разбрызгивание грязи из-под колес. Это уменьшит количество вещей, нуждающихся в чистке после занятия фитнесом, и убережет сам велосипед от большого количества грязи.
- Набор шестигранных ключей.
Починить мелкую неисправность под силу даже девушкам, нужно лишь иметь с собой в дороге запас необходимых инструментов. Это избавит от необходимости возвращаться домой пешком.
- Сумочка, крепящаяся на раму.
Даст возможность взять на занятие фитнесом необходимую мелочевку, не занимая руки.
- Бутылка с держателем.
Чистая вода актуальна в любую погоду, так как активная прогулка неизменно вызывает жажду.
- Велокомпьютер.
Усилит эффективность тренировки, поможет определить скорость движения, пройденное расстояние; при необходимости составит программу занятия.
- Фонари.
Необходимы для прогулок, проводимых в темное время суток, кроме того, рекомендуется позаботиться о светоотражателях на колесах велосипеда.
Физическая нагрузка в велосипедных прогулках рассчитывается самостоятельно, в зависимости от возможностей спортсмена. Увлекаться длительными заездами в первые дни не стоит — на следующий день возможно появление сильной мышечной боли.
Подбор одежды для велосипедных фитнес-тренировок
Для удобства проведения занятий фитнесом необходимо подобрать специальную одежду: ее основными характеристиками являются плотное облегание и тянущийся материал. Если приобрести велосипедную форму не представляется возможным, то можно использовать повседневную спортивную одежду, учитывая следующие правила:
- На велосипедных прогулках лучше избегать широких штанин, которые могут попасть в велосипедную цепь или шестерни.
- Обувь должна быть на хорошей твердой подошве и иметь рельефный протектор, который не позволит ноге соскочить с педалей.
- Если занятия фитнесом проводятся в темное время, то форму лучше всего дополнить светоотражающими полосками, как на куртке, так и на брюках. Это позволит водителям машин увидеть велосипедиста издалека и своевременно объехать его.
- Для защиты головы обязательно надевают шлем, так как многие велосипедные прогулки не обходятся без падений и травм.
- Для защиты ладоней используют специальные перчатки. Также они уменьшают силу вибрации, передаваемой от велосипеда к рукам.
- Дополнительную защиту от травм обеспечивают специальные налокотники и наколенники, которыми также не следует пренебрегать во время прогулки на велосипеде.
Правильно подобранная физическая нагрузка в сочетании с оптимально подходящей моделью велосипеда поможет поддерживать хорошую физическую форму и подарит заряд бодрости и хорошего настроения.
