Во саду ли, в огороде: о пользе садоводства

Многие из нас привыкли думать, что любовь к клумбам и грядкам приходит только с годами и почтенным возрастом. Но в действительности так называемая «тяга к земле» существует независимо от возраста, и более того: занятия садоводством не только приятны, но и полезны. Читайте об этом в статье MedAboutMe.

Лечебные клумбы

Собственно говоря, эта идея совсем не нова: еще в 19 веке врачи предписывали в качестве восстановительных процедур занятия садоводством. А в нашем продвинутом 21 веке это стало более чем актуальным: жизнь становится все более напряженной, все больше концентрируется в городах — «каменных джунглях»,

Комментарий эксперта
Тимоти Лэнг, психолог

Контакт с природой, с животными и растениями полезен для физического и психического здоровья, это общепризнанный факт. Но урбанизированное общество лишает людей этого контакта: большинство горожан не имеют доступа ни к земле, ни к природе в том количестве, какого требует их состояние. Между тем, занятия садоводством могли бы не только помочь в облегчении симптомов некоторых серьезных заболеваний, но и предотвращать их.

Профессор Лэнг принимает участие во внедрении в Лондоне программы Lambeth GP Food Co-operative, в рамках которой при больницах, а также на улицах города организуются сады, в которых люди могут выращивать цветы, овощи и фрукты. По мнению врачей, это особенно полезно тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями: бронхиальной астмой, артритом, сахарным диабетом, а также различными возрастными недугами.

Те, кто принял участие в этой программе, отмечают, что, занимаясь садовыми работами, они забывают о бытовых и рабочих проблемах, получают возможность абстрагироваться от неприятностей и тревог, погрузиться в блаженное состояние умиротворения и вдохновения. Многие сравнивают «копание в земле» с тем удовольствием, которое художники получают от процесса живописи, музыканты — от исполнения любимого произведения.

Комментарий эксперта
Рита Берто, психолог

Экспериментальные исследования обнаружили убедительные доказательства связи между пребыванием в естественной среде и восстановлением после физиологического стресса и умственной усталости. Фактически, пребывание в естественной среде защищает людей от воздействия факторов стресса и обеспечивает физиологическое, эмоциональное восстановление и восстановление внимания. Природные места, позволяющие возобновить адаптационные ресурсы личности для удовлетворения потребностей повседневной жизни, называются восстановительными средами. Таким образом, пребывание в саду, занятия, связанные с выращиванием растений и уходом за ними уменьшает негативные последствия стресса, улучшает настроение, помогает расслабиться. Более того, терапевтическая работа в саду позволяет даже восстановить снижение когнитивных функций, связанное со стрессом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Теория восстановления внимания

Теория восстановления внимания

Состояние увлеченности, в котором время словно останавливает свой бег, называют «потоком». Именно «в потоке» человек входит в состояние единства с миром, которое позволяет невероятно эффективно восстанавливать силы, избавляться от усталости и угнетенности рутиной или накопившимися проблемами.

Одним из важных аспектов взаимодействия между человеком и окружающей средой является восстановление внимания, энергии и самих себя в процессе наблюдения за природой и единения с ней.

В 1989 году психологи Рейчел и Стивен Каплан разработали теорию восстановления внимания (Attention Restoration Theory, или ART), исходя из предположения, что на пути к восстановлению человек проходит четыре ступени:

  • прекращение мысленной суеты;
  • умственная релаксация;
  • мягкое увлечение;
  • восстановление.

На первом этапе постепенно успокаиваются и исчезают привычные беспокойства и тревоги, течение мыслей становится плавным и неспешным. На втором этапе фокус внимания смещается с внутренней тревоги на совершаемые действия, на внешние объекты — землю, цветы, деревья, птиц, ветер, шелест листвы. Тем временем внутренние ресурсы восстанавливаются — и это третий этап. А затем приходят спокойные мысли о главном в жизни, заново расставляются приоритеты, устанавливаются цели, а при необходимости — «фиксируются убытки», после чего можно идти дальше.

Другими словами, ART предлагает сначала абстрагироваться от привычной среды, полной проблем, затем сместить фокус внимания на не травмирующие и не беспокоящие объекты — растения, цветы, природу, а затем получить удовольствие и от успокоения мыслей, и от самого занятия.

Теория Капланов была проверена различными исследованиями, и они подтвердили ее обоснованность. В ходе экспериментов сравнивались результаты нескольких групп участников. И неизменно показывали лучшие результаты участники, проводившие больше времени в естественной среде: они справлялись с предлагаемыми задачами быстрее и эффективнее, чем те, кто просто слушал музыку или гулял по городским улицам.

Другие исследования показали еще более важные результаты: например, в эксперименте, проведенном в 1993 году Б. Симприх, участвовали пациенты, проходившие лечение рака молочной железы. Те, кто проводили больше времени в контакте с природной средой, восстанавливались быстрее, раньше высказывали готовность вернуться к работе и к участию в новых проектах, оценивали качество своей жизни выше.

Другие исследования находили взаимосвязи между общением с природой и различными важными аспектами, связанными с восстановлением здоровья. Например, красивый вид за окном пациента помогает ему лучше справляться с болью и выздоравливать с меньшим количеством лекарств. А в исследовании американских ученых из Университета Флориды, результаты которого были опубликованы в 2022 году, было доказано, что занятия садоводством помогают улучшить психическое самочувствие как больным, так и здоровым в целом людям, снизить уровень стрессового давления, тревожности и повысить качество жизни.

Но, безусловно, это направление требует дальнейшего, более глубокого изучения.

Дети и цветы

Дети и цветы

Давно известно, что общение в природой оказывает благотворное воздействие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Но не только: взаимодействие с живой природой очень важно для развития ребёнка в целом.

В частности, садоводство и огородничество применяется в системе Монтессори. Отбор и посадка семян, копание и прополка, полив растений и сбор урожая помогают развивать мелкую моторику, координацию движений, воспитывать внимательность и ответственность. Малыши развивают память, учатся делать выводы, наблюдая за тем, как растут и развиваются растения.

Запоминание и произнесение названий растений и совершаемых действий развивает речь. Счету ребёнок учится тоже: ведь необходимо подсчитать количество семян, воды, необходимой для полива, дни, которые пройдут от посева до всходов, от всходов до цветения и созревания.

А еще дети учатся взаимодействовать друг с другом и со взрослыми.

Попутно можно развивать и творческие наклонности, устраивая красивые грядки и клумбы, расписывая и украшая горшки.

И, разумеется, ребёнок получает экологическое воспитание. Вырастив собственноручно цветы или деревца, малыш научится относиться к ним и к природе в целом бережно и с уважением.

Еще несколько доводов в пользу садоводства

Еще несколько доводов в пользу садоводства

Копание в земле способно оказывать на мозг действие, сравнимое с антидепрессантами. Исследователи из Великобритании высказали предположение, что «повинны» в этом почвенные бактерии, способные активировать нейроны, ответственные за выработку серотонина. Бактерии попадают в организм вместе с вдыхаемым воздухом, как предполагается. Правда, в экспериментах принимали участие только лабораторные мыши: дачников вдыхать почвенные бактерии не заставляли. А мышки и в самом деле чувствовали себя лучше, если им предлагали возможность контактировать с почвой.

Садоводство предполагает нахождение на свежем воздухе, чего так не хватает многим современным людям. И физическую нагрузку тоже. Например, всего 30 минут работы граблями сжигает около 120 ккал, копание земли обычной лопатой — от 150 до 340 ккал, стрижка газона ручной газонокосилкой — до 200 ккал, с моторчиком — до 170 ккал. Фитнес-упражнения эта работа не заменит в полной мере, но может считаться кардионагрузкой.

Правда, очень важно менять виды работ, чтобы нагрузка на тело была более-менее равномерной. И еще важнее — научиться правильно выполнять движения. Копать тоже надо уметь!

О том, как избежать травм, читайте в статье «Профилактика дачных травм».

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 17.08.2022 22:26
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Urban collective garden participation and health: a systematic literature review of potential benefits for free-living adults / Tharrey M, Darmon N. // Nutr Rev. 2021
What is the evidence for the impact of gardens and gardening on health and well-being: a scoping review and evidence-based logic model to guide healthcare strategy decision making on the use of gardening approaches as a social prescription / Howarth M, Brettle A, Hardman M, Maden M. // BMJ Open 2020
A case-control study of the health and well-being benefits of allotment gardening. / Wood CJ, Pretty J, Griffin M. // J Public Health (Oxf) 2016
Health Benefits of Urban Allotment Gardening: Improved Physical and Psychological Well-Being and Social Integration / Soga M et al // Int J Environ Res Public Health 2017
Green space as a buffer between stressful life events and health / van den Berg AE, Maas J, Verheij RA, Groenewegen PP. // Soc Sci Med. 2010
A pilot randomized controlled trial of group-based indoor gardening and art activities demonstrates therapeutic benefits to healthy women / Odeh R, Diehl ER et al. // PLoS ONE 2022
The benefits of gardening and food growing for health and wellbeing / Ulrich Schmutz et al // Garden Organic and Sustain 2014
Development of an intervention to restore attention in cancer patients / Cimprich B. // Cancer Nurs. 1993
The role of nature in coping with psycho-physiological stress: a literature review on restorativeness / Berto R. // Behav Sci (Basel). 2014

Читайте также

Мороз и дети: что делать с холодовыми травмами и пятнами на лице?
Обморожение, аллергия на мороз или холодовой панникулит? Методы профилактики болезни.
Фитнес после травмы: нюансы программы тренировок
Возобновляете тренировки после получения травмы? Узнаем, как вернуться в форму без вреда для здоровья.
Как избежать травм при занятиях спортом: пять правил
Решили начать заниматься спортом? Как избежать травм и получать от занятий только радость и удовольствие?
Пандемические травмы: стрессовые переломы эпохи COVID-19
Пандемия спровоцировала рост интереса населения к танцам онлайн и бегу на улице. А травматологи в ответ сообщают о массовых стрессовых переломах у засидевшихся граждан...
Самые странные и нелепые травмы
В подборке MedAboutMe — самые нелепые травмы.
Топ-3 самых частых травм в «тренажерке»
Какими травмами может обернуться поход в тренажерный зал? Самые распространенные риски силовых тренировок.