Иммунитет осенью ослабевает, поэтому с наступлением холодов следует уделить особое внимание его повышению и профилактике простудных заболеваний. Какие опасности подстерегают иммунную систему в холодное время года и как помочь ей справиться с вирусами, расскажет MedAboutMe.
Иммунитет человека в сезон простудных болезней
Иммунитет — это главный защитник человеческого организма от вирусных и инфекционных заболеваний. Каждую минуту он борется с огромным количеством болезнетворных бактерий, витающих в воздухе, а также содержащихся в воде и пище. В случае снижения работоспособности иммунной системы вирусы берут над ней верх, и человек заболевает.
Летом защитные силы организма укрепляются, этому способствует поступление щедрых порций витаминов и минеральных веществ в результате регулярного употребления фруктов и овощей. А солнечные лучи помогают накопить витамин D, который иммунитет использует для борьбы с возбудителями болезней. В общем, за теплое время года иммунитет человека неплохо подготавливается к тому, чтобы противостоять нападению вирусов и других болезнетворных микроорганизмов, вызывающих простудные заболевания, а также сразиться с инфекционными болезнями, нередко возникающими на фоне его ослабления.
Тем не менее, сезон отпусков и каникул закончился, и поэтому как детям, так и взрослым приходится возвращаться в школу или на работу, то есть в места большого скопления людей. Что, по сути, и является основным фактором быстрого распространения простудных заболеваний, риск развития которых увеличивают и подступающие холода. Поэтому самое время позаботиться о профилактике ослабления иммунитета.
Факторы, способствующие ослаблению иммунитета
Иммунная система человека может дать сбой из-за вредного влияния некоторых факторов:
- Сильный эмоциональный стресс
Факт вредного влияния стресса на здоровье давно доказан. Однако ученые и медики предоставляют все больше и больше доказательств того, что именно стресс является одной из главных причин развития целого ряда заболеваний. Это связано с негативным влиянием выделяющихся в избыточном количестве гормонов стресса (адреналина и кортизона) на деятельность сердечно-сосудистой, иммунной, нервной систем и скорость метаболизма.
- Неполноценный сон
Здоровый сон является важным условием хорошего самочувствия. Нормальная его продолжительность — не менее семи часов. Если человек мало спит, происходит повышение содержания гормонов стресса в крови, что, в свою очередь, способствует угнетению иммунитета и развитию воспалительных процессов в организме.
- Неправильное питание
Правильная организация питания — одно из главных условий хорошего самочувствия. Человеческий организм — это сложный биохимический механизм, нуждающийся в ежедневном поступлении белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, аминокислот и незаменимых жирных кислот. В случае недополучения одного из перечисленных компонентов нормальная жизнедеятельность организма нарушается, соответственно, снижается и иммунитет.
- Чрезмерная любовь к сладкому
Результаты многочисленных исследований показывают, что сахар оказывает негативное влияние на здоровье человека. Употребление его в больших количествах снижает эффективность работы защитных сил организма. Кроме того, бесконтрольное употребление белого сахара может привести к развитию сахарного диабета и других серьезных хронических заболеваний.
- Недостаточная физическая активность
Гиподинамия — это верный путь к развитию многих заболеваний. В результате малоподвижного образа жизни, являющегося причиной застойных явлений в конечностях и органах малого таза, происходит снижение сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям.
- Бесконтрольный прием антибиотиков
Бесконтрольный прием антибиотиков однозначно не приносит пользы здоровью. Одним из побочных эффектов действия антибактериальных препаратов является нарушение микрофлоры кишечника, что негативно отражается и на способности защитных сил организма противостоять болезнетворным бактериям.
Полезные привычки для повышения иммунитета
Способность организма противостоять вредному воздействию вирусов и инфекций зависит, в первую очередь, от образа жизни человека. Поэтому для повышения иммунитета рекомендуется обзавестись полезными привычками:
- Избавление от вредных привычек
Курение и алкоголь можно назвать злейшими врагами иммунитета. Один бокал сухого красного вина — допустимая суточная норма, и то в случае отсутствия противопоказаний.
- Организация здорового питания
Основным требованием здорового питания является использование натуральных продуктов. В идеале употребление полуфабрикатов, продукции с содержанием всевозможных добавок, а также «деликатесов» фастфуда желательно исключить. Питание должно быть сбалансированным, а также содержать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Кроме того, медики советуют воздержаться от соблюдения строгих диет в осенне-зимний период.
- Повышение иммунитета при помощи физической активности
Активный образ жизни способствует укреплению иммунитета человека, поддержанию тела в тонусе. В процессе выполнения физических упражнений включаются энергетические резервы человека. Двигательная активность стимулирует синтез эндорфинов — гормонов радости, ускоряет обменные процессы, а также оказывает благоприятное воздействие на работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. В химическом составе крови происходят изменения, что, в свою очередь, приводит к обновлению лейкоцитов — клеток иммунной системы. Если нет возможности ходить в зал, можно заняться бегом, спортивной ходьбой. Впрочем, даже выполнение простых физических упражнений и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие и обеспечить повышение иммунитета.
- Закаливание
Это еще один хороший способ укрепить иммунитет человека. Не стоит выходить на улицу в дождь и выливать на себя ведро воды, если раньше вы этого не делали. В случае неподготовленности организма к подобным процедурам нужно начать с обтираний комнатной водой в ванной. А через некоторое время уже можно начать обливание, постепенно снижая температуру.
Важной мерой профилактики гриппа в холодное время года является вакцинация. Конечно, прививка не всегда обеспечивает 100% гарантии от болезни, но такая мера профилактики существенно снижает риск заражения гриппом и развития опасных осложнений.
