Говорят, что весна — время пробуждения. Как бы не так… Именно весной организм словно погружается в странную летаргию: становится трудно просыпаться, сонливость не отпускает целый день. Вместо прилива энергии приходит ватная апатия, непонятная усталость и слабость.
Это явление известно уже давно, и называют такое состояние весенней летаргией или усталостью. О причинах и способах борьбы с весенней хандрой рассказывает MedAboutMe.
Летаргия, усталость, депрессия
Традиционно пик весенней хандры приходится на март-апрель. Именно в это время организм основательно устает от нехватки ультрафиолета, витаминов, холода и всего, что приносит с собой зима.
Одним из факторов, провоцирующих усталость, является затянувшийся период безденежья. Большие траты на празднование Нового года, длинные январские каникулы, плавно перетекающие в череду февральских и мартовских праздников, тоже опустошающих кошелек...
Совет: ограничивайте траты на праздники. Пусть застолья и подарки будут не такими дорогостоящими, а сэкономленные средства правильнее потратить на здоровое питание и СПА.
А тут еще начинаются перепады погоды, которую бросает то в жар, то в холод, продолжительность дня увеличивается, изменяется гормональный фон организма. День становится длиннее — а спать хочется больше. Природа пробуждается, но не каждый к этому готов. Это приводит к возникновению явления, названного весенним десинхронозом. Внутренние биологические часы начинают идти вразнобой с внешними факторами.
Это приводит к повышению возбудимости нервной системы, нарушениям гормонального равновесия, сбоям в работе иммунной, дыхательной, пищеварительной систем. Нередко обостряются хронические заболевания, аллергия. Люди становятся более уязвимыми к респираторным инфекциям, более чувствительными к геомагнитным колебаниям. На фоне постоянно плохого самочувствия может развиться самая настоящая депрессия.
Как справиться с весенними проблемами?
Лекарства от весенней усталости
Волшебной таблетки, проглотив которую, можно сразу и навсегда забыть о весеннем десинхронозе, не существует. Но зато можно победить проблему или значительно уменьшить проявление ее неприятных симптомов. Для этого существует несколько несложных способов помочь собственному организму.
Сон
Да, вот так просто и незатейливо. Если хочется спать — увеличьте продолжительность сна. Раньше ложитесь, позднее вставайте, если есть такая возможность. Постарайтесь найти час-другой для дневного сна.
Это нормально и совершенно физиологично: наши предки тоже спали зимой значительно больше, чем летом. Если в летнее время человек спал 4-5 часов, то зимой мог проводить во сне вдвое больше времени, до 11-12 часов.
Исследования исторических источников показали, что раньше люди спали совершенно иначе. Часто в несколько приемов, то есть 3-4 часа ночью и 2-3 часа днем. А бывало, что и ночной сон делили на две части, между которыми успевали заняться домашними делами, работой или посвятить время молитве.
Ученые-сомнологи советуют:
- Не смотреть вечерами телевизор, особенно избегать новостей и фильмов специфического содержания: боевиков, ужастиков, триллеров.
- Книги тоже выбирать спокойные, даже скучные. Идеальная вечерняя книга должна выпадать из рук заснувшего на третьей странице.
- Пред сном можно немного погулять спокойным шагом, принять теплую ванну.
- Спальню необходимо хорошо проветрить.
Здоровое питание: весенняя витаминная диета
Вот на что действительно стоит тратиться: на правильное весеннее питание. С началом весны самое время переходить с плотной зимней диеты с преобладанием калорийных мясных блюд на легкий весенний рацион.
- В меню должны преобладать овощи, фрукты, крупа, рыба, морепродукты.
- Можно немного увеличить долю пряностей и приправ, перекусывать сухофруктами, орехами и небольшим количеством горького шоколада.
Найдите время посетить врача и проконсультироваться относительно приема витаминов. Самостоятельно назначать себе витаминотерапию нельзя, вопреки сложившейся у наших сограждан привычке к самолечению.
Совсем не полезно в период весенней усталости садиться на низкокалорийную диету, чтобы похудеть к летнему сезону. Рацион должен оставаться достаточно калорийным, иначе можно совсем подорвать силы и здоровье.
ЗОЖ: правильный режим дня, больше движения
Даже если вы не являетесь горячим сторонником ЗОЖ, весной стоит пересмотреть свой образ жизни и сделать режим дня более правильным.
Что это означает:
- Спать нужно ночью, чтобы стимулировать выработку мелатонина. Желательно исключить хотя бы на время ночные бдения и сменную работу. Если это невозможно, то необходимо обеспечить в спальне максимальное затемнение.
- Днем надо больше двигаться, но не слишком нагружая организм. Больше гулять, особенно в солнечную погоду. Записаться в бассейн или на йогу. Попробовать скандинавскую ходьбу, если до сих пор не доводилось — надо же понять, наконец, чем она отличается от простой ходьбы.
- Про питание уже было сказано, но, помимо состава продуктов в меню, надо изменить и распорядок приема пищи. Весной особенно важно не перегружать пищеварительную систему, поэтому наиболее рациональным станет дробное питание небольшими порциями. Основным приемом пищи должен стать обед, а вот для ужина следует подбирать легкоусвояемые блюда.
- Стоит несколько ограничить употребление кофе и чая, заменив их свежими соками и морсами.
Медитация, массаж, СПА
Когда организму нужна помощь, почему бы не пойти себе навстречу?
Курс оздоровительного массажа пойдет на пользу и поможет не только получить удовольствие, но и улучшить состояние тела и фигуры. Важно только правильно выбрать массажиста.
Намекните близким и любимым, что лучший подарок на 14, 23 февраля и на 8 марта — абонементы в СПА-салон, а процедуры вы выберете сами. Главное — побаловать себя и расслабиться.
Попробуйте освоить технику медитации. Даже если не получится сразу, научитесь быстро засыпать, что тоже неплохо.
И улыбайтесь чаще. Чем больше вы будете улыбаться, тем лучше будет ваше настроение. Зима закончилась, лето на носу, некогда грустить!
Крепитесь, люди. Скоро лето!
То, что в Европе называют весенней летаргией или усталостью, в Америке носит название «весенней лихорадки». Но причины все равно остаются теми же, независимо от названия.
В их числе и естественные физические факторы, такие как температура, свет. Повышение температуры воздуха, увеличение длительности светового дня влияют на гормональный фон организма. И если у одних это вызывает повышение настроения, рост активности, то другим приносит дополнительные мучения. Особенно страдают те, кто склонен к депрессии. Не удивительно, что, например, в Великобритании на апрель и май приходится пик самоубийств.
Важно обращать внимание на свое самочувствие и вовремя обращаться к врачу. Возможно, состояние можно улучшить простыми способами — например, внося сезонные коррективы в ваш рацион питания, приняв курс поливитаминов, изменив немного программу тренировок, если вы посещаете спортзал.
В Университете Утрехта было проведено исследование, целью которого было изучение сезонного аффективного расстройства (САР). Обычно оно проявляется осенью и зимой, но оказалось, что существует и обратная форма САР. Часть участников исследования чувствовали себя гораздо хуже тогда, когда наступал теплый сезон. Исследователи назвали эту группу Summer Haters — летоненавистниками.
С наступлением теплого сезона они теряют аппетит, становятся раздражительными и беспокойными, плохо засыпают и не высыпаются. Причина, по мнению ученых, кроется в естественных изменениях погоды, увеличении температуры и влажности воздуха, в увеличении продолжительности светового дня.
С точки зрения психологии ситуацию может обострять еще и то, что весна считается временем радости и пробуждения: страдающий САР чувствует себя еще хуже на контрасте. «Все люди как люди, радуются весне и солнцу, а я как отщепенец какой-то, только порчу всем настроение».
Не стоит страдать в одиночестве от весенней депрессии. Пусть многим радость и облегчение приносит солнечный свет и цветение. Если вы не относитесь к их числу, это тоже нормально. Просто посетите врача, чтобы получить правильные рекомендации, рецепт на витамины или антидепрессанты.
